Sehat Cara Alamiah - Mengapa Dan Bagaimana Terjadi Insomnia

Sehat Cara Alamiah - Mengapa Dan Bagaimana Terjadi Insomnia

Insomnia  Source Google free image

Buku baru berjudul Dreamland: Adventure in the Strange Science of Sleep, yang ditulis oleh David Randall, karena ia terinspirasi oleh kesulitannya sendiri untuk bisa jatuh tidur. Ia didiagnosa menderita gangguan tidur jenis  non REM arousal parasomnia, sejenis gangguan pola tidur yang bisa menyebabkan penderitanya melakukan hal hal berbahaya, bahkan berbau kriminil sewaktu sedang tidur, atau diluar kesadarannya atau ia berjalan sewaktu sedang tidur. 
   
Untungnya bahwa gangguan tidur seperti yang digambarkan diatas adalah bukan bentuk umum gangguan tidur yang paling sering dijumpai. Kebanyakan orang yang mempunyai masalah tidur ini menderita insomnia, yaitu kesulitan untuk jatuh tidur atau kesulitan untuk tetap lelap tertidur sepanjang malam. 

Banyak orang yang mengeluh bahwa insomnia nya tidak bisa diobati lagi...ternyata hal ini masih ada harapan untuk disembuhkan....  

Untuk mengerti lebih baik mengapa orang tidak bisa tidur, maka kita perlu memahami bahwa tidur itu adalah hasil kerja dari dua jenis variable yang saling pengaruh mempengaruhi, dan akhirnya baru bisa timbul efek mengantuk dan tertidur. 

Dua Variabel yang dimaksud adalah sebagai berikut ini : 

• Rasa Mengantuk  -  Dalam kondisi normal, intensitas rasa mengantuk ini akan meningkat sedikit demi sedikit, sepanjang hari, dan akan mencapai puncakknya adalah pada saat sudah tak tertahankan, dan sebelum anda memutuskan untuk pergi tidur.  Ini adalah ideal, karena kita menginginkan tidur kita mencapai puncak kelelapannya pada saat awal malam hari saat kita mulai tidur 

Untuk mendapatkan efek mengantuk ini, usahakan bahwa kita mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup dan juga pencahayaan dalam ruangan yang baik sepanjang hari, lalu diikuti  dengan pengurangan pemaparan cahaya setelah matahari terbenam, ini akan sangat membantu siklus tidur alamiah kita, sehingga pada waktu malam tiba, maka kita sudah dalam kondisi yang siap untuk tidur   

 

• "Noise" - Yang bisa kita terjemahkan menjadi Kebisingan. Kebisingan ini bisa terjadi di tiga daerah, yaitu didaerah alam pikiran kita, kebisingan didalam tubuh kita dan kebisingan dialam lingkungan hidup kita.

Kebisngan yang paling umum adalah kebisingan didalam alam pikiran kita yang sering disebut "jagung brondong kognitif" atau "cognitive popcorn", yaitu arus pikiran yang tidak bisa kita hentikan didalam alam pikiran kita, yang terjadi sepanjang hari hingga malam sewaktu mau tidur. 

Sedangkan kebisingan dalam tubuh yaitu rasa sakit atau nyeri di dalam tubuh kita, rasa tidak enak badan atau kurang sehat, gangguan pencernaan, efek samping obat yang diminum sebelum tidur, ataupun sisa pengaruh zat kafein atau minuman penyegar yang diminum waktu sore hari. 

Sedangkan yang dimaksud dengan kebisingan alam lingkungan hidup kita adalah misalnya berbagai macam jenis suara didalam atau sekitar kamar tidur atau rumah kita, teman sekamar yang berdengkur keras, suara musik yang mengganggu, pencahayaan yang menyilaukan, atau suhu kamar yang terlalu panas.   

Dari uraian diatas, maka kita bisa simpulkan bahwa seseorang akan mengalami gangguan tidur atau insomnia, bila mengalami kejadian seperti hal hal yang disebutkan di dua variabel diatas, atau terjadi gabungan antara hal-hal yang disebutkan didalam dua variabel tadi. 

Ada beberapa cara atau kebiasaan lain yang sering dilakukan sebelum tidur, misaalnya : 

- merendam kaki dengan air hangat suam2 kuku
- baju tidur yang nyaman, longgar dan lembut

- meminum segelas kecil susu yang hangat
- berdoa malam sebelum tidur
- melakukan refleksi dan meditasi singkat

- atau cara yang biasa kita lakukan untuk mengantar kita tidur 

Dengan menggetahui penyebabnya dengan tepat, makan gangguan pola tidur atau insomnia ini bisa kita atasi sedekit demi sedikit, sehingga pada akhirnya, orang akan dengan mudah jatuh tertidur lelap begitu sudah mendekati waktu tidur yang telah biasa ia lakukan....

    

Source:

http://sehatcaraalamiah.blogspot.com

Sehat Cara Alamiah - Insomnia, Apa Penyebabnya ?

Sehat Cara Alamiah - Insomnia, Apa Penyebabnya ?

Insomnia. Source Google free image

Kesalahan Umum tentang Tidur yang bisa menyebabkan bencana bagi kesehatan Anda, dan meningkatkan resiko terjadiinya migrain dan gangguan daya ingat atau dementia !

Apa yang disebutkan kalimat diatas memang benar adanya....dibawah ini, kita akan membahas kesalahan umum apa saja yang sering kita lakukan,  sehingga menyebabkan kita menjadi tidak bisa atau sulit tidur atau istilah kedokterannya INSOMNIA. 

TIDUR adalah bagian sangat penting dari seluruh program kesehatan Anda, yang efek buruknya bila Anda mengalami insomnia, yang tak tergantikan dengan berapa banyakpun makanan bergizi ataupun berolahraga.
Para peneliti telah berhasil menghubungkan antara gangguan tidur atau insomnia dengan gangguan kesehatan yang terjadi, seperti misalnya dari gangguan daya ingat jangka pendek dan masalah kebiasaan buruk, hingga terjadinya peningkatan berat badan dan diabetes.

Sebenarnya banyak penyebab terjadinya gangguan tidur.
Sayangnya begitu banyak orang dengan gampang mengambil obat tidur saja untuk menyelesaikan masalah tidur ini, daripada mencoba mencari akar masalah gangguan tidur ini yang membuat mereka setiap malam bergulingan tak bisa pejamkan mataya .  

Dibawah ini akan kita bahas 10 kesalahan yang sering kita lakukan sehingga berakibat terjadinya gangguan tidur pada waktu malam hari ...

1. Tombol Snooze (penyelah) dari Jam Weker.

Seringkali kita mematikan bunyi weker yang membangunkan kita dari tidur lelap, hanya dengan tujuan  untuk  menunda bangun pada waktu yang telah kita tentukan sebelum tidur. Tahukan Anda apa efeknya yang terjadi? Tambahan waktu sekian menit untuk kita bermalas- malasan akan memberikan akibat buruk untuk kesegaran fisik kita sepanjang hari bersangkutan.Jadi jangan sekali-kali menekan tombol jam weker ini hanya untuk menunda waktu kita bangun dari tidur. Adalah lebih baik langsung bangun pada saat jam weker berbunyi daripada kita mematikan nya sementara saja, yang akan berbunyi lagi setelah kira-kira 5 atau 10 menit kemudian.Karena waktu tidur tambahan 10 menit tidur ini tidak akan menambah energi bagi kegiatan anda hari itu, sebaliknya karena tidur 10 menit yang terputus ini, akan membuat kita menjadi lebih lelah daripada bertenaga!     
              
2. Kebiasaan Tidur Yang Tidak Teratur 

Adalah lebih mudah bila jatuh tidur setiap malam dan bangun keesokan harinya dengan segar jika kita mempunyai kebiasaan waktu tidur yang rutin dan teratur.Ini berarti Anda tidur setiap malam pada waktu yang kurang lebih sama dan bangun pagi esok hari pada waktu yang kurang lebih sama juga setiap harinya.
Jika pola tidur Anda kacau balau, maka akan terjadi gangguan ritme tidur alamiah Anda dan berakhir dengan terjadinya Insomnia dan kelelahan fisik.  


3.  Kebiasaan Tidur Siang Yang Terlalu Lama  

Untuk mereka yang mempunyai kebiasaan tidur siang yang lama, kebiasaan buruk ini akan mengganggu pola ritme tidur Anda. Jika memang Anda sangat memerlukan tidur siang setelah makan siang, maka usahakan tidur siang Anda tidak akan melebihi 30 menit lamanya, dan sudah bangun sebelum jam 4 sore.  

Tidur siang yang singkat setelah makan siang memang bisa membantu mengembalikan energi dan stamina fisik dan mental kita, tapi jangan sampai berlebihan, karena akan berakibat buruk pada irama atau ritme tidur kita diwaktu malam hari. 


4. Kafein atau Jenis Minuman Perangsang 

Janganlah minum minuman yang mengandung zat kafein setelah siang hari. 

Setelah kita minum minuman berzat kafien, maka kafein ini akan merangsang sistim saraf tubuh kita hingga 12 jam lamanya, jadi hindarilah minuman demikian setelah tengah hari. 
Buat Anda yang sensitif dengan kafein dan teh, hindari minuman jenis ini setelah makan malam. 

Juga wapada dengan jenis minuman herbal tertentu sepertti teh hijau, yang mungkin juga mengandung zat kafein dalam jumlah tertentu yang cukup tinggi. 

Selalu perhatikan label kandungan zat yang ada dalam minuman yang akan Anda konsumsi setelah melewati tengah hari. 


5.  Stress & Pikiran Negatif 
    
Stress adalah alasan utama yang menyebabkan sebagian besar orang tidak bisa tidur.  
Hal buruk yang sering kita lakukan adalah membiarkan perasaan stress terjadi justru disaat sebelum kita tidur. Stress akan menghasilkan zat kimiawi seperti zat adrenalin dalam tubuh yang akan menghambat kita jatuh tertidur. 
Cobalah menjernihkan pikiran sebelum waktu tidur, dan berusaha berpikiran positif yang akan membantu kita lebih mudah tertidur.
Mungkin berdoa sebelum tidur, atau bermeditasi sebelum tidur, juga akan membuat pikiran kita menjadi tenang dan damai, yang akan sangat membantu kita untuk jatuh tertidur dengan nyenyak. 

6. Penerangan Dalam Kamar Tidur 

Tubuh kita tergantunng dari signal tidur untuk mulai jatuh tertidur, dan salah satu signal atau tanda itu adalah kegelapan. 
Maka usahakan bahwa kamar tidur Anda sudah dalam keadaan gelap sebelum mencoba untuk tidur. Meskipun seberkas cahaya yang lemah yang menrobos dari jendela kamar akan bisa menyebabkan gangguan pada kelenjar pituitari diotak Anda untuk memproduksi hormon tidur melatonin dan akibatnya tidur Anda akan terganggu. Oleh karena itu. perhatikan suasana kamar tidur Anda, tutuplah tirai jendela dengan benar untuk mencegah terobosan sinar kedalam kamar tidur.
Lagi pula kamar idur bukan ruang kantor yang memerlukan penerangan kuat, dengan penerangan secukupnya, akan membaut suasana kamar tidur menjadi nyaman dam juga romantis. Perasaan hangat demikian akan memacu orang segera jatuh tertidur pulas hingga esok harinya !  


7.  Makanan Manis Sebelum Tidur 

Camilan kecil mengandung gula sebelum waktu tidur adalah ide yang benar benar buruk dan salah ! 

Gula yang Anda makan sebelum tidur akan menyebabkan gangguan sistim kimiawi tubuh yang akan membuat Anda terbangun terus sepanjang malam ! 

Maka batasi konsumsi camilan manisan setelah malam hari - jika memang Anda merasa lapar, maka pilihlah camilan yang mengandung zat protein daripada camilan yang mengandung gula.  
Makan terlalu kenyang sebelum tidur, atau makan malam yang terlalu berat untuk dicernakan, akan membuat Anda sulit tidur. 


8.  Alcohol Sebelum Tidur 

Kita ketahui bahwa minuman beralkohol bersifat penenang, ini yang membuat orang terperangkap bahwa minuman beralkohol akan membantu mereka tidur nyenyak diwaktu malam tiba. 
Namun kenyataannya adalah bahwa alkohol memang akan menyebakan orang segera tertidur, namun alkohol akan mulai menimbulkan efek dan gangguan pada tidur diwaktu setelah tengah malam, sehingga menimbulkan gangguan pola tidur secara keseluruhan dan menyebabkan rasa lelah pada keesokan harinya, belum lagi efek hangover alkohol yang akan membuat situas menjadi semakin parah.    


9. TV Didalam Kamar Tidur 

Orang mudah jatuh tertidur disofa sewaktu menonton TV. Tapi adalah bijaksana bila kita tidak meletakan TV didalam kamar tidur hanya untuk menimbulkan efek tidur yang sama seperti di sofa. Karena kamar tidur sebaiknya hanya berhubungan dengan tidur (dan seks saja !). 

Karena bila Anda mulai menempatkan barang perangsang mental seperti TV dalam kamar tidur, maka akan menyebabkan terjadinya gangguan pola tidur Anda yang serius.


10.  Rasa Kuatir Untuk Tidur 

Banyak orang yang karena pengalaman sulit tidur beberapa malam sebelumnya, lalu timbul perasaan waswas sewaktu mendekati malam hari sebelum waktu tidur tiba. 

Pada saat kita terlalu memikirkan masalah tidur ini, akan menyebabkan kecemasan yang hanya akan membuat masalah gangguan tidur ini menjadi lebih buruk. 

Seharusnya bersantai saja mengikuti irama tubuh kita yang akan menuntun kita ke irama pola tidur yang sehat secara alamiah. 

Jika kebetulan Anda sedang mengalami gangguan tidur atau insomnia akhir-akhir ini, maka tidak perlu cemas, coba cari tahu sebabnya, dan coba mengatasinya, atau menghindarinya kalau bisa  .... Semoga Anda tertidur nyenyak dan bangun esok pagi dengan cerah dan bersemangat ! 

Google free image

 

Source: 
http://sehatcaraalamiah.blogspot.com

•