Sehat Cara Alamiah - Persiapan Sebelum Hamil

Sehat Cara Alamiah - Persiapan Sebelum Hamil 

Kalau bercerita tentang kehamilan, lalu segala kesibukan yang berkaitan dengan persiapan menyambut kedatangan buah hati, buah hasil cinta kasih sepasang suami isteri, tentu banyak yang bisa kita ceritakan.

Korelasi Besarnya Perut Dengan Usia Kehamilan (Google Free Image)  

Tetapi ada beberapa hal penting yang tidak boleh kita lupakan, dibawah ini akan kita paparkan satu demi satu, semua tahapan yang kiranya cukup penting sebagai persiapan, antara lain :

1. Tetap Aktif Berolahraga Seperti Sebelum Menjadi Hamil

Berolah raga teratur menjaga kondisi tubuh (Google Free Image)    

Sebelum kita mulai memilih nama untuk calon bayi dan kita mulai sibuk menghias kamarnya, ada hal yang lebih penting, yaitu pikirkan bagaimana mempersiapkan kondisi tubuh anda dan kehidupan anda untuk masa beberapa bulan yang akan datang, untuk menyambut kebahagiaan yang akan segera tiba 

Persiapkan kondisi dan bentuk tubuh ideal anda sebelum menjadi hamil (meskipun garis pinggang anda akan lenyap untuk sementara waktu saat anda benar menjadi hamil), semua ini untuk memudahkan terjadinya kehamilan dan saat tibanya waktu persalinan kelak.

Dengan teratur berolah raga sekitar 30 menit, dengan tujuan untuk memacu detak jantung anda setiap hari. Berjalan, bersepeda dan berenang adalah olahraga yang ideal. Atau anda bisa bergabung dengan kelas olahraga untuk ibu ibu sebelum hamil.

Pada saat hamil, tentu anda harus perhitungkan jenis olah raga yang tepat untuk keamanan calon janin anda. Jangan berolah raga bela diri atau lari jarak jauh. Berjalan kaki dan berenang, adalah olah raga yang sangat berguna untuk kekuatan otot2 panggul anda, berguna untuk menopang dan menunjang selama proses kehamilan dan sewaktu melahirkan bayi. 

Bisa baca diartikel lain tentang olah raga dan efek positif bagi ibu hamil dan juga janin yang dikandungnya http://sehatcaraalamiah.blogspot.co.id/2014/01/sehat-cara-alamiah-pentingnya-olahraga.html

2.   Pola Makan Sehat

Makanan Sehat
Google Free Image 

 
 Mungkin anda akan mengidam makanan seperti es krim dan berbagai macam jenis camilan yang selama ini sudah biasa anda konsumsi

Tetapi ingat anda memerlukan jumlah yang memadai zat protein, zat besi, kalsium dan juga asam folat, semua ini diperlukan agar supaya anda tidak kekurangan zat2 penting ini demi kelancaran kehamilan anda, hingga tiba saatnya anda akan melahirkan bayi anda 

Zat protein diperlukan oleh tubuh untuk membentuk sel dan jaringan tubuh yang baru, juga untuk membuat hormon tubuh.

Zat besi untuk pembentukna sel darah merah, sehingga mencegah terjadinya gangguan anemia saat anda hamil nanti. Anemia bisa menyebabkan perdarahan hebat saat setelah melahirkan bayi.  

Kalsium untuk kesehatan tulang anda dan pembentukan tulang belulang dan gigi geligi bayi anda. 

Konsumsi lebih banyak buah2an, kacang2an, sayur mayur berdaun warna hijau, jenis biji2an gandum utuh dan produk susu yang rendah kadar lemaknya.  

Kurangi konsumsi semua jenis keripik, jenis makanan yang dibakar, hindari minuman bersoda dan semua jenis makanan sampah "junk food" yang tidak mengandung kalori.  

Agar supaya pola makan sehat ini berhasil, ajaklah pasangan anda ikut serta dalam pola makanan sehat anda ini. 

 3. Input Asam Folat Dalam Jumlah Memadai

Image http://www.webmd.com/default.htm

Asam folat atau Vitamin B12 yang merupakan komponen vitamin B komplex, sangat penting dan berfungsi vital bagi kesehatan tubuh, terutama bagi wanita yang hamil dan kesehatan calon janin, serta perkembangan normal janin dalam kandungan. 

Asam folat ini mencegah terjadinya cacat lahir yang parah; bahkan sebelum anda tahu bahwa anda telah hamil. 

Asam folat dapat berguna mencegah terjadinya penyakit anemia pada ibu hamil, menjamin perkembangan normal calon janin dalam kandungan ibu, mencegah penyakit jantung koroner dan mencegah terjadinya stroke dan mencegah terjadinya depresi. 

Asam folat ini dapat anda temukan didalam banyak makanan, termasuk sayur2an hijau seperti bayam, brokoli, pisang, daging, ikan dan telor, juga sitrus, strawberi dan kacang2an. Tapi  sering2  kita perlu membantu kecukupan gizi ini dengan memberi tambahan zat asam folat dari luar seperti tablet vitamin B  

4. Perhatikan Berat Badan Anda 

Perhatikan Berat Badan Anda
Google free image 

Terlalu kurus akan membuat anda sulit menjadi hamil 

Terlalu gemuk juga akan menyebabkan masalah, karena akan menjerumuskan anda menderita penyakit diabetes dan penyakit tekanan darah tinggi. 

Berat badan yang berlebihan juga akan membuat proses persalinan bayi menjadi lebih lama dari yang semestinya, yang tentu hal hal ini sangat tidak anda inginkan 

Berkonsultasilah dengan dokter yang merawat anda, seberapa berat yang menjadi berat ideal tubuh anda 

5. Lakukanlah Pemeriksaan Medis Lengkap 

Medical Check up
Google free image 

Adalah penting menemui dokter anda terlebih dahulu untuk  membicarakan rencana anda untuk hamil, tanyakan beberapa hal penting ini kepadanya, seperti : 

1. Pemeriksaan laboratorium yang anda perlukan untuk mengesampingkan kemungkinan anda terinfeksi jenis2 penyakit yang berakibat cacat bawaan bagi calon janin anda, juga vaksinasi yang anda perlukan sebelum hamil  dan melahirkan, seperti misalnya pemeriksaan toksoplasmosis, infeksi virus rubella, vaksin untuk penyakit tetanus, infeksi hepatitis B, batuk rejan dan lain2 nya detail lihat di http://selukbelukvaksin.com/vaksin-untuk-wanita-hamil-vaccines-for-pregnant-woman/  
2. Vitamin yang mungkin anda perlukan sebelum dan selama kehamilan berlangsung 
3. Apa yang harus dilakukan untuk penyakit yang mungkin saat ini sedang anda alami, seperti tekanan darah tinggi, penyakit diabetes, dan lain2 penyakit khronis, maka mungkin jenis obat dan dosis obatnya harus diganti atau disesuaikan lebih dahulu dengan keadaan kehamilan anda, dsbnya 
4. Obat2 yang boleh atau tidak boleh anda konsumsi selama kehamilan   

6. Pemeriksaan Faktor Genetik Sebelum Hamil  

Image http://www.webmd.com/default.htm

Ini terdengarnya sedikit berlebihan barangkali, tetapi hal ini, yaitu pemeriksaan awal faktor genetik ibu, kita dapat menyingkirkan beberapa jenis penyakit yang mungkin terdapat dalam unsur genetik ibu, sehingga janin yang dikandung dan akan lahir nanti adalah bayi yang sehat.  

Hal ini dapat kita lakukan untuk beberapa  penyakit bawaan seperti Fragile X Syndrome, Penakit Tay Sachs atau penyakit Sickle Cell. 

Tanyakan hal ini kepada dokter yang merawat anda 

 

7. Periksakan Gigi Geligi Anda Secara Teratur 

Image http://www.webmd.com/default.htm

 Jika anda tidak mempunyai kebiasaan membersihkan gigi geligi secara teratur dengan benang floss, maka kini adalah waktunya anda melakukannya secara rutin. Ini bagus untuk bayi anda juga bagi anda sendiri 

Kehamilan akan meningkatkan resiko anda menderita penyakit gusi, suatu penyakit yang mungkin akan menyebabkan terjadi bayi lahir sebelum tiba waktunya (kelahiran prematur). 

Untuk menghindari ini, sebaiknya periksa dan bersihkan gigi geligi anda secara teratur dengan menyikatnya atau dengan benang floss setiap kali sehabis makan 

  

 

8. Menghindari Minuman Berkafein

Google Free Image 

Beberapa orang ahli menganjurkan bahwa anda seharusnya tidak mengkonsumsi lebih dari 200 mg kafein perhari, pada saat anda sedang berusaha untuk menjadi hamil dan selama kehamilan anda sedang berlangsung.

Jumlah itu adalah sekitar satu cangkir ukuran 12 once atau empat cangkir teh ukuran 8 once percangkirnya.
Jadi kalau mau anda bisa menukar kopi anda dengan yang dekafein atau ganti saja dengan segelas susu hangat akan lebih baik.

Jika memang sangat terpaksa karena anda tidak bisa tanpa kopi, maka kurangi saja jumlahnya

 

9. Berhenti Merokok 

Image http://www.webmd.com/default.htm

Diantara sekian banyak efek samping buruk merokok, sudah diketahui dan terbukti, bahwa merokok akan membuat anda sulit menjadi hamil.

Kebiasaan merokok selama kehamilan akan meningkatkan kemungkinan bayi anda lahir premature, atau lahir dengan berat badan lebih rendah dari normal (low birth weight), atau bahkan janin anda akan mengalami keguguran.
Atau menyebabkan bayi anda meninggal mendadak setelah dilahirkan beberapa saat kemudian (sudden infant death syndrome - sids) 

Jika pasangan anda juga seorang pecandu rokok,  maka minta dia juga berhenti merokok. Karena bahaya rokok juga sangat nyata bagi mereka disekitarnya, yang menjadi perokok pasif.  

Efek rokok bagi pria adalah ia akan menjadi mandul 

10. Berhenti Minum Minuman Beralkohol 

Google Free Image 

Karena  anda tidak akan pernah tahu kapan tepatnya anda akan menjadi hamil, maka tinggalkan kebiasaan anda mengkonsumsi minuman beralkohol. 

Meminuman alkohol selama kehamilan berlangsung akan meningkatkan resiko janin lahir cacat dan masalah sulit belajar bagi bayi anda nanti. 

Buat anda yang ingin hamil, konsumsi alkohol akan membuat anda lebih sulit menjadi hamil.

Hindari minuman alkohol bila anda ingin menjadi hamil, dan menginginkan kehamilan anda berjalan baik dan janin anda sehat dan bertumbuh normal dalam kandungan anda.    

 

11. Perencanaan Keuangan Untuk Menyambut Kehamilan Dan Kelahiran Bayi Anda 

Image http://www.webmd.com/default.htm

Bayi memerlukan banyak barang2 keperluan bayi, misalnya mereka memerlukan sekitar 8,000 buah popok sebelum mereka berhasil dilatih untuk mempergunakan toilet. 

Kita akan memerlukan pakaian bayi, sebuah kursi bayi untuk dipasang di mobil, sebuah kereta bayi, dan mungkin juga susu formula dan botol2 susu dan dot. 

Agar supaya semua ini direncanakan dengan baik, buatlah sebuah daftar keperluan bayi anda sejak dilahirkan, dan mulai kumpulkan barang2 keperluan sedikit demi sedikit, sehingga hal ini tidak membuat beban berat bagi keuangan keluarga.

Jadi buatlah semacam rencana investasi keuangan untuk bayi anda tersayang jauh sebelum kelahirannya.  

Ingat biaya pengeluaran ini juga harus mencakup biaya kunjungan ke dokter anak dan semua vaksin dan imunisasi yang diperlukan oleh bayi anda. 

     

 

12. Perencanaan Cuti Hamil Melahirkan Dan Pembiayaan Asuransi Kehamilan Dan Persalinan 

Perencanaan Cuti Dan Budget Hamil Dan Persalinan
 Image http://www.webmd.com/default.htm

Jika anda adalah seorang karyawati, rencakan baik2 apa yang ingin anda lakukan bila nanti anda telah melahirkan. 

Ada perusahaan yang tetap akan membayar gajih anda selama anda cuti hamil dan melahirkan, Ada juga yang tidak membayar selama anda cuti hamil dan melahirkan. 

Atau anda bisa memanfaatkan cuti sakit atau cuti tahunan, yang ada dalam sistim penggajian diperusahaan anda. 

Jika anda mempunyai asuransi kesehatan, maka periksalah dokter dan rumah sakit yang mana yang tercakup dalam asuransi kesehatan anda ini, sehingga bisa dimanfaatkan untuk membayar semua biaya kehamilan dan persalinan anda. 

  

13.  Rencanakan Liburan "Babymoon" Anda Bersama Pasangan Anda 

Liburan "Babymoon"  Sebelum Kehamilan
 Image http://www.webmd.com/default.htm

Setelah semua yang perlu anda lakukan telah dipenuhi, maka kini saatnya bagi anda dan pasangan merencanakan dan menikmati liburan yang disebut"Babymoon", yang sepenuhnya tanpa diganggu oleh bayi anda. 

Saat yang indah untuk anda dan pasangan menikmati masa berduan saja adalah sebelum anda menjadi hamil, bila tidak, maka kehamilan tentu akan menjadi beban dan mengganggu bila bepergian berlibur pada saat itu.  

 

14. Mengkondisikan Hewan Peliharaan Anda Yand Ada Dalam Rumah 

Kondisikan Hewan Peliharaan
 Image http://www.webmd.com/default.htm

Jika selama ini anda adalah pemilik dan memelihara hewan rumah seperti anjing atau kucing, maka jika secara tiba2 ada suara bayi yang menangis dalam rumah, mungkin akan membuat hewan kesayangan anda menjadi gelisah atau uring2an, karena "cemburu" andda berbagi kasih pada bayi anda.

Maka mulai saat sebelum anda melahirkan, anda sudah harus melatih mereka terbiasa dengan suara2 menangis dan kehadiran seorang bayi. 

Mulailah dengan membiasakan hewan2 peliharaan anda dengan bau2an lotion atau popok bayi, dan mulai membiasakan hewan2 piaraan ini tidak memasuki ruang atau kamar tidur bayi anda 

Kesimpulan: 

Terakhir, jika anda telah melakukan semua ini, maka anda sudah cukup siap untuk menjadi hamil dan menjadi seorang ibu bagi bayi anda. 

Mungkin saja masih ada hal hal kecil yang belum disebutkan dan akan anda temukan nanti selama masa kehamilan dan sewaktu anda mengasuh bayi anda. 

Jika anda menemukan hal hal yang tidak memberi jawaban memuaskan, tanyakan kepada orang tua anda, atau tante anda yang telah pernah mengasuh bayi dan anak, karena pengalaman adalah guru yang baik. 

Jika ini menyangkut masalah kesehatan atau masalah tumbuh kembang bayi, maka anda bisa tanyakan kepada ahlinya,  yaitu seorang dokter anak yang merawat bayi anda. 

Jangan memperhatikan dan mempercayai hal2 yang anda dengar atau baca, dimana hal tersebut tidak ada dasar ilmiah dan juga tidak jelas asal sumber hal tersebut.    

Sumber: 

Terjemahan bebas dari Your Pregnancy Check List (http://www.webmd.com/)

.

 Happy Healthy Living !

Sehat Cara Alamiah - Minum Kopi Waktu Pagi Membuat Anda Gemuk ?

Apa Hubungannya Minum Kopi Waktu Pagi Membuat Anda Gemuk ? 

Cup of Coffee - Google free image

Bagi penggemar kopi seperti saya juga bagi anda, hal ini tentu membuat kita bertanya tanya, apa hubungan antara minum kopi diwaktu pagi bersamaan dengan makan pagi ; suatu kombinasi yang lumrah dan umum, dengan kenyataan meningkatkan berat badan kita ? 

Ingin tahu jawabannya ? Silahkan menyimak selanjutnya ....  

Seperti yang sering kita dengar dan juga baca tentang diet atau pola makan yang sehat, adalah bahwa orang harus makan pagi dengan porsi yang cukup (banyak) dan kombinasi jenis makanan yang tepat, ini guna menghasilkan jumlah energi dan kadar glukosa darah yang cukup, untuk keperluan aktifitas fisik dan mental sepanjang hari. 
Jadi dalam komposisi makan pagi kita, harus cukup (banyak) karbohidrat, lemak juga protein, selain serat, vitamin dan mineral, yang terkandung dalam makanan pagi kita, untuk menjamin kegiatan fisik dan mental yang prima sepanjang hari. 

Tetapi ada nasehat yang lebih baru, yaitu agar kita dalam sarapan pagi ini menghindari konsumsi kopi, kecuali itu kopi jenis non kafein atau kopi decaffeinated. 
Kita akan mengernyit dahi dan berkata apa pula ini ?      

Alasan ilmiah menganjurkan bahwa makan pagi harus banyak mengandung karbohidrat selain lemak dan protein adalah disebabkan kenyataan, bahwa waktu pagi hari, maka kemampuan toleransi glukosa,  sensitivitas hormon insuline dan kemampuan tubuh kita mengolah jumlah banyak karbohidrat, adalah pada puncak kemampuannya, pada beberapa jam pertama pagi hari.
Dengan berjalannya waktu menjadi siang, maka kemampuan tubuh mengolah karbohidrat, toleransi glukosa dan sensitivitas hormon insuline akan mulai  menurun.   

Lalu kita akan bertanya sekarang : apa peranan kopi disini ?

Telah banyak penelitian yang memperlihatkan bukti juga fakta bahwa minum kopi dengan kandungan kafein /caffeinated coffee, bersama sama dengan makanan yang mengandung karbohidrat, kafein ini akan menurunkan kemampuan tubuh untuk toleransi glukosa juga menurunkan sensitifitas hormon insuline terhadap glukosa, dan merusak kemampuan tubuh kita untuk mengolah karbohidrat diwaktu pagi hari.    

Pada akhirnya, dengan menurunnya sensitifitas hormone insulline dan toleransi glukosa, berarti tubuh akan memerlukan lebih banyak hormon insuline untuk mengubah glukosa menjadi glikogen, menyebabkan metabolisme pembakaran lemak berkurang, banyak terjadi penimbunan lemak dalam tubuh,dan peningkatan bobot berat badan kita. 

Ketiga hal terakhir ini yang tidak ingin kita alami agar supaya bobot tubuh kita tetap ideal, dan tetap sehat secara keseluruhan sepanjang hayat kita.  

Jadi sewaktu makan makanan dengan kandungan karbohidrat yang lumayaan tinggi seperti saat makan pagi, hindari konsumsi kopi berkafein. 

Atau jika tetap ingin minum kopi dengan kandungan kafein, jangan diminum bersamaan dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan karbohidrat nya.

Hal yang harus kita perhatikan bila ingin berat badan tetap ideal, antara lain : 

- Turunkan kadar gula darah 
- Meningkatkan sensitifitas hormon insuline 
- Mengurangi penimbunan lemak dalam jaringan tubuh
- Meningkatkan metabolisme pembakaran lemak tubuh 


Sumber Bio  Trust Nutrition 

 Happy Healthy Living !

   

 

 

Sehat Cara Alamiah - Cholesterol - Ternyata Adalah Sahabat Kita

Cholesterol - Ternyata Adalah Sahabat Kita

Berikut ini saya langsung copy pass kan berita tentang keputusan Departemen Pertanian Amerika Serikat, juga laporan penemuan ilmiah dari AHA (American Heart Association) tentang hubungan penyakit jantung dan hipertensi dan stroke dengan konsumsi lemak, jumlah kadar lemak dan cholesterol dalam darah.

Pada era tahun 70an, 80an dan 90an hingga saat ini, adalah tahun2 atau era pantang lemak, dengan berbagai peringatan resmi pemerintah hingga badan kesehatan negara dan dunia, untuk membatasi asupan bahan pangan pangan tinggi cholesterol untuk mencegah serangan jantung dan stroke. 

Namun dengan pengamatan yang berlangsung sejak lama, juga penelitian klinik dari berbagai badan kesehatan yang kompeten, ternayata peringatan mengurangan asupan bahan makanan mengandung cholesterol adalah tidak tepat.

Pada akhir laporan mereka dikatakan bahwa kita tidak lagi perlu mewaspadai jumlah kadar lemak (baca Cholesterol) dalam makanan kita, sebaliknya yang harus kita perhatikan adalah jumlah kadar gula yang terkandung dalam makanan. 

Dibawah ini saya kutipkan makalah yang dibuat secara populer untuk awam tentang masalah dan penemuan baru fakta tentang pengaruh cholesterol dan gula pada tingkat kesehatan kita, terutama yang menyangkut kesehatan jantung dan otak kita.

Catatan :

Untuk teman teman yang belum banyak mengerti tentang yang disebut Cholesterol itu, maka silahkan membaca blog berikut ini akan memberi pengertian yang lengkap tentang asal usul Cholesterol, peranan terhadap kesehatan makhluk hidup dan akhirnya bisa menarik kesimpulan yang objektif, apakah cholesterol itu Teman atau Musuh Anda ?

http://sehatcaraalamiah.blogspot.com/2012/12/sehat-cara-alamiah-apa-itu-cholesterol.html, dan
http://sehatcaraalamiah.blogspot.com/2012/10/sehat-cara-alamiah-cholesterol-teman.html 


Happy Healthy Living !
 


GOOD NEWS!!!

Cholesterol Is Finally Officially Removed From 'Naughty' List With this latest info on cholesterol, you can chuck away your morning after meal pills! Cholesterol Is Finally Officially Removed From 'Naughty' List The US government has finally accepted that cholesterol is not a 'nutrient of concern', doing a U-turn on their warnings By Nikki Barr | Tue, May 26, 2015   Cholesterol has been on the "naughty" list of nutrients for nearly 40 years, with health officials warning us to stay away from high-cholesterol foods since the 1970s to avoid heart disease and clogged arteries. Full-fat dairy products and advocados are high in good fats. Copyright [Rex] But US officials have finally given the green light for a U-turn on previous warnings, which means eggs, butter, full-fat dairy products, nuts, coconut oil and meat have now been classified as "safe" and have been officially removed from the "nutrients of concern" list. The US Department of Agriculture, which is responsible for updating the guidelines every five years, stated in its findings for 2015: "Previously, the Dietary Guidelines for Americans recommended that cholesterol intake be limited to no more than 300 mg/day. "The 2015 DGAC will not bring forward this recommendation because available evidence shows no appreciable relationship between consumption of dietary cholesterol and serum (blood) cholesterol, consistent with the AHA/ACC (American Heart Association / American College of Cardiology) report. "Cholesterol is not a nutrient of concern for overconsumption." Eggs are no longer on the 'naughty list'. Copyright [Rex] The Dietary Guidelines Advisory Committee will, in response, no longer warn people against eating high-cholesterol foods and will instead focus on sugar as the main substance of dietary concern. The 70s, 80s and 90s were the 'non fat' years, with the government warning people to limit the amount of high-cholersterol foods in their diets to avoid heart disease and strokes. But nutritionists and scientists have long been campaigning for the U-turn, which started with introducing "good cholesterols" back into the 'safe zone'. US cardiologist Dr Steven Nissen said: "It's the right decision. We got the dietary guidelines wrong. They've been wrong for decades." He esitmated that about 20 per cent of cholesterol levels in your blood come from your diet, which means the rest is produced by your liver and is actually needed by the body. Dr Chris Masterjohn added:“Since we cannot possibly eat enough cholesterol to use for our bodies’ daily functions, our bodies make their own. "When we eat more foods rich in this compound, our bodies make less. If we deprive ourselves of foods high in cholesterol - such as eggs, butter, and liver - our body revs up its cholesterol synthesis." Nuts were previously thought to contain too much cholesterol. Copyright [Rex] Sugar has now been identified as the "worst" food culprit for health problems, with GPs now focusing on weaning patients off the sweet stuff. Cardiologist Dr Aseem Malhotra, who works with group Action On Sugar, says a clamp-down on the food industry is next. He said: "It's very clear that added sugar has absolutely no nutritional value whatsoever and, contrary to what the food industry want you to believe, the body doesn't require any carbohydrate for energy from added sugar. "And we know the food industry have been spiking our food with added sugars. We also know that carbohydrates and particularly refined carbohydrates - so carbohydrates that lack fibre, sugar being one of them - have the biggest impact on insulin in terms of surges of insulin in our body. And insulin is a fat storing hormone." So, in summary, ditch your skinny latte for a full-fat latte and get some avocados down you. No virus found in this message. Checked by AVG - www.avg.com Version: 2013.0.3495 / Virus Database: 4365/10044 - Release Date: 06/18/15 This email has been checked for viruses by Avast antivirus software. www.avast.com

Sehat Cara Alamiah - Rambut Dan Kesehatan Kita (Bagian 3 - Selesai)

Lanjutan .... Rambut Dan Kesehatan Kita (Bagian 3 - Selesai) 


11. Rambut Yang Memutih Sebelum Waktunya - Pengaruh Faktor Keturunan atau Genetika

Rambut yang  menjadi putih itu tidak selalu berkaitan dengan bertambahnya usia seseorang.
Jika anda belum berusia 40 tahun tetapi anda sudah memiliki rambut putih yang lebih banyak dari semestinya, maka ini adalah faktor keturunan keluarga anda.
Rambut yang memutih bukanlah pertanda bahwa tingkat kesehatan seseorang itu jelek, meskipun beberapa penyakit seperti anemia, masalah kelenjar thyroid atau gondok, defisiensi vitamin B12 dan juga vitiligo dapat menyebabkan rambut beruban yang sebelum waktunya.
Untuk mengatasi rambut beruban, orang memakai cat rambut, tetapi hati hati karena banyak orang yang alergi dan sensitif terhadap zat kimia yang terkandung dalam cat rambut tersebut. Kulit kepalanya menjadi gatal dan merasa terbakar olehnya. 

Rambut Beruban Sebelum Waktu - © 2014 WebMD, LLC. 

12. Kebotakan Akibat Kerusakan Akar Rambut Yang Sering Ditarik Kencang 

Menarik rambut terlalu kuat - seperti yang sering terjadi sewaktu kita membuat gaya rambut buntut kuda, rambut dikepang dll cara yang bisa merusak folikel atau akar rambut, menyebabkan rambut terbelah atau bahkan rontok. 
Cara memperpanjang rambut dengan menambah jumlah rambut pada ujung rambut yang ada dikepala, akan menambah beban rambut sehingga menarik dan merusak akar rambut,dan terjadi kebotakan karena tarikan (traction alopecia) yang permanen.  

Dengan merubah gaya rambut dari waktu ke waktu, akan merangsang pertumbuhan rambut normal kembali 

Traction Alopecia - © 2014 WebMD, LLC.

13. Kelemahan Rambut Karena Di Atur Berlebihan

Rambut yang terlalu sering diblow / ditiup, meluruskan atau mengeritingkan rambut dengan jepitan panas, mewarnai rambut atau menghilangkan warna pada rambut (bleaching), bahkan juga rambut yang terlalu sering disisir, akan merusak lapisan luar rambut yang disebut kutikula, sehingga lapisan dalam rambut menjadi terpapar langsung dan rambut akan tampak kering dan kusam.

Meskipun hal ini tidak menyebabkan kerusakan permanen rambut, tetapi tindakan mengatur rambut yang berlebihan ini akan menyebabkan kita harus memotong rambut tersebut agar supaya rambut tersebut bisa tumbuh normal dan sehat kembali.
Untuk rambut yang sehat, jangan terlalu banyak diatur, apalagi berlebihan

Rambut Jangan Diatur Berlebihan - © 2014 WebMD, LLC.

 



14.  Efek Samping Obat Terhadap Kesehatan Rambut Yang Tak Kita Duga

Diantara jenis obat2an yang diketahui mempunyai efek samping kerontokan rambut adalah obat2an anti pembekuan darah, obat yang berfungsi menurunkan kadar kholesterol, obat anti depresan, obat anti nyeri golongan non steroid (NSAID) dan obat2an untuk mengatasi gejalah menopause, obat untuk keluarga berencana (Family Planning) dan obat2an antibiotik tertentu.

Namun umumnya, rambut akan bertumbuh kembali ketika pasien telah menghentikan konsumsi obat2 an tersebut tadi, meskipun hal ini tidak terjadi pada semua kasus.

Kerontokan Rambut Akibat Efek Samping Obat2an Tertentu -  © 2014 WebMD, LLC.

15. Kenikmatan Karena Keramas Rambut dan Kulit Kepala

Ada kepercayaan bahwa secara teratur mengeramas rambut dan mengurut kulit kepala akan memperlambat proses kerontokan rambut, ternyata ini tidak terbukti secara ilmiah.

Tetapi proses mengeramas dan mengurut kulit kepala adalah sangat mujarab untuk mengurangi dan bahkan menghilangkan strss.
Kulit kepala kita ditumbuhi oleh ujung saraf sehingga menjadi sangat sensitif terhadap sentuhan dan urutan. 

Dengan mengurut kulit kepala akan membantu menghilangkan rasa tegang dan menyebabkan pelepasan hormon dopamin dan serotonin yang mempunyai  efek membuat seseorang menjadi relax dan merasa enak dan tenang.

Efek Keramas dan Mengurut Kulit Kepala -  © 2014 WebMD, LLC.

16.  Analisa Rambut Tidak Bisa Diadalkan

Saat ini telah banyak perusahaan kosmetik yang mengklaim bahwa mereka bisa menganalisa rambut manusia untuk mengetahui apakah seseorang kekurangan vitamin tertentu atau mempunyai masalah kesehatan. 
Meskipun analisa rambut bisa mendeteksi beberapa jenis racun seperti timah hitam juga arsenikum, namun hasil analisa rambut ini biasanya tidak selamanya konsisten dan bervarisi. Semua hal dari pencemaran udara hingga pemakaian shampoo rambut yang tidak cocok akan mempengaruhi hasil analisa rambut ini. 

Salah satu badan kesehatan negara yang menentang upaya analia rambut ini adalah American Medical Association, semacam IDI (Ikatan Dokter Indonesia) kita. 

Rambut Manusia - © 2014 WebMD, LLC.

Demikian sekilas cerita tentang keadaan kesehatan rambut yang juga akan memberikan gambaran tentang kesehatan secara umum kepada kita. 
Rambut yang sehat adalah mahkota yang indah bagi pemiliknya, jadi sudah lumrah dan seharusnya bila kita menaruh perhatian besar untuk merawat dan mengatur rambut kita sedemikian rupa, sehingga rambut menjadi sehat, tumbuh subur dan terhindari dari penyakit dan gangguan kutu, ketombe dan kotoran yang dapat merusak kesehatan rambut kita....   

Selesai

 

 

  Happy Healthy Living !

Sehat Cara Alamiah - Rambut Dan Kesehatan Kita (Bagian 2)

Lanjutan .... Rambut Dan Kesehatan Kita (Bagian 2) 

6. Faktor Genetik Penyebab 90% Kerontokan Rambut Pria  

 Meskipun banyak sifat keluarga yang diwariskan secara genetik kepada anak keturunan kita, tetapi kalau bicara soal rambut, maka garis keturunan ibu kita akan lebih berpengaruh daripada garis keturunan ayah kita. Jadi coba perhatikan ciri ciri keluarga dari kakek kita dari pihak ibu, hal ini akan memberi kita pertanda tentang masa depan penampilan fisik kita.
Corak kebotakan rambut pria biasanya dimulai dari daerah samping kepala kita yang kemudian menuju ke puncak kepala, sehingga menyisahkan bentuk rambut tapal kuda sekitar kepala kita.
Beberapa jenis obat penumbuh rambut bisa memperlambat proses kebotakan karena faktor genetik ini.    

Kebotakan Rambut Pria - © 2014 WebMD, LLC. All rights reserved.

7. Pola Kebotakan Wanita 

Rambut rontok pada wanita adalah keadaan rambut yang menipis diseluruh batok kepalanya, tapi lebih sering terjadi pada puncak kepalanya.

Tidak seperti pria, pada wanita itu kejadian botak lebih jarang, dan juga wanita lebih lambat mengalami kebotakan daripada pria.

Sebaliknya dari keyakinan kebanyakan orang, ternyata rambut yang panjang pada wanita tidak menambah beban pada akar rambut tersebut, yang katanya, akan menyebabkan rambutnya lebih gampang rontok.

Demikian juga waktu mencuci rambut panjang dengan shampoo tidak akan menyebabkan rontoknya rambut. Kalau ada yang rontok sewaktu mencuci rambut, itu memang karena rambut tersebut sudah terlepas bukan karena pengaruh proses perbersihan dengan shampoo.

Obat penyubur rambut akan mencegah kerontokan dan penipisan rambut kepala kita 

Kerontokan Rambut Wanita - © 2014 WebMD, LLC. All rights reserved.

8. Mencegah Kerusakan Rambut Karena Panas Matahari 

Akibat paparan sinar matahari yang berlebihan, rambut akan menjadi kering garing, kusam dan mudah patah dan mudah terbelah ujung rambutnya.
Bagi kita yang sudah berambut tipis, maka paparan sinar matahari berlebihan akan mengakibatkan luka bakar pada kulit kepala kita juga.
Untuk menghindari hal ini pilihan produk rambut dengan efek tirai surya untuk melindungi, meskipun produk tersebut juga tidak akan mungkin menutupi seluruh helai rambut kita secara merata.
Oleh karena itu, adalah lebih baik mengenakan topi bila berada diluar ruangan dan terpapar sinar matahari cukup lama -- terutama bila rambut kita yang telah menipis dan kulit kepala yang akan langsung terpapar dengan sinar matahari.

Rambut Terpapar Sinar Matahari -  © 2014 WebMD, LLC. All rights reserved

  

9. Rambut Yang Berkilau Sehat Memerlukan Zat Nutrizi  

Apakah diet yang ketat bisa menyebabkan kerontokan rambut ? Jawabannya bisa dalam hal yang ekstrim.
Rambut kita memerlukan protein, juga zat besi untuk tetap sehat, juga memerlukan zat gizi yang lain seperti asam lemak omega 3, zink  dan vitamin A. Tapi dalam jumlah yang memadai saja. Kalau teralu banyak malahan bisa menyebabkan kerontokan rambut.

Diet yang terlalu rendah dalam kalori seringkali juga kekurangan kandungan zat nutrient yang akan menghambat pertumbuhan rambut atau menyebabkan rambut menjadi kusam dan kusut. Bila kekurangan nutrient ini menjadi hebat, seprti yang terjadi pada orang dengan pola makan yang salah, maka akibatnya rambut akan rontok.

Nutrient optimal menjaga kesehatan rambut -  © 2014 WebMD, LLC. All rights reserved

10. Kesehatan Rambut dan Pola Makan Sehat

Agar supaya rambut bercahaya makanlah ikan salmon dan kacang walnut untuk memperoleh asam lemak omega 3 ; makanlah sayuran bayam dan wortel untuk memperoleh vitamin A; kacang brazil untuk mineral selenium dan kerang tiram dan kacang cashew untuk mineral seng.

Semua zat nutrient tadi yang terkandung dalam pola diet yang rendah lemak, banyak kandungan biji2an dan sayuran, mempunyai efek ganda yaitu menjaga kesehatan kulit kepala, rambut juga sangat baik untuk kesehatan jantung kita.

Makanan Sehat dan Efek Pada Rambut -  © 2014 WebMD, LLC. All rights reserved

 Happy Healthy Living !

Sehat Cara Alamiah - Rambut Dan Kesehatan Kita (Bagian 1)

Apakah Rambut kita menggambarkan tingkat kesehatan tubuh kita ?
Mungkin saja, karena ada beberapa kondisi dan juga beberapa jenis obat2an yang dapat mempengaruhi tubuh kita termasuk rambut kita. Dengan kata lain, barangkali kita dapat mengetahui tingkat kesehatan kita dengan cukup hanya memperhatikan lebih seksama keadaan rambut kita dan merawat kesehatan rambut kita saja

Berikut ini adalah beberapa kondisi yang berhubungan dengan kenyataan dan atau hanya kepercayaan saja yang berhubungan dengan status kesehatan tubuh dan kaitannya dengan keadaan rambut kita.  

1. Serpihan putih atau ketombe tidak berkaitan dengan kesehatan 

Ketombe tidak menular. Tetapi bagaimana kita menjadi ketombean ? Jujur saja, dokter juga tidak tahu jawabnya. 

Tetapi ada satu teori yang mengatakan bahwa ini mungkin karena jamur dikepala yang tumbuh subur. 

Faktor lain adalah karena kulit kepala yang berminyak, stress, obesitas atau kegemukan, udara yang dingin dan kering, atau menderita eksim atau penyakit psoriasis.

Meskipun memalukan, dan rasa gatalnya bisa tak tertahankan ... tapi ketombe adalah tidak bebahaya bagi kesehatan kita.

Ketombe - © 2014 WebMD, LLC. All rights reserved.

Tips Pengobatan Ketombe

Untuk mengurangi sel kulit kepala mati yang akan menjadi ketombe, coba pergunakan shampoo antiketombe secara teratur setiap hari.
Setelah rambut basah dengan shampoo, dibiarkan selama 5 menit atau lebih, kemudian dibilas hingga bersih.
Mungkin saja harus mencoba beberapa jenis shampoo anti ketombe sebelum akhirnya mendapatkan jenis atau merek yang cocok dengan kondisi ketombe kita.
Jika hal ini tidak juga menolong, barangkali sudah waktunya minta bantuan kepada dokter  


2.  Ketombe Berwarna Kuning

Jika ketombe itu tampaknya berlemak dan berwarna kekuningan, mungkin anda sedang menderita penyakit  seborrheic dermatitis, ini adalah keadaan inflamasi dikulit yang banyak terdapat kelenjar minyak, seperti kulit kepala dan muka.

Ini berhubungan dengan keadaan hormonal, jamur dan juga beberapa kelainan neurologis.

Cara pengobatannya sama dengan pengobatan ketombe biasa, yaitu dengan menggunakan shampoo anti ketombe.
Untuk kasus yang berat, mungkin diperlukan pengobatan dengan obat steroid atau obat2an anti jamur. 
Minta nasehat dokter anda bila memerlukannya.

 Seborrheic dermatitis - © 2014 WebMD, LLC. All rights reserved.

3. Kerontokan Rambut Yang Berlebihan      

Meskipun tidak ada angka yang pasti, tetapi beberapa orang ahli mengatakan bahwa kerontokan rambut kita yang masih digolongkan normal, adalah antara 100 lember atau lebih seharinya.
Ini adalah hal yang wajar, mungkin banyak orang tidak menyadarinya  

Ini bukan pertanda bahaya atau bahwa anda akan menjadi botak karenanya.

Sekitar 90% dari 100.000 buah folikel rambut, setiap saat akan terus menumbuhkan rambaut yang baru. Sedangkan 10% folikel rambut yang lain, sedang berada dalam fase istirahat (fase telogen), rambut yang rontok ini berlangsung sekitar 2 sampai 3 bulan. Kemudian akan digantikan dengan rambut baru, dan siklus pertumbuhan rambut akan dimulai lagi

Rambut Rontok - © 2014 WebMD, LLC. All rights reserved.

4. Apa Penyebab Telogen Effluvium ?

Bila terjadi sesuatu yang bersifat drastis atau dramatis pada tubuh kita ---> seperti misalnya menjalankan pembedahan, setelah hamil dan habis melahirkan, sedang mendapatkan pengobatan tertentu, diet yang terlalu hebat dan ketat, stress yang sangat berat, masalah kesehatan pada kelenjar thyroid atau gondok, dan lain lain hal ---> akan menyebabkan pertumbuhan rambut kita terhenti atau yang disebut telogen state.
Sekitar 2 bulan kemudian, maka akan terjadi kerontokan rambut dan rambut menipis -- suatu keadaan yang disebut telogen effluvium, atau yang orang awam bilang bahwa rambut rontok segenggam sewaktu mau disisir. Dalam banyak kasus rambut yang baru akan segera tumbuh kembali juga. 

Telogen effluvium - © 2014 WebMD, LLC. All rights reserved.

5.  Kerusakan Pada Folikel Rambut  

Pada yang disebut Alopecia areata, yang terjadinya karena sistim kekebalan tubuh kita membuat kesalahan dan menyerang folikel rambut, sehingga menyebabkan rambut rontok --> seringkali terjadinya secara mendadak saja. 
Umumnya orang akan mempunyai 1 atau 2 daerah kepala yang botak, tetapi pada beberapa kasus, menyebabkan kerontokan rambut seluruh tubuh. 
Alopecia areata adalah tidak berbahaya atau juga tidak bersifat menular, hanya saja sangat mempengaruhi keadaan psikologi penderitanya. 
Dengan sendirinya, nanti rambut akan tumbuh kembali tanpa kita berbuat sesuatu, tetapi pengobatan akan membantu mempercepat pertumbuhan rambut. 
Hanya saja beberapa orang akan dan bisa mengalami kejadian alopecia areata ini secara berulang kali. 

Alopecia areata -  © 2014 WebMD, LLC. All rights reserved.

 Happy Healthy Living !

Bersambung ....

Sehat Cara Alamiah - Tidur dan Apa Tujuan Faedahnya ?

Sehat Cara Alamiah - Tidur dan Apa Tujuan Faedahnya ?  

Tidur adalah suatu proses fisiologis yang sangat dibutuhkan oleh semua makhluk hidup; baik manusia juga hewan.
Dalam penelitian para ahli tentang Tidur, masih banyak misteri yang belum terungkap tentang makna tujuan dan faedah tidur. 

Tidur Nyenyak - Source: WebMD Image

Namun ada beberapa hal yang sudah kita ketahui dengan pasti bahwa Tidur itu diperlukan oleh tubuh untuk :

1. Memperbaiki organ tubuh dan regenerasi sel tubuh yang memerlukan pertumbuhan  
2. Memperbaiki luka dan cidera tubuh 
3. Untuk pertumbuhan, untuk konservasi tenaga dan memperbaiki daya tahan tubuh 
4. Untuk memulihkan fungsi otak seperti kemampuan otak untuk menganalisa, memberikan reaksi yang tepat atas rangsangan dari luar, dan kemampuan untuk mengingat jangka panjang atau ingatan otak atau memory 

Berikut ini ada beberapa hal yang menarik tentang Tidur yang berhubungan dengan Usia Manusia :

Pola Tidur Pada Saat bayi baru lahir hingga berusia 1 - 2 minggu kemudian : 
 

• Memerlukan waktu rata rata 17 jam sehari untuk tidur 

• Tujuan tidur adalah untuk proses tumbuh kembang bayi yang optimal 

• Pada masa ini, bayi akan lebih banyak bermimpi selama tidur, hampir 40 - 50% dari waktu tidur ini bayi mengalami mimpi  

• Selama tidur, bayi sering tertawa hingga bersuara dan atau bayi tersenyum manis  ... 

Sleeping beauty .. Google Free Image

Pola Tidur Saat Bayi Berusia 6 bulan atau lebih :

• Diperlukan waktu sekitar 13 - 14 jam sehari untuk tidur 

• Terjadi tidur siang beberapa kali dalam waktu siang hari, tetapi pada umumnya waktu siang lebih banyak terbangun daripada tidur 

• Sudah terbentuk kebiasaan atau pola tidur saat malam hari 

• Usahakan bayi tetap terbangun selama 2 - 2.5 jam setelah tidur siang, agar supaya tidak mengalami kesulitan saat harus tidur waktu malam hari  

Tertidur lelap tanpa pandang tempat -- Google Free Iamge

Pola Tidur Anak Usia Pra Sekolah :

• Kebutuhan jam tidur semakin berkurang hingga hanya sekitar 12 jam saja sehari 

• Usahakan anak tidur siang, karena istirahat tidur siang sangat diperlukan oleh anak usia pra sekolah 

• Supaya waktu tidur malam tidak sering terbangun untuk buang air kecil, maka usahakan sebelum tidur malam anak jangan diberi minum yang terlalu banyak. Sering terbangun diwaktu malam, akan mengganggu kualitas tidur anak 

Pola Tidur Anak Pra Sekolah -- Google Free Image

Pola Tidur Anak Usia Sekolah Dasar : 

• Keperluan tidur anak usia Sekolah dasar sudah berkurang menjadi 9 hingga 11 jam sehari 

• Usahakan Pola Tidur yang baik, seperti tidur pada jam yang sama setiap hari, menyikat gigi dan menyuci muka dan merapihkan ranjang dan perlengkapan tidur sebelum tidur

Pola Tidur Anak Remaja :

• Pada saat berusia remaja, maka sehari hanya diperlukan waktu untuk tidur sebanyak 7 - 8 jam saja 

• Ini sesuai dengan kegiatan fisik dan mental anak remaja yang meningkat tajam dibandingkan pada usia sebelumnya 

• Waktu istirahat tidur siang yang singkat, juga sangat bermanfaat bagi anak remaja karena akan memberikan waktu pemulihan bagi sel otak dan organ tubuh lainnya, yang relatif lebih aktif dari pada kelompok usia yang lain

Pola Tidur Anak Remaja -- Google Free Image

 Pola Tidur Orang Dewasa dan Orang Tua :

• Orang dewasa dan orang tua hanya memerlukan waktu 7 - 8 jam saja untuk tidur dan beristirahat 

• Bahkan ada orang tua yang jam tidurnya berkurang hingga hanya sekitar 6 jam sehari saja, yang diselingi dengan mereka sering tertidur pada saat siang atau sore hari sebelum jam tidur malam hari tiba 

• Jam tidur yang paling ideal untuk golongan usia ini adalah antara jam 11 malam hingga jam 06 pagi hari

• Agar supaya setiap malam bisa tidur dengan pulas dan nyenyak, usahakan tidur sebelum jam 11 malam hari

• Jangan makan lagi 1 atau setengah jam sebelum tidur, jangan minum terlalu banyak sewaktu dan juga setelah makan malam, semua ini akan mengganggu nyenyaknya tidur malam 

Pola Tidur Orang Dewasa -- Google Free Image 

Efek buruk bila kita mengalami gangguan tidur :

• Bila tidur kita kurang dari 6 jam setiap hari dan berlangsung lama, maka kemungkinan terjadinya penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah sebanyak 35% 

• Pola tidur yang terganggu, akan menyebabkan gangguan sistim immun atau gangguan daya tahan tubuh kita sehingga meningkatkan bahaya timbulnya penyakit keganasan atau kanker

• Gangguan pola tidur, meningkatkan resiko menderita stroke, penyakit diabetes mellitus, dan meninggal pada usia yang lebih muda 

• Kebiasaan tidur larut malam akan mengganggu proses perbaikan fungsi dan regenerasi sel organ hati 

• Wanita yang sering mengalami gangguan pola tidur dan insomnia (sulit tidur), akan tampak lebih tua 5 - 10 tahun dibandingkan dengan wanita seusia yang mempunyai pola tidur yang baik   

Gangguan Tidur Insomnia -- Google Free Image

• Bila mendengkur sewaktu tidur (gejalah sleep apnoe) , mintalah pertolongan dokter anda untuk mengatasinya, karena suara dengkur ini akan mengganggu kenyenyakan tidur anda sendiri dan juga partner anda

Mendengkur sewaktu tidur penyebab gangguan tidur partner -- Google Free Image

Happy Healthy Living !