Sehat Cara Alamiah - Tidur Nyenyak Menjamin Tingkat Kesehatan Yang Baik

Sehat Cara Alamiah - Tidur Nyenyak Menjamin Tingkat Kesehatan Yang Baik

Kualitas tidur yang baik...source Google free image

 

Bisa saja Anda mempunyai Gaya Hidup paling sehat didunia, selalu mengkonsumsi makanan organik, Anda menghindari semua jenis gula dan makanan yang telah diproses, banyak konsumsi sayuran yang telah di fermentasi, mempunyai komposisi ideal antara lemak tubuh dan berolah raga secara teratur, namun jika Anda gagal tidur nyenyak secara teratur, karena apapun sebabnya, maka akan sulit buat Anda untuk mempunyai tingkat kesehatan yang optimal. Pola tidur yang terganggu atau tidur tidak teratur akan menimbulkan serangkaian gangguan yang cukup berarti bagi kebugaran tubuh dan tingkat kesehatan Anda. 

Sebagai contoh saja, tidur yang tidak nyenyak atau terganggu akan menimbulkan: 

• Melemahkan sistim imunologi tubuh - sehingga kita akan lebih mudah terserang penyakit infeksi 

• Tidur yang tidak nyenyak akan merangsang pertumbuhan sel ganas tumor dua hingga tiga kali lebih cepat, yang telah dibuktikan dipercobaan dengan tikus yang mengalami gangguan pola tidur yang hebat

• Menyebabkan yang disebut keadaan Pre diabetes (yaitu suatu keadaan dimana kadar gula yang selalu tinggi dalam darah kita, suatu keadaan sebelum menjadi diabetes mellitus), yang membuat Anda selalu merasa lapar, bahkan juga setelah Anda makan, sehingga menyebabkan gangguan pada berat badan kita

• Menyebabkan gangguan daya ingat yang sangat serius, meskipun gangguan tidur ini hanya terjadi satu malam saja, atau hanya tidur selama 4 hingga 6 jam saja, ini akan mempengaruhi kemampuan berpikir dengan jernih pada hari esoknya

• Akan menimbulkan gangguan penampilan fisik dan mental kita dan menyebabkan kesulitan untuk menyelesaikan suatu tugas atau pemecahan masalah yang memerlukan kemampuan mental kita, yang  dihadapi dalam tugas sehari hari

• Menyebabkan gangguan produksi hormon Melatonin, hormon ini selain berfungsi mengatur jam biologi dan pola tidur dalam tubuh kita, hormon ini juga adalah suatu antioksidan yang kuat, dan mempunyai efek melawan sel ganas kanker tubuh

• Meningkatkan resiko kita menderita penyakit jantung dan pembuluh darah 

• Meningkatkan resiko menderita penyakit tukak lambung (gastric ulcers)

• Menyebabkan menderita gangguan sembelit (konstipasi) atau sulit membuang air besar

• Memberikan andil terjadinya gangguan emosi seperti depresi

Hubungan antara ganguan pola tidur atau insomnia dengan penyakit Migrain (sakit kepala sebelah)

Dalam pemberitaan terkini, telah diteliti hubungan antara gangguan tidur dan penyakit migrain.
Seperti yang dijelaskan oleh Eric Metcalf, MPH dalam WebMD feature, bahwa migrain dan tidur mempunyai hubungan yang cukup jelas, walupun sangat rumit. Karena terlalu sedikit tidur ataupun terlalu banyak tidur, maka kedua keadaan ini tetap akan menimbulkan serangan migrain.
Sedangkan mekanisme penyebab terjadinya serangan migrain karena gangguan tidur ini belum mampu kita jelaskan. Namun dengan mengatur dan memperbaiki pola tidur, maka seseorang akan dapat mengurangi dan bahkan mengatasi serangan penyakit migrainnya.

Anne Calhoun, MD, adalah seorang ahli tentang sakit kepala di Chapel Hill, N.C, yang berminat tentang gangguan pola tidur manusia. Dalam salah satu penelitiannya dengan 43 wanita yang mengalami penyakit sakit kepala migrain secara khronis, yang kemudian diajarkan untuk memperbaiki pola tidur mereka. Maka pada kelompok wanita yang telah berhasil mengatasi masalah tidur mereka dengan baik, ternyata semuanya telah mengalami penurunan frekuensi serangan sakit kepala migrain hingga akhirya menjadi sembuh. 


Gangguan Tidur Meningkatkan Bahaya Dementia pada Otak 

Dokter Ahli Kesehatan Jiwa Kristine Yaffe dari Universitas California, San Francisco, yang menangani klinik Gangguan Daya Ingat dan mempelajari mereka yang mempunyai resiko untuk menderita gangguan daya ingat atau dementia, dan fungsi koqnitif. Dia mengatakan bahwa banyak dari pasiennya yang mempunyai masalah untuk jatuh tidur, atau terbangun dari tidur yang terjadi sepanjang malam, atau yang merasa kelelahan pada waktu siang dan harus istratahat tidur siang yang lebih sering.

Dr. Yaffe baru baru ini melakukan uji klinik terhadap 1300 orang dewasa tua yang berusia diatas 75 tahun, dengan menganalisa dan mengukur pola tidur mereka, dan lima tahun kemudian mengukur daya koqnitif orang  orang tua ini kembali. Dia menemukan bahwa bagi orang tua yang mengalami gangguan pola tidur karena mengalami tidur berdengkur atau gangguan pernafasan sewaktu tidur, akan mempunyai kemungkinan dua kali lipat menjadi dementia atau gangguan daya ingat beberapa tahun kemudian, demikian juga bagi mereka yang pola tidurnya terganggu atau yang sering terbangun dimalam hari, akan mengalami peningkatan kemungkinan dementia.


Bagaimana Caranya Untuk Mendapat Tidur Yang Berkualitas Baik ?

Kita juga mengetahui bahwa untuk mendapatkan kualitas tidur baik yang kita inginkan, tentu juga diperlukan beberapa hal dan persiapan, yang menyangkut persiapan diri kita sendiri juga tentang kondisi dan situasi kamar tidur, tempat tidur dan alat alat tidur itu sendiri.

Untuk meningkatkan kondisi dan sitauasi kamar tidur kita menjadi kondusif, maka ada beberapa hal sederhana yang bisa kita lakukan, antara lain :

• Tidur dalam suasana gelap - bahkan secercah kecil cahaya yang menerobos masuk kedalam kamar tidur, untuk mereka yang sensitif dengan cahaya, akan menyebabkan gangguan pola tidur dan gangguan pada jam biologi dalam tubuh kita, sehingga terjadi gangguan pengeluaran hormon melatonin dan serotonin, yang akibatnya selain menyebabkan gangguan kenyenyakan tidur, juga akan mengurangi kemampuan tubuh kita melawan sel ganas kanker. Untuk menjaga suasana dan kondisi gelap ini, hindarkan penggunaan cahaya sebisa mungkin, bahkan sewaktu terbangun untuk pergi kekamar mandi sekalipun. 

• Suhu kamar tidur yang nyaman - Usahakan agar supaya suhu kamar tidur tidak lebih dari antara 20 - 25 derajat Celcius. Karena terbukti suhu yang terlalu hangat atau panas ataupun yang terlalu dingin akan menyebabkan gangguan tidur bagi hampir semua orang. Karena sewaktu kita tidur, maka suhu tubuh kita akan turun kebatas yang cukup rendah setelah sekitar 4 jam tertidur, sehingga kamar tidur yang cukup sejuk akan lebih kondusif menjamin tidur yang nyenyak karena akan mirip dengan penurunan suhu tubuh kita setelah tertidur sekitar 4 jam kemudian. 

• Medan Elektro-maknetik - telah diketahui bahwa pengaruh jelek medan elektro maknetik terhadap kelenjar hipofise yang memproduksi dan mengelaurkan hormon melatonin dan serotonin. Medan elektro maknetik ini bisa berasal dari aliran listrik dalam rumah, menara jaringan listrik tekanan tinggi, menara pemancar signal hand phone, dan lain  lain. Ada ahli yang juga menganjurkan untuk memadamkan semua listrik dalam rumah sebelum pergi tidur, untuk menghilangkan adanya medan elektro maknetik dalam rumah.  

• Jauhkan jam weker dan alat listrik dari tempat tidur - Bila memang harus pakai alat alat ini, maka pisahkan hingga minimal 2 meter dari tempat tidur. Terutama jam weker, untuk menghindari kita, sewaktu sedang gelisah mengalami insomnia, akan selalu memperhatikan sudah jam berapa saat tersebut, yang justru akan lebih menambah kegelisahan orang bila sedang insomnia.  

• Hindarkan Jam Alarm bersuara Nyaring - akan sangat tidak menyenangkan bila kita harus terbangun secara mendadak karena suara alaram jam weker yang kencang dan mengagetkan itu. Jika seandainya kita sudah terbiasa setiap malam  mendapat tidur yang cukup, maka jam alarm mungkin sudah tidak dibutuhkan lagi, karena kita akan terbangun tepat sekitar jam yang memang kita harus bangun.Terbangun dengan cara demikian akan lebih enak dan menyenangkan dan bersemangat sepanjang hari, daripada kaget terbangun karena suara alarm weker tersebut.    

• Tempat tidur hanya untuk tidur ! - Banyak orang yang mempunyai kebiasaan memakai tempat tidur untuk aktifitas lainnya, dari yang santai seperti misalnya menonton acara TV, hingga yang serius seperti bekerja, dan hal lainnya, sehingga akan sulit untuk menjadi relaks dan jatuh tertidur. Usahakan tempat tidur hanya untuk tidur saja ! 

• Berpisah kamar tidur - sudah lama diketahui bahwa berbagi tempat tidur dengan teman tidur akan mengganggu kualitas tidur kita, terutama bila teman tidur kita itu adalah jenis yang gelisah sewaktu tidur atau berdengkur. Bila ini terjadi terus menerus, mungkin berpindah kamar lain adalah pilihan terbaik supaya kualitas tidur kita tidak terganggu.

Jadi untuk menjadi sehat, bukan hanya pola hidup sehat, mengkonsumsi makanan sehat dan suplement saja, tapi ternyata kualitas tidur kita sangat menentukan, dengan tidur nyenyak dan cukup lama, maka semua kelelahan fisik dan mental kita akan dihilangkan dan kesegaran jasmani dan rohani kita dipulihkan kembali, untuk menghadapi tugas besok yang baru dan akan menantang kemampuan fisik, mental dan kemampuan otak kita.

Ada penelitain ilmiah yang lain yang membuktikan bahwa orang yang setiap malam mempunyai kualitas tidur yang baik akan tampak lebih segar, lebih muda, lebih optimis dan awet terhadap pengaruh erosi fisiologis tubuh karena usia biologisnya....Selamat malam dan tidur nyenyak !    

SLEEP LIKE A BABY ! 

....sleep lille a baby.....source Google Free Image

 Source: http://sehatcaraalamiah.blogspot.com