Sehat Cara Alamiah - Apa Itu Cholesterol ? Apa Yang Menyebabkan High Cholesterol ?

 Apa Itu Cholesterol ? Apa Yang Menyebabkan High Cholesterol ?

Dari pengalaman saya sehari-hari, saya mempunyai kesan bahwa banyak diantara kita yang tidak benar-benar mengerti apa itu Cholesterol ? 

Banyak dari kita yang langsung berpendapat negatif begitu mendengar kata cholesterol, mereka langsung menghubungkan semua penyakit jantung, penyakit pembuuh darah dan penyakit stroke dengan keberadaan cholesterol dalam tubuh manusia, menurut pendapat merreka, bahwa cholesterol itu tidak boleh berada dalam tubuh kalau kita ingin tetap sehat dan terhindar dari sederet penyakit khronis dan serius yang tadi saya sebutkan diatas.

Bahkan lebih lucu lagi, yang pernah saya alami baru-baru ini, yaitu saya pernah mempublikasikan artikel tentang cholesterol, saya mencoba memberikan gambaran yang objektif dan pentingnya zat cholesterol untuk kesehatan tubuh dan menjaga kelangsungan kehidupan dari mahluk hidup, dari menghasilkan keturunan hingga bertumbuh dan hidup yang normal dan sehat.

Langsung ada seorang yang juga katanya banyak menulis tentang cholestrol bertanya kepada saya, kenapa saya berani mempromosikan cholesterol sebagai zat yang berguna, padahal semua pakar kedokteran, termasuk beliau ini yang menentang pendapat cholesterol yang saya kemukakan dalam posting saya. Beliau juga mengutip sejumlah artikel posting yang dipublikasi oleh beliau didalam suatu media.
Saya agak terkejut juga awalnya mendapat umpan balik yang tampaknya ilmiah dan berbobot.ini, karena beliau juga mengutip beberapa publikasi dari kolega dokter dari fakultas kedokteran yang cukup terpandang di Jakarta.

Saya kemudian coba menelusuri posting artikel-artikel beliau tentang cholesterol, juga literature dari kolega yang ditunjukkan oleh beliau, juga literatur tentang lemak tubuh dan cholesterol khususnya, saya benar benar bingung, saya mencoba membaca berulang-ulang, namun kesimpulan saya adalah bahwa : memang semua mahluk hidup perlu cholesterol, karena dari zat satu ini, akan dibentuk dinding sel tubuh kita, juga dari cholesterol ini, tubuh akan membentuk semua jenis hormon penting untuk proses kehidupan, membuat empedu untuk pencernaan makanan, terutama untuk mencernakan lemak yang kita makan, dan masih banyak lagi fungsi penting cholesterol yang tidak bisa digantikan perannya oleh zat apapun.

Akhirnya kesimpulan saya, beliau yang menghubungi saya ini rupanya tidak mengerti betul apa yang telah dia tulis sendiri dan dipostingkan dalam forum terbuka suatu media, dia juga telah salah membaca dan salah meng-interpretasi-kan isi literature kolega dari suatu fakultas kedokteran yang saya sebutkan tadi.
Kasihan memang beliau ini, capek-capek menulis sesuatu yang tidak dimengerti betul.     

Karena merasa ter-panggil untuk memberikan penjelasan yang lebih lengkap, namun sederhana, sehingga mudah dimengerti dan mudah dicernakan bagi semua orang, maka saya ingin membahas tentang cholesterol dari sisi sudut pandang seorang awam, apa sih sebetulnya cholesterol itu ? Apakah kita memerlukan cholesterol ? Berapa banyakk yang kita perlukan untuk dikatakan masih dalam batas sehat dan normal ? Kalau kelebihan cholesterol, apa efeknya terhadap kesehatan kiita ?  Tapi sebaliknya bila kekurangan cholesterol, maka apa yang akan terjadi pada tubuh dan kesehatan kita ?  
 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Apa Itu Cholesterol ? Apa Saja Yang Menyebabkan Cholesterol Meningkat ? 

Cholesterol sebenarnya adalah lemak yang diproduksi oleh organ hati. Cholesterol adalah sangat penting untuk fungsi tubuh yang normal. Setiap sel dalam tubuh kita mengandung cholesterol didinding luarnya. 

Cholestrol  berbentuk lemak dengan konsisitensi seperti lilin, yang diangkut didalam plasma darah. Zat ini terdapat didalam darah dari semua makhluk hidup, zat cholesterol ini adalah sterol utama yang disintesis/dibentuk oleh hewan dan semua makhluk hidup, sebagian kecil zat ini juga dibentuk oleh tumbuhan dan jamur. Zat sterol adalah sub grup dari steroid.

Kata "choleserol"berasal dari kata Junani "chole" yang berarti "empedu" dan kata Junani "stereos" yang berarti "padat" atau "kaku"  

 
Apa Fungsi Cholesterol ? 

• Cholesterol untuk membangun dan merawat dinding sel, untuk menjaga atau mencegah kristalisasi hidrokarbon pada dinding sel  
• Menjaga kemampuan permeabilitas dinding sel, yang berfungsi mengatur (semacam filter atau penyaring) jenis molokul apa yang bisa atau tidak bisa memasuki kedalam badan sel
• Mempunyai peranan penting dalam membuat dan membangun hormon-hormon sex (hormon androgen, misalnya hormon testosteron untuk pria dan hormon estrogen dan progesteron untuk kaum wanita) 
• Mempunyai fungsi esensial untuk membuat hormon-hormon yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal (seperti hormon kortisol, hormon kortikosteron, hormoon aldosteron, dan hormon lainnya)
• Cholesterol membantu dalam proses pembuatan empedu untuk fungsi pencernaan lemak 
• Cholesterol membantu meng-konversikan / mengubah sinar matahai menjadi vitamin D untuk tubuh  
• Cholesterol sangat penting untuk metabolisme vitamin-vitamain yang larut dalam lemak, sepertti vitamin A,D,E dan K 
• Cholesterol berfungsi sebagai selubung serabut saraf yang berfungsi normal  

Yang dikemukan diatas adalah sederet fungsi dan manfaat penting cholesterol bagi tubuh yang sehat dan normal, sehingga tidak bisa dibayangkan, apa yang akan terjadi, kalau kita tidak mempunyai cholesterol dalam tubuh kita.
Mungkin lebih ekstrim, bisa kita katakan "Tidak ada kehidupan bila tidak cholesterol !"  


Bagaimana Caranya Cholesterol Diangkut Dalam Peredaran Darah ?

Ternyata cholesterol ditransport didalam aliran darah melalui gabungan molekul lemak dan protein, yang disebut kompleks LIPOPROTEIN.  Ada 3 jenis utama lipoprotein, yaitu :

• LDL (low density lipoprotein) - yaitu jenis lipoprotein yang sering kita sebut cholesterol jahat. LDL ini bertugas untuk mengangkut cholesterol dari hati ke sel tubuh untuk dipergunakan sebagai bahan dasar membangun dan merawat dinding sel. Jika terlalu banyak cholesterol yang diangkut, atau terlalu banyak untuk dipergunakan oleh sel tubuh, maka akan timbul keadaan berbahaya karena jumlah LDL yang berlebihan dalam tubuh. Jenis lipoprotein LDL ini bisa meningkatkan resiko penyakit pembuluh darah arteri. Umumnya dalam darah manusia terdapat kandungan sekitar 70% LDL. Namun ini bervariasi antara satu orang dengan orang lainnya. 

• HDL (high density lipoprotein) - sering kita sebut sebagai cholesterol baik. Para ahli mengatakan bahwa HDL ini dapat mencegah penyakit pembuluh darah arteri, jadi HDL ini justru berlawanan dengan LDL. HDL  dapat mengambil cholesterol yang berlebihan dari sel tubuh untuk dikembalikan ke organ hati. Setelah di hati, cholesterol ini bisa dipecah menjadi zat lain, misalnya empedu yang akan dikeluarkan dari tubuh sewaktu berlangsung proses pencernaan lemak dari makanan.

• Trigliserida - Hampir semua lemak dalam tubuh manusia, juga dalam bahan makanan, disimpan dalam bentuk kimiawi trigliserida ini. Trigliserida ini terdapat dalam plasma darah, dan berhubungan erat dengan cholesterol, membentuk lemak dalam darah. Trigliserida ini bersumber dari lemak yang berasal dari makanan, atau juga bisa dibentuk dari bahan sumber energi lain, seperti karbohidrat.. Makanan yang kita makan, yang tidak segera dipergunakan sebagai sumber energi, akan diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak. Pada saat tubuh memerlukan energi dan sedang tidak ada makanan sebagai sumber enrgi yang tersedia saat itu, maka trigliserida yang disimpan dalam sel lemak akan dilepaskan untuk dipakai sebagai energi - ini adalah suatu proses metabolisme yang dikendallikan oleh hormon. Bila kita mengasup kelebihan karbohidrat dari  yang diperlukan, maka kelebihan energi ini akan disimpan menjadi lemak tubuh trigliserida, dan orang ini lama kelamaan akan menjadi over weight atau obesitas    

Berapa Batas Normal Cholesterol ?

Umumnya jumlah cholesterol dalam tubuh manusia berkisar antara 3.6 mmol/liter hingga 7.8 mmol/liter.

Menurut Deartemen Kesehatan di Inggris, jika ditemukan kadar cholesterol diatas 6.0 mmol/liter sudah dianggap tinggi, yang mempunyai efek dan pengaruh yang jelas meningkatkan resiko penyakit pembuluh darah artei.

Departemen Kesehatan Inggris me-rekomendasikan batas cholesterol yang sehat adalah dibawah 5 mmol/liter.

Hanya sayangnya, kurang lebih dua per-tiga orang dewasa mempunyai total cholesterol rata-rata untuk pria 5.5 dan wanita rata-rata 5.6 mmol/liter   

Dibawah ini adalah daftar kadar cholesterol (menurut mg /desi liter atau menurut milimol/liter) :

• Ideal - Kurang dari 200 mg/dL
• Bordeline high - 200 - 239 mg/dL
• High - 240 mg/dL dan lebih 

• Optimum level: kurang dari 5mmol/liter
• Sedikit Tinggi : cholesterol level: antara 5 hingga 6.4mmol/liter
• Moderat Tinggi  cholesterol level: anatara 6.5 hingga 7.8mmol/liter
• Sangat Tinggi cholesterol level: > 7.8mmol/liter

Setelah kita ketahui berapa banyak jumlah cholesterol yang ideal bagi kesehatan tubuh, maka aplikasi diet yang ketat yang hampir tidak mengandung lagi lemak ataupun konsumsi obat anti cholesterol harus kita perhatikan benar, hendaknya kita tidak gegabah menjalankan program diet yang low atau diet non fat, juga mengkonsumsi obat-obatan anti cholesterol, karena bagaimanapun juga, tubuh kita sangat memerlukan cholesterol untuk menjalankan fungsi tubuh yang normal dan sehat. Yang harus diperhatikan adalah JUMLAH cholesterol yang tepat dan tidak berlebihan, sesuai dengan daftar kadar cholesterol diatas.  

Karena cholesterol dibawah batas normal juga akan menyebabkan kita menjadi sakit !



Lalu Apa Akibat Negatif Bagi Kesehatan Bila Kelebihan Cholesterol ?

Kadar Cholesterol Tinggi dapat menyyebabkan :

• Keadaan athero-sclerosis, yaitu dinding pembuluh darah yang tadinya bersifat elastis menjadi kaku dan terjadi peyempitan saluran pembuluh darah, sehingga aliran darah dan juga transportasi oksigen menjadi tidak lancar untuk organ tubuh yang vital, seperti otak dan jantung 
• Dan akibatnya akan terjadi Penyakit jantung koroner, bila ganguguan aliran darah ini serius, maka akan terjadi 
• Serangan Jantung, yang bisa menyebabkaan kematian otot jantung dan juga kematian orang tersebut
• Angina - yaitu rasa nyeri didada, yang terjadi akibat aliran darah ke otot jantung terganggu 
• Atau juga bisa terjadi gangguan atau penyakit yang berhubungan dengan jantung dan organ paru-paru
• Serangan stroke atau mini stroke, yang terjadi karena gangguan aliran darah ke bagian otak tertentu. Ini terjadi akibat pecahnya sebuah pembuluh darah, atau tersumbatnya sebuah pembuluh darah yang mengalirkan darah ke bagian otak  tertentu   

Jika yang meningkat adalah cholesterol dan juga trigliserida, maka resiko terjadinya penyakit jantung koroner dengan segenap komplikasinya akan semakin besar pula. 

Nah sekarang timbul pertanyaan, hal apa yang bisa menyebabkan kadar cholesterol kita menjadi tinggi ?

Gaya Hidup Kita

• Kebiasaan makan - meskipun ada banyak bahan makanan mengandung cholesterol, seperti telor, beberapa jenis sea food, juga makanan  atau minuman dari bahan susu dan keju, namun cholesterol ini tidak mempunyai pengaruh yang besar terhadap kandungan dan kadar cholesterol dalam tubuh kita. Kecuali lemak jenuh atau makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi seperti daging berwarna merah, sosis, beberapa jenis keju (hard cheese), lemak hewan (lard), pastry dan cake, juga beberapaa jenis biskuit dan kream, akan mempunyai efek terhadap jumlah cholesterol tubuh kita

• Gaya Hidup Santai - bagi mereka yang mempunyai gaya hidup santai, lebih banyak duduk dan berbaring daripada kegiatan fisik atau berolah raga, akan mempunyai kadar LDL (cholesterol jahat) yang lebih tinggi dan kadar HDL (cholesterol baik) yang lebih rendah, bila dibandingkan dengan mereka yang mempunyai gaya hidup aktif  

• Berat Badan - orang yang kelebihan berat badan atau over weight atau obesitas, akan mempunyai kadar LDL yang lebih tinggi dan kadar HDL yang rendah, bila dibandingkan dengan mereka dengan berat badan yang normal 

• Merokok - asap tembakau mempunyai efek yang nyata terhadap meningkatnya kadar LDL

• Alkohol - mereka yang biasa meminum jumlah besar alkohol, secara umum akan mempunyai kadar LDL yang lebih tinggi dan kadar HDL yang rendah, dibandingkan dengan mereka yang bukan peminum alkohol

Semua hal yang kita sebutkan diatas, adalah keadaan atau kondisi yang bisa kita obati atau kita mengubahnya, demi untuk memperbaiki ratio perbandingan jumlah kadar LDL dan HDL, sehingga pada gilirannya, akan mengurangi kemungkinan menderita penyakit kardiovaskuler dan serangan stroke otak.   


Tetapi ada faktor resiko yang tidak mungkin kita cegah atau memperbaiki, yaitu : 

• Faktor Genetik 1 - orang yang mempunyai anggota keluarga yang menderita penyakit jantung koroner atau menderita stroke otak, akan mempunyai kemungkinan mempunyai kadar cholesterol tinggi

• Faktor Genetik 2 - jika ia mempunyai saudara lelaki agtaupun wanta, atau orang tua yang mempunyai kadar cholesterol atau lipid yang tinggi dalam darah (hyper-cholesterolemia atau hyper-lipidemia), maka ia akan mempunyai kemungkinan lebih besar lagi untuk memderita cholesterol tinggi juga 

• Gender - pria mempunyai kemungkian lebih besar daripada wanita untuk mempunyai kadar cholesterol tinggi didalam darahnya 

• Usia Anda - semakin meningkat usia semakin tinggi kadar cholesterol didalam darah kita   

• Menopuase Lebih Awal - wanita yang masa menopause lebih awal, akan lebih mudah menderita kadar cholesterol tinggi didalam darahnya, dibandingkan wanita lainnya

• Kelompok Etnik Tertentu -suku bangsa India, Pakistan, Bangladesh dan Sri Lanka, mempunyai kemungkinan terjadinya kadar cholesterol tinnggi dibandingkan dengan suku bangsa lainnya.   

Bagaimana Mengobati Cholesterol Tinggi ?

Seperti yang telah kita uraikan diatas tentang faktor apa saja yang bisa meningkatkan kadar cholesterol dalam darah, maka cara  pengobatannya juga bisa kita bagi menjadi :

- Gaya Hidup - terutama bagi mereka yang cholesterol nya meningkat karena gaya hidupnya, maka dengan  memperbaiki gaya hidupnya, akan bisa menurunkan menjadi normal kadar cholesterol dan trigliserida, dengan :

• Berolah raga secara teratur (periksakan diri dan status kesehatan anda sebelum melakukan program olahraga yang agak keras ke dokter) 
• Meng-konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, gandum dan lemak yang berkualitas baik
• Hindarkan makanan yang diolah dengan lemak junuh 
• Istirahat tidur yang cukup (8 jam setiap malam)
• Mempunyai berat badan yang normal 
• Hindari minuman alkohol  
• Berhenti merokok

Banyak ahli yang berpendapat bahwa, bagi orang dengan resiko tinggi untuk menderita penyakit kardiovaskuler dan stroke otak, dengan konsumsi makanan sehat yang dianjurkan pola makan  yang baik, akan sangat mengurangi secara bermakna, kemungkinan bagi kelompok tersebut , untuk menderita penyakit kardiovaskuler dan stroke otak  

Nah, kalau kita sudah dengan mengubah pola hidup menjadi pola hidup sehat, juga telah mengikuti pola makan yang sehat, namun kadar cholesterol masih juga tinggi, atau sulit untuk diturunkan hingga ke batas yang normal, maka ini adalah saat dimana kita harus mulai meminta bantuan seorang dokter untuk membantu kita menurunkan dan menormalkan kadar cholesterol kita ini, dengan memakai obat-obatan anti cholesterol yang ada. 

Obat-obatan yang kita kenal antara lain adalah :

• Golongan Statin - obat ini akan menghalangi organ hati untuk memproduksi cholesterol, dengan tujuan agar jumlah cholesterol kita menjadi normal kembali.Obat ini mempunyai efek simpang yang mengganggu pemakai, sehingga obat ini harus diberikan oleh dokter saja.  

• Obat cholesterol absorption inhibitors - yang bertujuan untuk menghambat penyerapan cholesterol didalam usus, sehingga diharapkan kadar cholesterol akan menurun kembali normal 

•  Aspirin - obat ini untuk mencegah penggumpalan darah dan menghindarkan terjadinya sumbatan bekuan darah dipembunluh darah kecil kapiler di otak dan jantung

•  Obat untuk menurunkan kadar lemak trigliserida

•  Niacin - adalah vitamin B yang juga banyak terdapat dalam makanan. Dosis tinggi niacin akan menurunkan kadar LDL juga HDL. Juga mempunyai efek simpang seperti sakit kepala, gatal-gatal, rasa panas diwajah dan rasa baal 

• Obat Anti Hipertensi - jika anda juga menderita hipertensi,  maka dokter akan memberikan beberapa jenis obta anti hipertensi, yang jenis dan dosisnya akan disesuaikan dengan kondisi dan keadaan kesehatan anda    

Kesimpulan: 

1. Cholesterol - adalah zat hasil metabolisme yang dibentuk oleh organ hati 
2. Cholesterol mempunyai jenis LDL, HDL dan Trigliserida 
3. Cholesterol memppunyai fungsi  yang sangat penting bagi tubuh dan kesehatan,  karena dari cholesterol ini, akan dibuat dinding sel,banyak jenis hormon yang penting untuk fungsi normal tubuh kita, juga membuat empedu untuk pencernaan, membuat vitamain D, dll  hal 
4. Jumlah cholesterol yang berlebihan akan berpengaruh buruk bagi kesehatan tubuh, akan terjadi penyakit jantung dan pembuluh darah juga otak  
5. Tidak akan ada kehidupan bila tidak ada cholesterol !

Sehat Cara Alamiah - Cara Mengatasi Stress dan Depresi

 Cara Mengatasi Stress dan Depresi

Stress dan Depresi ....... Dua Sisi Mata Uang Logam Yang Tak Terpisahkan !  

Ada yang mengatakan bahwa stress dan depresi adalah sisi gelap dari alam pikir seseorang, karena tidak mudah untuk mengungkapkannya....., bahkan kepada diri sendiri ....

Management Stress

"Saya bangun setiap pagi dengan kepala yang berat dan rasa jenuh..... Ini adalah waktu untuk segera bangun, lalu berpakaian, sarapan cepat dan segera pergi bekerja.... Harus buru-buru supaya tidak terlambat..... Segera dan buru-buru supaya saya bisa mengikuti pertemuan..... Harus segera supaya bisa mencapai target bulan ini..... Buru-buru supaya bisa menyelesaikan tugas hari ini..... Segera pulang supaya masih ada waktu dan bisa bertemu dengan keluarga dan anak....
 Dan masih banyak lagi hal yang harus buru-buru, supaya .....

Pikiran saya terus mengulang-ulang semua "keharusan dan buru-buru" ini, namun saya rasaanya tidak mampu menarik diri saya dari ranjang karena seolah-olah terikat oleh tali temali yang tdak bisa saya lihat..... Keluarga, teman, pekerjaan dan lain-lain, semua ini rasanya tidak ada artinya....
Hidup seperti hampa dan kering. Ada sesuatu yang telah hilang, namun saya tidak tahu apa itu.
Vitalitas hidup saya telah diambil dan terkuras habis dari saya.... Saya merasa sakit, namun tidak ada gejalah sakit yang bisa saya sebutkan dengan jelas.

SAYA MERASA DEPRESI  !!!!  

STRESS MENYEBABKAN DEPRESI,  DEPRESI MENYEBABKAN STRESS

Telah terjadi lingkaran setan antara stress dan depresi didalam alam pikiran kita, yang akibatnya besar sekali pengaruhnya terhadap kualitas hidup  kita.

Orang akan menjadi putus asa, dan merasa tidak berarti lagi untuk hidup, tidak tahu lagi tujuan dan cita-cita hidup, tidak mempunyai masa depan, tidak percaya akan harapan dan akhirnya akan menyebabkan orang melakukan bunuh diri. 

Stress adalah bagian tak terpisahkan dari gaya hidup modern yang banyak tuntutan hidup.
Kesenangan dan kesedihan, dua hal yang sama berbeda, tapi bisa menimbulkan stress pada pikiran kita. Kesenangan menimbulkan stress, dan sebaliknya suasana yang sedih, depresi dan kemarahan juga menimbulkan stress pada jiwa dan badan kita.

Menurut para ahli kejiwaan, membagi stress yang positif karena kesenangan ini menjadi Eustress, sedangkan stress negatif karena kemarahan, kecewa dan depresi menjadi Distress


Seperti diatas disebutkan, bahwa stress menyebabkan depresi dan sebaliknya depresi juga menimbulkan stress. Hubungan simbiose antara stress dan depresi membuat kita lebih sulit untuk mengatasinya.
Seperti telah diuraikan diatas, bahwa mekanisme stress ini sangat mudah dipicu oleh setiap kejadian yang kita alami sepanjang hari, sepanjang waktu sadar kita hingga ketika kita tidur.

Begitu terjadi rangsangan pada mekanisme stress, maka akan terjadi pengeluaran hormon-hormon tertentu,  sehingga akan terjadi perubahan fisiologi faal tubuh yang bisa kita lihat sebagai gejalah fisik, misalnya muka menjadi tegang, muka menjadi pucat, denyut jntung juga denyut nadi dan frekuensi pernafasan menjadi lebih cepat, bahkan bisa menyebabkan sesak nafas, sakit dada, kepala pusing, hingga serangan jantung dan lain hal yang bisa kita deteksi dan nyata melihatnya sebagai gejalah fisik atau gejalah klinik.
 
Pada hal faktor penyebab timbulnya hal-hal ini tidak bisa kita lihat dan tidak bisa kita ukur.
Ini juga yang sering kita dengar sebagai penyakit psiko-somatik, yaitu ada gejalah klinik namun sebab penyebab penyakitnya tidak jelas. 

Dan pengaruh pada segi kejiwaan adalah kita menjadi depresi, suasana hati yang tidak stabil, gampang marah, kehilangan minat terhadap kegiatan sehari-hari, tidak berminat untuk hidup, gangguan tidur, kehilangan nafsu makan, merasa rendah diri dan merasa diri tidak bernilai lagi, gangguan impotensi dan frigiditas seksual, sulit berkonsentrasi hingga keinginan membunuh diri.    


Sebelum kita berlanjut, ada beberapa fakta tentang depresi yang menarik untuk kita ketahui : 

Data dari Badan Kesehatan Dunia atau WHO, memperkirakan ada sekitar 450 juta orang diseluruh dunia yang menderita gangguan kestabilan mental, dan dari jumlah itu, maka sekitar 121 juta orang yang mendrita depresi.
Depresi yang berat bisa menyebabkan penderitanya membunuh dirinya sendiri, yang menurut data WHO ada sekitar 850.000 orang setiap tahun yang melakukan bunuh diri karena menderita keadaan depresi ini.



Depresi juga merupaka faktor utama penyebab kecacatan mental yaitu Kehilangan produktivitas
Diantara usia 15 -44 tahun, maka depresi adalah penyebab nomor dua kehilangan produktivitas (DALYs =  Disability - Adjutsed Life Year)

Namun hanya 25% saja dari penderita depresi yang bisa mendapatkan pengobatan yang efektif.

WHO juga melaporkan bahwa :

• sekitar 86% kasus bunuh diri, biasanya terjadi pada negara dengan pendapatan yang rendah hingga menengah. 

• Dan pelaku bunuh diri yang terbanyak ini berusia antara 15 hingga 44 tahun.    

• Juga depresi bisa terjadi pada setiap individu, tidak terbatas pada jenis kelamin, usia dan latar belakang 

Tata Laksana Mengatasi Depresi dan Stress

Tehnik mengatasi stress dan depresi mungkin berbeda-beda antara satu orang dengan orang yang lain, karena memang tidak ada satu cara yang berlaku secara umum untuk semua orang. Meskipun dokter ahli jiwa atau dokter psichiater sering memberikan obat anti depresan untuk mengatasi masalah stress dan depresi, maka tehnik konseling merupakan salah satu cara terbaru yang lebih baik untuk mengatasi masalah kejiwaan ini.

Namun, juga tergantung pada kemampuan dan kemauan individu tersebut untuk bisa menerima gangguan kejiwaan ini secara temporel dan segera bisa melupakannya dan mengatasinya, yaitu dengan cara mengubah stress dan depresi ini dengan cara mentransformasikannya menjadi berbagai rencana yang positif, dan penerimaan yang meliputi sisi emosionil, keinginan dan kemauan, maka individu tersebut akan bisa menerima stress menjadi tantangan dan menjadikannya batu loncatan untuk melangkah menuju kedewasaan jiwa dan emosi. 

Setiap individu yang sehat, seharusnya juga melakukan pemeriksaan tentang depresi dan stress secara berkala seperti layaknya pemeriksaan status kesehatan yang kita lakukan berkala tahunan, untuk mengetahui status kesehatan mental dan jiwa kita, untuk mengatasi stress dan depresi secara dini dan dengan cara yang tepat, bila memang ada tanda-tanda atau gejalah awal dari gangguan kestabilan mental emosionil.

Ada beberapa cara sangat sederhana yang bisa membantu kita mengatasi masalah stress dan depresi mental yaitu :

Hidup sehat secara fisik, juga hidup sehat secara mental dan kejiwaan, dengan cara relaksasi pikiran dan jiwa kita dengan cara sederhana, misalnya :

• Jangan menuntut diri kita berlebihan dengan target dan tujuan yang tidak realistis
• Bersedia secara tulus, memaafkan orang lain dan juga diri kita sendiri 
• Berpikiran positif terhadap kesuksesan, tetapi lebih penting lagi terhadap kegagalan
• Tahu batas kemampuan diri kita, lakukan yang sebisa kita 
• Mempunyai kepercayaan terhadap hari esok dan juga mukjizat 
• Berdoa dan mempunyai kepercayaan padaNya  
• "God grant me the serenity to accept the things I cannot change, the courage to change the thing  I can and the wisdom to know the difference" (St. Francis Asisi, 1181 - 1226)

Dengan cara sederhana ini diharapkan kita tidak mudah menjadi stress dan menjadi depresi berkepanjangan, percayalah, setelah hari yang hujan petir, akan ada pelangi yang indah dilangit !

Hidup sederhana dan selalu merasa puas, niscaya kita akan terhindari dari banyak stress dan banyak depresi yang diakibatkan olehnya.



Source :  Depression, Mental Health/ Mental Disorders The World Health Organisation

Sehat Cara Alamiah - Tomat Bisa Mencegah Serangan Stroke ?

Berita dari radio BBC mengatakan bahwa "buah tomat adalah pencegah serangan stroke"(Pada hari Selasa, 09 October 2012 13:33:00 EST)

Berita ini berdasarkan hasil penelitian yang mengukur kadar dari beberapa zat kimia yang disebut karotinoid yang terdapat dalam darah dan hubungannya dengan kemungkinan kejadian serangan stroke pada orang-orang tersebut.

Apakah Zat Karotinoid Itu ? 

Zat karotinoid adalah zat kimia yang memberi warna pada buah-buahan dan sayuran. Zat karotinoid ini adalah anti-oksidan. Anti-oksidan diketahui mempunyai efek melindungi sel  tubuh terhadap efek buruk zat radikal bebas, dengan cara mengikat zat radikal bebas tersebut. 

Banyak ahli mempercayai bahwa zat anti-oksidan juga dapat mencegah serangan stroke dengan cara mengurangi kerusakan pada dinding pembuluh darah organ otak kita.

Dalam penelitian diatas, para ahli peneliti telah menemukan bahwa orang dengan kadar tertinggi zat kimia yang disebut lycopene (juga sebagai zat anti-oksidan) didalam darahnya, akan mengurangi hingga 55% kemunginan terjadinya serangan stroke jika dibandingkan dengan mereka yang mempunyai kadar rendah zat lycopene ini.
Zat lycopene adalah zat kimia yang memberi warna merah segar pada buah tomat. 

Penelitian ini dilakukan oleh University of Eastern Finland, di Lapland Central Hospital, bekerja-sama dengan University Hospital of Kuopio di Finland.
Hasil penelitian ini telah dipublikasikan di jurnal kedokteran Neurology
Dan hasil penelitian ini juga telah dikutip oleh Radio  BBC

Bagaimana Penelitian Ini Dilakukan ?  

Ini adalah jenis penelitian prospektif pada sekelompok orang, dengan melihat hubungan antara konsentrasi zat karotinoid pada awal penelitian dan resiko serangan stroke selama follow up.    

Penelitian zat karotinoid ini meliput :

• lycopene 
• alpha karotin, yang terdapat dalam sayuran wortel dan bayam
• beta karotin, yang memberi warna kuning pada sayuran wortel 
• alpha tokopherol, yang lebih dikenal sebagai vitamin E 
• retinol, yang lebih kita kenal  sebagai vitamin A  

Para peneliti telah mendapatkan 1,031 orang yang tinggal  sekitar kota Kuopio Finlandia, yang berusia antara 42 hingga 61 tahun, yang tidak mempunyai riwayat serangan stroke sebelumnya.
Pada awal penlitian, kadar zat karotinoid dalam darah mereka telah diukur dan dicatat.

Pada kelompok peserta uji klinik ini, juga telah diukur parameter kesehatan yang lain, seperti misalnya :  

• Jumlah kadar LDL (cholesterol "jahat") didalam darah
• Jumlah kadar HDL (cholesterol "baik") 
• Jumlah total cholesterol dan Trigliserida 
• Tekanan darah 
• Body Mass Index (BMI)

Para penelitian juga mengumpulkan informasi tentang kebiasaan hidup para peserta uji klinik ini, yang merupaka faktor resiko untuk terjadinya serangan stroke, seperti misalnya :

• Kebiasaan konsumsi alkohol  
• Aktifitas fisik atau kebiasaan berolah raga
• Penyakit diabetes mellitus  
• Kebiasaan merokok

Kelompok orang peserta uji klinik ini di-ikuti terus hingga uji klinik ini selesai pada waktunya, atau ketika mereka mendapatkan serangan stroke. Masa uji klinik ini selesai dalam waktu rata-rata 12.1 tahun.
Dari data FINMONICA, semacam pusat penelitian dan pendataan penderita stroke di Finlandia,  jumlah peserta yang mengalami serangan stroke ini dikumpulkan. 

Para peneliti menganalisa hubungan antara kadar zat karotinoid pada awal penelitian dengan serangan stroke yang terjadi, dengan juga memperhatikan faktor resiko para peserta uji klinik ini seperti misalnya usia peserta, Body Mass Index (ukuran berat badan), tekanan darah, kadar lemak dan cholesterol pada awal penelitian, kebiasaan merokok dan minum alkohol, penyakit diabetes dan riwayat stroke sebelumnya.

Selama mengikuti penelitian, telah terjadi 67 kasus serangan stroke, 50 di antaranya menderita bentuk serangan stroke yang paling sering ditemukan, yaitu stroke akibat sumbatan pembuluh darah oleh bekuan darah yang disebut iskemik stroke. Dan usia mereka yang mendapat serangan stroke ini juga lebih tua, juga menderita penyakit tekanan darah tinggi, dan mempunyai kecenderungan untuk menderita penyakit diabetes mellitus, dan konsentrasi zat lycopene yang rendah didalam darahnya.

Para peneliti juga membagi para peserta uji klinik menurut konsentrasi kadar karotinoid darah menjadi kelompok yang berkonsentrasi tinggi dan kelompok yang berkonsentrasi rendah, dan ditemukan hasil  dan kesimpulan berikut :
Untuk kelompok dengan konsentrasi karotinoid darah yang tinggi :

• Resiko mendapatkan serangan stroke ini menurun hingga 55% dibandingkan dengan kelompok yang kadar zat karotinoid darahnya rendah 
• Resiko mendapat serangan stroke iskemik- stroke karena sumbatan pembukuh darah oleh bekuan darah menurun hingga 59% bila diandingkan dengan kelompok yang kadar zat karotinoidnya rendah. 

Konklusi Hasil Penelitian Zat Karotinoid :  

 

Dalam penelitian di Finlandia ini ditemukan hasil bahwa orang dengan konsentrasi lycopene yang tinggi pada awal penelitian, maka resiko menderita serangan stroke ini menurun hingga 55% dan resiko mendapat serangan stroke iskemik akibat sumbatan bekuan darah juga menurun hingga 59%, bila dibandingkan dengan kelompok yang konsentrasi rendah zat lycopene didalam darahnya.

Memang disadari bahwa peneitian ini kurang dari sempurna, karena banyak faktor lain yang juga ikut berpengaruh dan mempengaruhi patofisiologi terjadinya serangan stroke ini, termasuk serangan stroke iskemik akibat sumbatan pembuluh darah oleh bekuan darah, seperti misalnya faktor usia, faktor penyakit khronik hipertensi, potensi menderita penyakit diabetes mellitus, kebiasaan hidup sehat dan olah raga, jumlah kadar lipid darah (LDL dan HDL) dll yang semestinya juga ikut serta diperhitungkan dengan teliti.

 

Namun satu hal yang pasti adalah :

1. mengkonsumsi diet yang seimbang, yang mengandung sayuran dan buah-buahan, yang kaya dengan zat karotinoid, karena telah banyak bukti yang menyokong kenyataan, bahwa sayuran dan buah-buahan ini bisa mengurangi resiko penyakit jantung, hipertensi, yang merupakan faktor resiko untuk terjadinya serangan stroke, termasuk serangan stroke iskemik.
2. Bahkan konsumsi bauh-buahan dan sayuran secara teratur juga bisa mengurangi resiko kita menderita penyakit kanker jenis tertentu.    

 

 

 

 

Sehat Cara Alamiah - Diet Untuk Orang Hipertensi dan Tips Menurunkan Tekanan Darah Secara Alamiah

Jika Anda adalah penderita tekanan darah timggi, Anda tentu juga tahu bahwa keadaan tekanan darah tinggi  ini akan meningkatkan resiko Anda menderita penyakit jantung, dan masalah gangguan peredaran darah, bahkan kemunginan kejadian serangan jantung dimasa depan.

Sementara itu, bila Anda telah pergi ke dokter untuk berobat, mungkin dokter telah meresepkan obat anti hipertensi untuk Anda sebagai salah satu cara yang lazim untuk menurunkan tekanan darah, padahal untuk hipertensi yang masih tergolong awal, atau border line hypertension, yaitu tekanan darah sekitar 140-130/90-100 mm Hg, tanpa bantuan obat-obatan itu, juga ada sejumlah makanan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah anda sehingga menjadi tekanan darah yang normal. 



Apa saja jenis makanan yang berefek menurunkan tekanan darah yang tinggi ?

Berikut ini adalah 5 jenis bahan makanan yang bila dimakan secara rutin dan teratur, yang sudah terbukti bisa menurunkan tekanan darah. Selain itu juga mengandung bahan atau komponen yang bisa bermanfaat untuk kesehatan kita secara umum, dan juga beberapa  kondisi kesehatan, secara khusus yang  berkaitan dengan masalah tekanan darah yang tinggi. 

Berkonsultasi dan berdiskusi dengan dokter anda tentang jenis makanan yang spesifik yang sesuai dengan keadaan kesehatan anda.
Menggabungkan obat anti hipertensi dan jenis bahan makanan untuk menurunkan tekanan darah memerlukan pengujian dan pengukuran tekanan darah anda yang teliti, untuk mengetahui efek pasti yang terjadi dengan kombinasi demikian. Mungkin dengan cara kombinasi ini , maka diperlukan penyesuaian dosis obat anti hipertensi untuk anda. 
 

 

5 Jenis Bahan Makanan yang Berefek Menurunkan Tekanan Darah:   

1. Garlic atau bawang putih

Bawang putih adalah bahan makanan yang sangat efektif untuk menurunkan tekanan darah. Dalam bawang putih terkandung komponen allium, zat aktif yang efektif menurunkan tekanan darah pada penderita penyakit hipertensi. Bawang merah juga mengandung zat allium, meskipun tidak banyak.
Kedua jenis bawang-bawangan ini berefek menurunkan tekanan darah, mengendalikan konsentrasi cholesterol 'jahat' dan dapat mencegah pembekuan darah.
Bawang putih juga adalah antibiotika alamiah, sangat efektif untuk mematikan sejumlah kuman penyakit.

Banyak cara untuk mengolah bawang putih dan bawang merah dalam makanan kita sehari-hari, menurut hasil penelitian bahwa konsumsi bawang putih dan bawang merah secara teratur dan dalam jumlah yang memadai, bisa mengurangi hingga 50% frekuensi kejadian serangan jantung !  


2. Ketimun

Ketimun - kombinasi yang ideal dalam salad dengan bawang putih dan bawang merah, bisa membantu menurunkan tekanan darah, sekaligus baik untuk saluran pencernaan dan mengobati gejalah rematik.
Ketimun juga berefek diuretik (berefek merangsang pengeluaran urine) yang ringan, sehingga kita harus mengurangi dosis obat diuretik yang sering diberikan oleh dokter untuk mengobati dan mengendalikan tekanan darah kita.


3.  Artichokes

Source:Wikipedia

Source: Wikipedia

 Jenis sayuran ini juga efektif untuk menurunkan tekanan darah karena mengandung komponen diuretik sehingga bisa menurunkan tekanan darah menjadi normal kembali.
Tanaman ini banyak ditemukan didaerah Eropa, Afrika dan Amerika Latin

Jika anda adalah orang yang over weight, maka tanaman ini juga bisa membantu anda mengendalikan berat badan. Untuk yang menderita penyakit diabetes, tanaman ini bisa membantu  mengatur kadar gula darah dan memberikan  jumlah serat yang cukup untuk kebutuhan dan kesehatan saluran pencernaan kita juga.


4.  Seledri

Seledri adalah jenis sayuran yang telah lama dikenal sebagai obat anti hipertensi yang diramukan dalam makanan.
Seperti ketimun, seledri mempunyai efek diuretik, yang berefek mengurangi kandungan air dalam tubuh. Seledri terkenal bagus untuk mengatur kandungan gula darah pada penderita diabetes dan juga mengurangi kandungan air dalam tubuh. 


5. Jamur

Beberapa  jenis  jamur yang sering dipergunakan sebagai bahan obat dalam obat tradisional China untuk menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kadar lemak dan cholesterol darah, misalnya jamur shiitake dan jamur maitake.
Kedua jenis jamur ini, dalam bentuk jamur segar atau bentuk kering, bisa dipergunakan untuk sayuran salad atau soup, berkhasiat selain menurunkan tekanan darah, juga meningkatkaan daya tahan tubuh, melawan infeksi virus dan pencegahan dan pengobatan terhadap penyakit kanker.



--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Setelah kita berbicara tentang bahan makanan yang berefek menurunkan tekanan darah, adalah tidak  lengkap bila kita tidak menyinggung kebiasaan hidup atau pola hidup macam apa yang juga berefek menurunkan tekanan darah kita secara alamiah.

 

Bagaimana Menurunkan Tekanan Darah Secara Alamiah ?

Kita semua tahu bahwa penyakit tekanan darah tinggi adalah penyakit khronis seumur hidup, namun untuk menurunkan tekanan darah tinggi ini juga tidak perlu memakai begitu banyak obat anti hipertensi dan harus menunggu lama ditempat praktek dokter, karena untuk itu kita bisa mencoba dengan beberapaa perubahan dari gaya hidup dan pola makanan kita, yang akan memberikan manfaat jangka lama tanpa perlu biaya yang banyak, atau kita terpaksa harus minum banyak obat, atau konsumsi pola makan yang membosankan.

Apalagi bila tekanan darah tinggi masih dalam batas border line, maka ada baiknya kita mencoba juga cara-cara dibawah ini, selain juga kombinasi dengan bahan makanan disebut diatas.  



Berikut adalah  berapa tips yang ampuh untuk menurunkan tekanan darah secara alamiah :


1. Ber-olah raga secara teratur

Setiap hari cukup berjalan jalan saja selama 20 menit, akan membantu kita menurunkan tekanan darah.  Hanya perlu 20 menit dan sepasang sepatu yang enak dan nyaman untuk berjalan saja.
Ini bisa kita lakukan diwaktu pagi hari atau sore hari setelah kita senggang.
Dengan berjalan-jalan secara teratur, kita tidak hanya menurunkan tekanan darah saja, tapi juga mencegahnya menjadi lebih buruk, berikut serangkaian keuntungan fisik yng akan kita peroleh, seperti membuat kita menjadi relaksasi setelah ketegangan seharian.

Olah raga yang lebih berat dari berjalan-jalan memang bisa menurunkan tekanan darah, namun diperlukan konsultasi sebelumnya dengan dokter anda sebelum memulai olah raga yang lebih berat ini, untuk mendapatkan nasehat tentang bahaya yang mungkin terjadi sesuai dengan usia anda.  


2. Ber-meditasi

Ber-meditasi dengan penuh perhatian. Penelitian kedokteran membuktikan bahwa meditasi yang penuh perhatian bisa menghilangkan stress, yang menjadi salah satu faktor utama penyebab meningkatnya tekanan darah seseorang, dan meditasi bisa memulai proses penyembuhan alamiah bagi tubuh untuk memperbaiki bagian yang mengalami kerusakan.
Lakukan meditasi penuh perhatian ini setiap hari dengan cara posisi duduk yang menyyenangkan, tutup mata anda, ikuti secara diam-diam proses pernafasan anda.
Menarik nafas dan menghembuskan nafas secara perlahan dan teratur melalui hidung anda.    
Jadi tariklah nafas dalam -dalam, dan menghembuskan keluar melalui lobang hidung, juga dengan irama yang teratur dan perlahan-lahan.
Meskipun hipertensi tidak selalu berkaitan dengan faktor streess, namun setiap hal yang bisa menyebabkan denyut jantung kita menjadi lebih cepat, pasti akan menyebabkan terjadinya hipertensi. Meditasi yang baik bisa menurunkan frekuensi denyut jantung kita menjadi normal kembali.



Latihan pernafasan:


Melakukan gerakan pernafasan yang dalam dan perlahan, latihan yoga dan latihan Tai Chi, yang semua ini bertitik berat pada latihan pernafasan yang lambat, namun mantap, akan memberikan efek relaksasi fisik dan mental, yang akan berpengaruh menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kadar hormon stress yang bisa menaikkan tekanan darah anda, dan menurunkan frekuensi denyut jantung menjadi normal.

Bahkan hanya lima menit pernafasan yang dalam, perlahan yang dilakukan setiap hari sebelum memulai kegiatan rutin kita, dan dilakukan lagi pada malam hari setelah kita merampungkan semua kegiatan rutin dan bersiap-siap untuk tidur, akan membantu menghilangkan stress mental dan fisik, dan mengendaikan tekanan darah dan frekuensi denyut jantung.

Tehnik yang sederhana ini sangat berguna bagi mereka yang tertarik ingin mengetahui bagaimana caranya menurunkan tekanan darah secara alamiah.      
 

3. Mengurangi asupan garam

Mengurangi jumlah asupan garam. Asupan garam yang tinggi, adalah salah satu faktor penyebab hipertensi.
Untuk mengurangi jumlah intake garam, yaitu dengan cara mengurangi makanan siap saji, hanya meng-konsumsi makanan segar saja, atau makanan yang yang disajikan dengan kadar garam yang rendah. Gantilah garam sebagi penyedap  makanan dengan bahan yang lain, seperti tanaman herbal atau bahan penyedap makanan yang bebas garam. 

Meningkatkan konsumsi Kalium.  Kalium adalah salah satu nutrient yang penting untuk kesehatan jantung, dan bisa membantu mengeluarkan kelebihan gram dari tubuh kita.
Makan bahan makanan yang kaya kalium, seperti misalnya buah avocado, pisang, sayuran bayam, bisa membantu menurunkan tekana darah selain juga memberikan variasi lain pada makanan kita.


4. Mengevaluasi status nutrizi kita.

Terlalu banyak atau terlalu sedikit vitamin yang utama dan juga mineral akan mengakibatkan meningkatnya tekanan darah. Periksa status nutrizi kita untuk mengatur secara tepat keperluan kita akan vitamin dan mineral, sebelum kita menambahkan suplemen vitamin dalam makanan kita.

Mengurangi asupan caffein, yang terdapat dalam minuman kopi, karena efek caffein yang bisa merangsang sistim saraf dan meningkatkan frekuensi denyut jantung dan menaikkan tekanan darah kita.   


5. Pertimbangkan Diet Paleolithik

Terjadinya hipertensi karena kita sering makan makanan yang tidak sesuai dan tidak cocok dengan sistim biokimia tubuh kita.
Diet Paleolithik adalah diet makanan yang secara genetik sudah terprogram pada manusia, sehingga memberikan hasil yang baik bagi kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Diet Paliolithik terdiri makanan organik, juga bahan daging dari hewan yang mengkonsumsi rumput segar, telor, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, tanaman dan buah-buahan dengan kandungan tepung atau kadar karbo hidrat yang rendah.  


Jadi untuk mengendalikan tekanan darah supaya tetap normal, maka lakukanlah hal hal berikut ini :

1. Olah raga secara teratur dan gaya hidup sehat
2. Pola makan dan jenis makanan yang baik, dengan kandungan nutrient penting dan seimbang
3. Tehnik relasaksi yang tepat untuk mengendalikan stress dan menurunkan tekanan darah dan frekuensi denyut jantung



Diharapkan dengan melakukan hal-hal sederhana diatas, kita akan berhasil mengendalikan tekanan darah dengan mengurangi pemakaian obat anti hipertensi sedapat mungkin,obat anti hipertensi kita cadangkan menjadi prioritas atau pilihan yang berikutnya, bila tehnik sederhana diatas sudah tidak banyak membantu kita untuk mengendalikan dan menurunkan tekanan darah menjadi normal.....



Kesimpulan:


1. Keadaan tekanan darah tinggi adalah suatu proses yang menahun, yang terjadi sebagai akibat cara hidup yang penuh dengan stress, pola makan yang tidak sehat dan gaya hidup yang kurang berolah raga

2. Dasar pengobatan tekanan darah tinggi adalah mengurangi kadar air dan garam dalam tubuh, dengan cara mengurangi asupan garam dan memperhatikan input kalium dari bahan makanan kaya kalium seperti pisang, buah  anti javocado

3. Tekanan darah juga dapat dikontrol dengan bahan makanan sehari-hari, seperti bawang putih, ketimun dan jenis jamur yang dapat kita oleh menjadi makanan

4. Olah raga teratur, mengatur pola hidup yang sehat dan santai dengan cara latihan pernafasan, bermeditasi secara teratur dan rutin

5. obat-obatan baru kita pergunakan bilamana hal-hal sederhana diatas tidak membuahkan hasil yang optimum, karena setiap obat anti hipertensi yang dipergunakan juga memberikan efek yang tidak kita inginkan

Sehat Cara Alamiah - Tekanan Darah Normal

Sehat Cara Alamiah - Tekanan Darah Normal

Diet untuk orang Hipertensi - Tips Penting Untuk Membantu Menurunkan Tekan Darah 

Mengikuti dan menjalankan diet untuk mencegah tekanan darah tinggi itu sangat penting untuk setiap orang, yang merasa berkepentingan dan sangat perduli dengan status kesehatannya, terutama menyangkut masalah kesehatan jantung. Tenaga yang diperlukan oleh jantung untuk memompa darah keseluruh organ tubuh, itu yang kita sebut sebagai tekanan darah. 

Pada saat kita mengukur tekanan darah kita, maka kita akan mendapatkan yang disebut tekanan darah diastolik dan tekanan darah sistolik. Tekanan darah sistolik adalah suara yang pertama terdengar dengan alat stetoskop atau yang denyut nadi pertama yang teraba di pergelangan tangan, dan tekanan darah diastolik, adalah suara terakhir yang masih bisa kita dengar dengan alat stetoskop. Tekanan darah yang normal adalah 120/80.  (120 adalah tekanan darah sistolik) / (80 adalah tekanan darah diastolik). 

Dengan tekanan darah ini maka jantung dapat memompakan darahnya keseluruh bagian tubuh termasuk organ-organ tubuh yang sangat vital, seperti otak, jantung, paru-paru, hati, seluruh sistim pencernaan kita, ginjal dan sistim saluran kemih dan alat genital kita dan juga kulit, tulang dan gigi-geligi kita. 

Penyakit tekanan darah tinggi atau penyakit hipertensi, yang sering diberi julukan "silent killer", adalah karena gejalah penyakit-nya tidak mudah diketahui dan disadari oleh kita, kecuali hanya rasa pusing atau sakit kepala yang sesaat saja, sehingga seringkali kita tidak perhatikan dan mengabaikannya begitu saja. 

Sebetulnya ada beberapa cara dan tindakan yang bisa kita pergunakan untuk memonitor dan mengendalikan tekanan darah kita, misalnya yang paling sering kita dengar dan dianjurkan adalah melalui pola makan atau diet yang rendah garam dan ber olah-raga secara teratur.  

Faktor Resiko Penyebab Penyakit Hipertensi:

• Gaya hidup yang tidak aktif, lebih banyak duduk daripada bergerak
• Berat badan yang berlebihan atau over weight dan obesitas 
• Peminum alkohol dan perokok
• Faktor stress dan kurang tidur
• Pola makan yang tidak sehat

Penyakit tekanan darah tinggi atau penyakit hipertensi bisa dikendalikan dengan obat-obatan, namun pemilihan gaya hidup sehat, pola makan yang sehat dan olah raga rutin dan teratur yang harus kita jalankan terlebih dahulu untuk menurunkan tekanan darah yang tinggi, sebelum terakhir kita mencoba dengan obat-obatan anti hipertensi.  

Natrium (dan Garam)

Salah satu bahan dalam makanan yang harus kita atur jumlah pemakaiannya adalah Natrium. Secara alamiah, Natrium ditemukan dalam buah-buahan, dan sayur mayur, dan natrium ini dibutuhkan untuk aktifitas tubuh.

Masalah dengan natrium atau garam baru timbul jika kita mengkonsumsi natrium atau garam dalam jumlah berlebihan.

Telah dibuktikan secara ilmiah, bahwa jika mengurangi konsumsi natrium, maka kita akan dapat menurunkan tekanan darah kita. Sehingga dianjurkan untuk mengurangi asupan natrium, maka asupan natrium atau garam  tidak lebih dari 2.400 mg perhari untuk seorang yang sehat. Jadi  itu setara dengan garam satu sendok teh perhari.

Sedangkan untuk mereka yang harus mengurangi konsumsi garam,dianjurkan asupan seharinya kurang dari 2.000 mg perhari.

Pada tahun 2010, the American Dietetic Association, malahan menganjurkan asupan yang tidak melebihi 1.500 mg perhari, untuk semua orang yang telah berusia > 51 tahun atau untuk etnis Negro, atau untuk mereka yang ber penyakit tekanan darah tinggi, atau yang berpenyakit diabetes, atau berpenyakit ginjal khronik.

Anjuran ini mencakup garam dan natrium baik yang terkandung dalam makanan yang telah diolah, atau yang dipergunakan sewaktu memasak makanan.

Bila kita mempunyai kebiasaan membeli bahan makanan siap saji, maka sangat dianjurkan kita membaca daftar kandungan nutrient dalam makanan tersebut, untuk mengetahui berapa jumlah kandungan natrium atau garam dalam makanan tersebut.

Kita hanya membeli makanan yang kandungan natrium atau garamnya < dari 500 mg perkali makan.

Jenis Makanan Banyak Mengandung Natrium:

• Jenis makanan panggang seperti biskuit, kue dan roti
• Makanan kalengan
• Makanan jadi, seperti pizza, makanan yang dibekukan, dan makanan yang dikemas
• Hampir semua jenis keju
• Daging bakon, salad dengan dressing mayoneis, daging asap dan daging apit roti, daging kalengan seperti daging ikan tuna dan daging ayam 
• Makanan ringan seperti kentang goreng, keripik, kerupuk, biskuit asin
• Bumbu dan saus seperti saus olive, mayoneis, saus tomat, mustard, dressing salad, saus bbq, saus daging steak, kecap dan saus teriyaki
• Makanan cepat saji

Cairan Tubuh Penting Untuk Mengatur Tekanan Darah Kita 


Dengan mematuhi pola makan sehat, lalu dikombinasikan dengan aktifitas fisik yang rutin dan jumlah asupan cairan yang cukup, akan membantu kita mempertahankan tekanan darah yang normal.

Jika tubuh kita kekurangan cairan atau mengalami dehidrasi, maka jumlah natrium dalam tubuh akan meningkat, karena tubuh akan memakai natrium ini untuk menarik air dan mempertahankan air dalam tubuh kita, karena natrium mempunyai sifat menarik air dan menyimpan air dalam sel tubuh.

Peningkatan jumlah natrium ini akan menyebabkan meningkatnya tekanan darah.

Sehingga untuk mengendalikan tekanan darah, dianjurkan meminum cairan yang cukup, dianjurkan meminum cairan minimal 2 liter atau 9 gelas air sehari.

Hanya sayangnya, kira-kira 75% dari kita, selalau berada dalam keadaan dehidrasi khronik karena kurangnya asupana air kita.

 

Pola Makan Sehat Mencegah Hipertensi  

 

Telah disinggung diatas, bahwa menjaga asupan natrium atau garam adalah titik pusat kita dalam pola makan yang sehat untuk mencegah terjadinya penyakit tekanan darah tinggi.
Hal ini bisa kita capai dengan cara memilih secara baik, makanan dan minuman yang akan kita konsumsi.

Untuk masa kini, dengan semakin banyaknya bahan pengganti garam, bahan makanan yang bebas kandungan garam dan resep masakan dan makanan sehat, yang bertujuan menjaga kesehatan jantung kita, maka, rasanya adalah tidak terlalu sulit untuk mendapatkan makanan minuman yang sehat dengan kandungan garam atau natrium yang rendah, yang harus kita lakukan adalah menjadi kritis setiap saat sebelum mengkonsumsi bahan makanan dan minuman tersebut.   

Atau dengan bahan bumbu alamiah dan bahan makanan segar. seperti sayur mayur dan buah-buahan segar, minyak zaitun, kacang-kacangan, wine, cuka buah-buahan, dan tehnik mengolah makanan yang baik, kita bisa menghasilkan makanan segar dan sehat tanpa perlu menambahkan garam ataupun gula dalam makanan kita. 
 
Kemudian ditambah dengan cara atau gaya hidup yang sehat (Healthy Life Style) dan selalu optimis positif, berolah raga secara rutin dan teratur, beristirahat cukup dan waktu tidur yang memadai, ber-meditasi untuk hindarkan sedapat mungkin stress atau hal-hal yang bisa meningkatkan rasa cemas dan khawatir.

Dengan kombinasi  hal-hal diatas, maka rasanya tidak terlalu susah untuk mendapatkan tekanan darah yang ideal, tanpa perlu bantuan obat-obatan anti hipertensi, yang sebenarnya juga banyak mengandung efek simpang yang tidak kita inginkan. 
 
 

 

Sehat Cara Alamiah - Cholesterol, Teman atau Musuh Anda ?

Sehat Cara Alamiah - Cholesterol, Teman atau Musuh Anda ? 

 

Rasanya semua orang pernah mendengar kata Cholesterol dalam perjalanan hidupnya, namun benda apakah itu, apa artinya bagi kesehatan kita, pengaruh buruk atau baik apa saja yang ditimbulkan zat yang bernama Cholesterol  ini, rasanya tidak banyak orang yang tahu persis dan mendetail tentang Cholesterol. 

Maka dalam bahasan kali ini, penulis ingin menunjukkan secara jelas namun gamblang dan populer, bagi semua yang ingin tahu dan merasa berkepentingan tentang cholesterol, bagaiman cholesterol itu terbentuk dalam tubuh kita, cholesterol disimpan dimana didalam tubuh, apa fungsi dan manfaat cholesterol bagi tubuh dan kesehatan kita, apa efek jeleknya bagi tubuh dan kesehatan kita, bagaimana cara mengatur level cholesterol dalam tubuh agar supaya mencapai komposisi yang ideal antara HDL dan LDL, apakah baik bila kita menurunkan kadar cholesterol hingga batas terendah bagi kesehatan kita? Apa saja efek jelek obat penurun cholesterol ?   

Pendahuluan 

Sejak 20 tahun terakhir ini, cholesterol telah menjadi biang kerok yang harus kita hindari dan menyebabkan pantangan terhadap berbagai macam makanan yang mengandung telor dan lemak jenuh, dan dituding menjadi penyebab untuk semua kasus penyakit jantung dan pembuluh darah manusia . 

Oleh karena itu, Cholesterol sudah lama menjadi momok bagi semua orang, kita mencoba membuatnya serendah mungkin didalam darah dan tubuh kita, atau bila tidak, kita akan menderita dan menanggung konsekuensi karena hiper-choolesterol. 

Banyak mitos dan nasehat yang mengatakan bahwa lemak dan cholesterol adalah makanan tidak sehat yang harus kita hindarkan, sebenarnya, apa yang dikatakan oleh mitos dan nasehat itu sangat merugikan kesehatan kita.Hal ini akan kiita unggkapkan dalam paparan berikut ini.

Ternyata cholesterol tidak berefek jelek terhadap kesehatan juga bukan penyebab penyakit jantung seperti yang digambarkan selama ini.Sebaliknya, justru kita sangat membutuhkan cholesterol untuk kesehatan tubuh kita. 

Apa itu Cholesterol dan Mengapa Kita Memerlukan Cholesterol ? 

 Kalimat diatas tidak salah, memang sangat benar bahwa kita memerlukan cholesterol untuk menjaga fungsi tubuh kita yang normal dan supaya kita tetap sehat.

Zat yang berkonsitensi seperti lilin yang lembut ini selain banyak ditemukan didalam alairan darah kita, juga ditemukan didalam setiap sel tubuh kita. Cholesterol dipakai untuk membentuk membran atau selaput dan dinding sel, menjadi bahan baku yang sangat penting untuk membuat bermacam jenis hormon yang diperlukan, juga  bahan dasar untuk membuat vitamain D dan asam empedu yang berfungsi untuk membantu dan melancarkan pencernaan lemak yang kita makan. Tahu tidak, bahwa cholesterol juga berfungsi penting untuk daya ingat memori dan fungsi vital saraf lainnya.

Dari Mana Asal Cholesterol Tubuh Kita ? 

Ternyata organ hati kita yang membuat sekitar 75% cholesterol yang ada didalam tubuh kita, dan bisa dibagi menjadi dua jenis cholesterol :

1. High Density Lipoprotein atau HDL.

Ini yang disebut-sebut cholesterol "baik" yang membantu menyingkirkan cholesterol dari pembuluh darah  arteri dan menghilangkan sumbatan atau plague untuk mencegah penyempitan pembuluh darah dan mencegah terjadinya penyakit jantung

2. Low Density Lipoprotein atau LDL.

Ini yang disebut-sebut chlesterol "jahat" yang beredar dalam sirkulasi darah kita, yang akan membentuk sumbatan atau plaque lemak dalam arteri kita dan membuatnya menyempit dan kaku, yang disebut keadaan atherosclerosis, bila ini terjadi pada pembuluh darah yang menuju ke otak atau jantung, hal ini bisa menyebabkan penyakit stroke atau serangan jantung   

Selai itu juga ada yang disebut : 

•  Trigliserida. Peningkatan level trigliseriida akan menyebabkan penyakit jantung dan diabetes. Level trigliserida ini bisa meningkat karena konsumsi terlalu banyak makanan mengandung karbohidrat dan gula, juga gaya hidup dengan aktifitas fisik yang kurang,  perokok, peminum alkohol dan orang dengan kelebihan berat badan atau over weight dan kegemukan atau obesitas

• Lipoprotein (a) atau Lp(a). Lp(a) ini yang membentuk bagian protein dari LDL yang dikenal sebagai cholesterol "jahat". Peningkatan level LDL adalah faktor resiko utama untuk terjadinya penyakit jantung. Lp(a) ini telah lama dikenal, tapi sayangnya tidak banyak dokter yang ingat untuk memeriksa jumlahnya pada pasien mereka.   

Perhimpunan Ahli Jantung Amerika / American Heart Association, telah menganjurkan kita untuk menurunkan kadar cholesterol total dalam darah hingga < 200 mg/dL.
Faktanya bahwa kadar cholesterol total itu tidak menceritakan apapun tentang kemungkinan kita akan menderita penyakit jantung, kecuali kalau jumlah total ini telah melebihi 300 mg/dL  

Sering juga kita melihat bahwa orang dengan kadar cholesterol yang > 250 mg/dL, namun dengan resiko menderita penyakit jantung yang rendah, yang tertolong karena kadar HDLnya , sebalikya ada orang dengan kadar cholesterol yang < 200 mg/dL, namun dengan resiko menderita penyakit jantung yang tinggi.

Jadi untuk menjawab kapan kita akan menderita penyakit jantung, sepenuhnya tergantung pada :

• Ratio HDL dibandingkan dengan Total Cholesterol 

          Jumlah persentase HDL adalah faktor resiko sangat penting untuk menentukan apakah kita
          akan  menderita penyakit jantung. Kita dapat menghitungnya dengan membagi nilai HDL
          dengan nilai jumlah cholesterol kita, dan nilai yang bagus adalah > 24 %  

• Ratio Trigliserida dibandingkan dengan HDL   

          Kita juga bisa lakukan hal yang sama dengan menghitung ratio perbandingan Trigliserida
          dengan nilai HDL kita. Dan nilainya sebaiknya < 2% 

Namun kedua parameter diatas, adalah patokan yang masih tergolong sederhana untuk menilai keadaan dan kesehatan jantung dan pembuluh darah jantung kita.


Apa itu Cholesterol "Baik" dan Cholesterol "Jahat" ?

Sebenarnya LDL dan HDL adalah hanya lipoprotein,  yaitu lemak yang berikatan dengan protein. Jadi sebenarnya hanya ada satu cholesterol, tidak ada yang disebut cholesterol baik dan cholesterol jahat.
Cholesterol ialah Cholesterol saja. 

Karena lemak adalah partikel yang tidak bisa larut dalaam darah, sehingga untuk mengangkut lemak yang diperlukan oleh sel tubuh untuk menghasilkan energi dan untuk keperluan lain bagi sel tubuh, maka partikel lemak ini di-ikat dan bergabung dengan partikel protein, menjadi gabungan lipoprotein, atau yang populer kita kenal sebagai cholesterol, baik yang berbentuk LDL ataupun yang berbentuk HDL, yang bisa larut dalam darah dan dengan gampang diangkut keseluruh tubuh.  

Juga kenyataannya bahwa lemak dan protein ini terdiri dari bermacam jenis berdasarkan besar atau kecil partikel molekulnya, seperti LDL saja terdiri dari LDL dengan partikel molekul yang besar, dan LDL dengan partikel molekul yang kecil, yang disebut small dense LDL, nah jutru yang small dense LDL ini yang akan membuat masalah bagi kesehatan kita.

Small dense LDL lah yang bisa menyelinap kedalam lapisan dinding arteri, dan bila terjadi proses oksidasi partikel small  dense LDL ini, akan menyebabkan terjadinya reaksi peradangan atau inflamasi dan kerusakan pada dinding pembuluh darah arteri tersebut. Mungkin karena hal ini, maka semua jenis LDL, tanpa  pandang bulu lagi, sering disalahkan sebagai cholesterol jahat, yang menyebabkan masalah kesehatan jantung dan pembuluh darah kita.

Cholesterol adalah Teman bukan Musuh Kita ! 

Pernyataan diatas mungkin akan mengejutkan Anda, karena selama ini kita telah dikasih tahu bahwa cholesterol adalah bahan yang berbahaya untuk kesehatan kita, karena dapat menyebabkan banyak kelainan organ vital tubuh dan menimbulkan berbagai macam jenis penyakit, mulai dari penyakit jantung, pembuluh darah hingga gangguan otak dan stroke.
 \
Namun dengan uraian dibawah ini, kita akan mengerti, bahwa cholesterol adalah bahan dasar yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita, semenjak kita didalam kandungan rahim ibu hingga kita dewasa dan menjadi orang yang tetap sehat jasmaniah dan rohaniah ini.

Bahkan menurut Dr. Rosedale, cholesterol adalah komponen vital dari setiap membrane dan dinding sel yang ada dimuka bumi ini. Dengan kata lain, tidak akan ada kehidupan dimuka bumi ini bila tidak ada cholesterol !  

Kita tidak mungkin hidup tanpa cholesterol. Sehingga tidak mengherankan tindakan menurunkan kadar cholesterol yang berlebiihan akan menyebabkan kita menghadapi resiko kematian.

Cholesterol adalah bahan baku dasar untuk membuat hormon estrogen, testosterone, kortisone, dan berbagai jenis hormon penting lainnya yang sangat kita perlukan untuk kehidupan kita yang normal dan sehat. 

Masih kurang yakin dan masih memerlukan bukti lain tentang kebaikan cholesterol untuk kesehatan tubuh kita ?

Coba perhatikan fungsi cholesterol jenis HDL ini. Cholesterol HDL ini akan mengangkut cholesterol dari jaringan tubuh kita kembali ke organ hati, dimana hampir 75% lebih cholesterol yang diperlukan tubuh, dibuat oleh organ hati.  
Jika ini bertujuan untuk membuang atau mengeluarkan cholesterol dari tubuh kita, karena cholesterol itu jahat da berefek jelek pada kesehatan, maka seharusnya cholesterol ini akan diangkut ke organ ginjal dan atau organ salauran pencernaan kita untuk dikeluarkan dari tubuh kita.

Tetapi yang terjadi malahan sebaliknya, HDL akan mengangkut semua cholesterol tubuh kita kembali ke organ hati. KENAPA ? Jawabannya adalah, karena organ hati kita akan menggunakan cholesterol itu lagi untuk jaringan dan sel tubuh yang membutuhkan bahan cholesterol ini, sehingga dengan cara demikian tubuh mengefisiensikan penggunaan cholesterol untuk kesehatan dan fungsi normal organ tubuh kita.
Singkatnya untuk RECYCLING. Demikian tambahan keterangan Dr. Rosedale.  


Apa Hubungan Cholesterol dengan Reaksi Radang atau Inflamasi ? 

Istilah inflamasi atau radang telah menjadi kata populer karena dikaitkan dengan berbagai macam kondisi kesehatan dan penyakit. Salah satunya ada kaitannya dengan penyakit jantung dan pembuluh darahnya, yaitu suatu penyakit dimana cholesterol dituduh sebagai penyebab utamanya.   

Sebetulnya apa itu inflamasi atau radang ?

Pertama tama, kita harus mengerti terlebih dahulu apa peranan reaksi inflamasi atau radang dalam tubuh kita, reaksi ini adalah hal yang berguna dari tubuh kita untuk melawan atau menghadapi suatu ancaman terhadap  tubuh kita. Misalnya bila kita terpotong benda tajam, maka reaksi inflamasi atau radang ini yang memungkinkan kita menjadi sembuh kembali. 

Pada saat terpotong, maka reaksi inflamasi atau radang akan menybabkan terjadinya hal hal berikut ini :

• pembuluh darah kita akan mengerut untuk mencegah perdarahan lebih lanjut 
• konsistensi darah kita menjadi lebih kental sehingga dengan mudah darah bisa menggumpal
• sistim pertahanan tubuh kita akan mengirim sel dan bahan kimiawi untuk melawan serangan baksteri atau virus dan mikro-oranisme patogen bahaya lain yang akan menyerang tubuh kita
• sel tubuh akan memperbanyak diri untuk memperbaiki kerusakan jaringan yang terjadi

 Dengan serangkaian reaksi inflamasi atau radang ini maka tubuh kta menjadi sembuh dan akan terbentuk jaringan parut untuk melindungi daerah tersebut.    

Jika yang mengalami kerusakan adalah pembuluh darah arteri kita, maka proses penyembuhan yang sangat mirip akan terjadi, kecuali pembentukan jaringan parut yang dikenal sebagai plaque, bersamaan dengan menebalnya dinding pembuluh darah arteri kita sehingga pembuluh darah akan menyempit dan menghambat kelancaran aliran darah kita, dengan konsekuensi kita akan menderita penyakit tekanan darah tinggi dan serangan jantung.

Benar apa yang Anda perhatikan, bahwa sampai saat ini kita belum menyinggung peranan cholesterol.
Cholesterol akan masuk dalam cerita kita ini nanti, karena cholesterol diperlukan untuk membuat sel baru untuk menggantikan kerusakan jaringan dalam tubuh kita. Ingat bahwa tidak ada sel baru yang bisa terbentuk tanpa bantuan cholestrol.

Seandainya terjadi banyak kerusakan pada jaringan dan sel tubuh kita, maka organ hati kita akan dipacu untuk membuat lebih banyak cholesterol dan melepaskannya kedalam aliran darah sehingga cholesterol ini bisa dipergunakan untuk perbaikan jaringan dan sel yang rusak ditempat tersebut.

Ada suatu keadaan, dimana suatu jaringan tubuh kita secara terus menerus mengalami kerusakan, dan bila ini terjadi, maka kita berada dalam suatu keadaan yang disebut reaksi inflamasi khronik, dan ini adalah berbahaya bagi kesehatan kita.   

Ada suatu cara untuk mengeatahui apakah kita berada dalam keadaan reaksi inflamasi khronik, yaitu dengan mengukur kadar C reaktif protein (CRP) didalam darah. CRP ini bisa dipakai sebagai patokan untuk kesehatan pembuluh darah arteri kita. Secara umum bisa dikatakan :

- Bila CRP < 1 mg / L darah, berarti kita mempunyai resiko rendah untuk mengidap penyakit jantung
  dan pembuluh darah 

- Sedangkan angka 1 - 3 mg / L darah, berarti kita mempunyai resiko yang sedang-sedang saja

- Kalau > 3 mg/L, kita beresiko tinggi mendapat penyakit jantung dan pembuluh darah. 

 
Seperti diterangkan sebelumnya, bahwa cholesterol diperlukan untuk membuat sel dan jaringan baru yang mengalami kerusakan, jadi  bila terjadi peningkatan cholesterol, ini berarti ada jaringan dan sel tubuh yang rusak, yang harus diperbaiki dengan segera, dan bahan dasar untuk perbaikan itu adalah cholesterol.  

Sedangkan yang terjadi dalam praktek sehari-hari adalah, bila pada pemeriksaan didapatkan kadar cholesterol meninggi, maka kita langsung diminta untuk menurunkan kadarnya serendah mungkin, dengan anjuran agar kta menghindari makanan yang mengandung lemak hewani seperti daging merah, telor, susu dan makanan lain yang sebenarnya sangat bernilai gizi yang tinggi, tanpa memikirkan kenapa sebabnya cholesterol bisa meninggi, dan sebetulnya tubuh kita sedang memerlukan cholesterol itu untuk perbaikan bagian dan jaringan tubuh yang mengalami kerusakan.

Kita dianjurkkan dan "dipaksa" mengkonsumsi bahan makanan yang "low fat" yang banyak mengandung kalori dalam bentuk karbohidrat dan pemanis buatan, yang mana bahan makanan demikian justru akan menyebabkan berat badan kita bertambah, berbareng dengan peningkatan kadar cholesterol kita (ihat bahasan sebelumnya : http://sehatcaraalamiah.blogspot.com )

Sally Fallon, Ketua dari the Weston A. Price Foundation, dan Mary Enig, PhD, seorang ahli biokimia lemak, mengatakan bahwa keadaan cholesterol tinggi itu adalah penyakit yang dibuat, sebuah masalah yang timbul setelah para ahli mengetahui bagaimana caranya mengukur kadar cholesterol

Jadi sebenarnya peningkataan kadar cholesterol adalah disebabkan terjadinya reaksi inflamasi dalam tubuh kita, dan cholesterol yan meningkat dalam darah kita adalah untuk memperbaiki kerusakan yang telah dan sedang terjadi dalam tubuh kita.

Sehingga adalah cara yang tidak logis kalau kita hanya memikirkan untuk menurunkan kadar cholesterol tanpa memikirkan bagaimana memperbaiki kerusakan yang tengah terjadi dalam tubuh kita. 



Apa yang terjadi bila kadar cholesterol kita terlalu rendah ?

Jika kadar cholesterol kita terlalu rendah, maka segala hal buruk dapat terjadi, karena semua sel tubuh kita memerlukan cholesterol untuk bertahan hidup, termasuk sel otak kita, mungkin itu sebabnya kenapa kadar cholesterol yang terlalu rendah dapat menyebabkan terjadinya gangguan kejiwaan pada manusia.
Suatu penelitian yang dilakukan oleh illmuwan di Belanda yang memperlihatkan kadar cholesterol yang rendah bisa menyebabkan gejalah depresi yang terus menerus.
Ini karena cholesterol mempunyai efek mempengaruhi metabolisme hormon serotonin dalam otak yang berfungsi mengatur keadaan suasana hati kita atau perasaan kita.    

Suatu penelitian yang lain di Kanada menemukan fakta bahwa orang dengan kadar rendah cholesterol mempunyai kemungkinan 6 kali lipat lebih tinggi keinginan untuk membunuh diri dibandingkan mereka dengan kadar cholesterol yang normal atau tinggi.

Juga banyak penelitian yang memperlihatkan hubungan antara kadar cholesterol yang rendah dan tingkah laku kekerasan dan sifat agresif pada seseorang, semua ini kerena pengaruh cholesterol dengan hormon serotonin otak seperi halnya dengan efek depresi dan keinginan membunuh diri tadi.

 Berapa Rendah Kadar Cholesterol itu Baik ? 

Mungkin sekitar 200 - 150 mg/dL adalah batas kadar yang ideal

Pada tahun 2004, National Cholesterol Education Program dari Amerika, menganjurkan kadar LDL cholesterol darah yang sangat rendah untuk mereka yang mempunyai resiko penyakit jantung, bahkan sebelum tahun 2004, maka 130 mg/dL LDLadalah sehat, dan batas 70 - 100 mg/dLuntuk mereka yang beresiko penyakit jantung.Seperti pembahasan kita diatas,maka kadar cholesterol yang terlalu rendah, akan mengakibatkan gangguan fungsi organ yang normal dan kesehatan kita secara keseluruhan.

Juga kenyataan yang tidak mungkin kita pungkiri, bahwa untuk menurunkan kadar cholesterol  total dalam darah kita, mengatur ratio perbandingan yang baik antara kadar HDL dan LDL, adalah hal yang tidak mudah dan berbelit-belit.
Bahkan dengan obat-obatan sekalipun hasilnya tidak seperti yang kita inginkan. Belum lagi banyak juga efek samping yang menyertai obat-obatan penurun kadar cholesterol darah, efek samping obat-obatan ini bisa dari  yang ringan, seperti gangguan sistim saraf hingga yang serius seperti gangguan fungsi hati, berpotensi menderita penyakit kanker, dan sebagainya.


Reaksi Inflamasi Khronik 

Ada suatu keadaan yang disebut reaksi inflamasi khronik,  yaitu suatu keadaan yang terjadi dalam tubuh kita seperti yang telah kita bahas diatas, keadaan reaksin inflamasi khronik ini yang akan menyebabkkan jumlah kadar cholesterol kita dalam tubuh yang terus meningkat, sehingga timbu masalah hiper-cholesterol, dengan segala akibat negatif dan kehebohan yang ditimbulkan olehnya.

Kenapa Reaksi Inflamasi Kronik ini bisa terjadi ?

Reaksi Inflamsi Khronik ini akan terjadi bila :
- Makana mengandung lemak yang telah tengik dan makanan yang dimasak berlebihan 

- Banyak mengkonsumsi gula dan biji2an seperti padi, gandum
- Makanan yang dimasask dengan cara suhu tinggi
- Makanan mengandung jenis lemak olahan
- Gaya hidup yang kurang aktifitas fisik tubuh
- Tekanan stress emosionil dan perokok 


Kapan Kita Memerlukan Obat Penurun Kadar Cholesterol ?

Sebetulnya cholesterol bisa kita turunkan dengan cara alamiah tanpa memerlukan bantuan obat-obatan apapun, keculai pada mereka yang mempunyai kelainan genetik, maka baru kita memerlukan bantuan obat-obatan untuk mencapai tujuan itu.

Cara menurunkan kadar Cholesterol Secara Alamiah …

1. Konsumsi lemak ikan yang banyak mengandung omega-3 
2. Mengurangi dan menghindarkan makanan biji-bijian dan gula dalam makanan harian kita
3. Makan makanan yang sesuai dengan rencana diet dan jenis gizi yang kita perlukan 
4. Makan makanan yang tidak diolah secara kimia 
5. Konsumsi minyak sehat yang tidak diolah secara kimiawi yang sesuai dengan kebutuhan kita, seprti misalnya minyak : 

• minyak zaitun 
• minyak kelapa dan buah kelapa
• susu dan produknya (misalnya butter, cream, keju dll)
• buah avocado 
• kacang-kacangan mentah 
• biji-bijian tanaman 
• telor yang direbus dengan kuning telornya 
• daging dari sapi atau domba yang dipelihara dengan makanan rumput 

6. olah raga yang cukup dan teratur, ini untuk memperlancar sirkulasi darah dan melatih fleksibilitas dan ketahanan otot dan organ tubuh seprti jantung, parau-paru dan semua pembuluh darah tubuh kita, menaikkan daya tahan dan imunitas tubuh untuk melawan penyakit infeksi dan penyakit khronik lainnya. 

7. jangan merokok dan hindari atau jangan minum terlalu banyak alkohol 
8. hidup dengan santai dan teratur, menghindari stress dan gangguan emosi 


Dengan 8 cara sederhana ini, kita dapat mengatut jumlah kadar cholesterol kita dalam jumlah optimal yang memang diperlukan oleh tubuh kita untuk membangun sel tubuh yang telah rusak, untuk memproduksi hormon yang sangt diperlukan oleh mekanisme kerja tubuh kita dan menjaga fungsi otak dan saraf kita tetap dalam kondisi prima dan sempurna.
 

Kesimpulan:

•  Cholesterol adalah bahan lipoprotein yang dibentuk oleh organ hati, sekitar 75% cholesterol berasal   dari hati

• Cholesterol dibutuhkan oleh semua sel dan jarigan tubuh untuk membuat selaput dan dinding sel tubuh yang baik

• Cholesterol adalah bahan baku dasar untuk membuat hormon-hormon yang sangat penting untuk   fungsi organ tubuh yang normal

• Cholesterol diperlukan untuk mengatur kestabilan emosi dan sifat tingkah laku, dan daya ingat kita

• Cholesterol bukan biang keladi penyebab penyakit jantung dan pembuluh darah ditubuh kita

• Yang kita perlukan bukan kadar cholesterol yang minimum tapi kadar cholesterol yang OPTIMUM, yang diperlukan untuk menjamin semua fungsi tubuh yang normal dan sehat 

• Tidak ada kehidupan didunia ini bila tidak ada cholesterol

Jadi, jangan sembarangan menurunkan jumlah kadar cholesterol darah kita. Untuk kehidupan yang sehat, kita tetap memerlukan cholesterol dalam tubuh kita.

   

 
  

 

 

Sehat Cara Alamiah - Program Diet Untuk Berat Badan Ideal

Sehat Cara Alamiah - Program Diet Untuk Berat Badan Ideal

Sejak dulu banyak orang yang menginginkan berat badan yang ideal dengan cara memperhatikan jumlah dan jenis makanan yang dimakan setiap saat, yang telah mengeluarkan banyak uang dan waktu mengikuti program diet untuk mencapai tujuan agar supaya mempunyai berat badan yang ideal, namun hanya sedikit sekali yang benar-benar berhasil dengan program diet yang ditawarkan, meskipun sudah dilakukan dengan sungguh-sungguh dan mati-matian. 

Sedangkan dari para ahli gizi dan nutrisionis juga telah membuat dan mengembangkan bermacam-macam program diet yang ideal untuk semua jenis masalah yang berhubungan dengan kelebihan berat badan dan juga usia penderitanya, namun tetap saja ada yang tidak sempurna hasilnya.       

Sebetulnya sebelum kita memulai suatu program diet untuk mengatur berat badan ideal kita, ada beberapa hal yang perlu kita perhatikan, karena tidak semua program diet yang ditawarkan, bisa berlaku efektif untuk semua orang, yang cocok untuk si A, belum pasti akan cocok untuk kita juga, jadi sebaiknya program diet itu dibuat sesuai dengan kondisi kesehatan dan status gizi seseorang, jadi semacam "tailor made program" untuk seorang saja. 

Dan sebelum kita mengikuti suatu program diet, banyak hal yang perlu kita perhatiakn, misalnya kondisi kesehatan kita,  kebiasaan makan dan pola makan kita, dan lain-lain.

Hal hal apa saja yang harus kita perhatikan sebelum memilih suatu program diet yang cocok dan bagus untuk kita ? Yang harus kita perhatikan adalah :

1. Level hormon insulin sebelum dan sesudah makan 
2. Berat badanideal dan lingkar pinggang kita 
3. Tekanan darah kita 
4. Level cholesterol 

Ke-empat faktor ini adalah indikator kesehataan kita, yang bisa kita pergunakan untuk mengevaluasi dan memonitor keberhasilan kita dalam suatu program diet untuk mengatur berat badan yang ideal   

Ke-empat faktor ini juga merupakan indikator bagi kita untuk memulai program diet tahap berikut yang telah kita tentukan dengan penuh keyakinan.

Mari kita bahas ke-empat faktor diatas secara lebih mendetail :

1.  Level Hormon Insulin Anda
 
Kita telah mengetahui bahwa hormon Insulin dan leptin (gen yang berhubungan dengan pengendalian tubuh untuk mengendalikan input makanan) adalah sangat penting agar supaya kita tetap hidup.

Sebenarnya berapa banyak gula yang kita perlukan setiap hari ? Kita sudah mengetahui bahwa jumlah volume darah pada orang dewasa adalah sekitar 4 - 5 liter, jumlah gula yang terdapat didalamnya itu hanya sekitar satu sendok teh saja. Benar, kita hanya memerlukan satu sendok teh gula sehari untuk menunjang semua kegiatan fisik dan mental kita. Jika jumlah gula dalam darah itu kita naikkan menjadi satu sendok makan, maka kita akan mengalami koma hiperglikemia dan meninggal dunia !

Untuk menghindari hal ini, maka tubuh kita bekerja keras membuat hormon insulin untuk menjaga kadar gula darah kita tetap dalam batas normal. Setiap makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan gula akan menaikkan dengan cepat kadar gula darah, untuk mengkompensasi hal ini, maka kelenjar pankras harus memproduksi hormon insulin untuk menurunkan kembali kadar gula darah sampai menjadi normal dan menghindarkan kita dari kematian akibat kelebihan gula dalam darah kita. 

Namun jika kita tetap saja mengkonsumsi makanan yang kaya gula dan karbohidrat, lama kelamaan tubuh kita menjadi tidak sensitif terhadap hormon insulin lagi, sehingga kita akan memerlukan semakin banyak hormon insulin untuk menormalkan kadar gula darah, keadaan ini yang disebut resisten terhadap hormon insulin dan leptin, dan pada saat itu, kita menjadi penderita penyakit diabetes mellitus.   

Jika Anda mempunyai kadar cholesterol yang tinggi, kemudian juga menderita diabetes mellitus tipe 2, atau ada masalah dengan berat badan yaitu over weight, itu berarti sebelumnya Anda telah mengkonsumsi terlalu banyak makanan ber-karbohidrat, yang menjadi penyebab utama orang dengan kadar hormon insulin yang tidak normal

Selain itu, ketika kadar hormon insulin dan leptin meningkat karena kadar karbohidrat yang berlebihan dan akan diubh menjadi lemak, maka akan terkirim signal untuk menyimpan lemak berlebih ini kedalam jaringan lemak tubuh yang telah terbentuk sebelumnya. Akibat kelebihan karbohidrat tidak hanya membuat Anda menjadi kelebihan berat badan atau over weight, namun juga bisa menjadi penghambat yang sangat efektif terhadap usaha Anda untuk menurunkan berat badan Anda. 

Pemeriksaan Kadar Hormon Insulin dan Leptin Dalam Darah Anda :

Untuk mengetahui berapa kadar hormon insulin dan leptin didalam darah, mintalah dokter memeriksa kadar hormon insuin dan leptin sewaktu puasa, pemeriksaan ini bisa dilakukan dihampir semua laboratorium klinik dengan harga yang terjangkau.

Fakta tentang Hasil Pemeriksaan Kadar Hormon Insulin 

Pemeriksaan ini sangat berguna. Ini adalah pemeriksaan yang tidak mahal, namun sangat bermanfaat.
Kadar hormon insulin yang normal dalam keadaan sedang berpuasa adalah dibawah 5, atau bahkan dibawah 3. Ini akan menjadi patokan nanti untuk Anda menilai perkembangan dan kemajuan program diet Anda. 

Jika batas hormon insulin Anda ada diatas 5, maka Anda sudah harus benar-benar mempertimbangkan untuk mengurangi konsumsi karbohidrat dan gula dalam makanan Anda sehari-hari, hingga kadarnya turun kembali normal. Setelah itu, Anda bisa mulai menambahkan jumlah karbohidrat dan gula dalam batas minimum untuk  mempertahankan status kesehatan dan berat badan Anda yang ideal.

Latihan fisik dan olah raga mempunyai kelebihan untuk membuat reseptor hormon insulin dan leptin menjadi sensitif kembali, dan untuk menormalkan kadar hormon insulin Anda dengan cepat. Hal ini berefek menurunkan berat badan yang berlebihan. 


2. Berat Badan Ideal dan Ukuran Lingkar Pinggang 

Adalah fakta dan menyataan, bahwa 2 dari 3 orang di negara-negara maju adalah over weight atau mempunyai masalah berat badan berlebih, dan 1 dari tiga orang tadi adalah penderita obesitas, hal ini berlaku juga untuk penduduk dibelahan dunia lainnya termasuk di Indonesia, sebagai akibat perkembangan ekonomi yang baik dan tersedianya beragam jenis makanan yang sangat mudah kita dapatkan.  
Namun banyak orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau obesitas mencoba menyangkalnya.

Ada satu cara yang sederhana dan efektif untuk mengetahui apakah kita mempunyai masalah dengan berat badan adalah sebagai berikut ini : kita mengukur dengan pita pengukur, kita mengukur jarak lingkar daerah tuubuh yang paling ramping, yaitu daerah yang terletak diantara tulang rusuk dan diatas pusar. Ini yang disebut lingkar pinggang /waist circumference, cara yang sangat sederhana namun adalah cara anthropometrik terbaik dan mudah untuk mengukur jumlah lemak tubuh    

Cara ini lebih baik daripada BMI (body mass index) yang telah kita kenal selama ini, karena cara BMI tidak bisa mengungkapkan berapa banyak masa otot yang kita miliki. Dengan mengukur lingkar pinggang, akan menjadi indikator tentang masa jumlah lemak di-organ dalam perut / intra-abdominal fat mass.

Lemak di-organ dalam perut ini adalah berbahaya dan berhubungan dengan kemunginan kejadian kita menidap penyakit diabetes tipe 2, penyakit jantung dan penyakit perlemakan jaringan dan sel hati yang bukan karena alkohol.

Ukuran lingkar pinggang merupakan indikator yang tepat untuk memberikan gambaran berapa banyak  lemak yang ada dalam tubuh kita, ter-utama lemak yang ada di-organ tubuh yang terletak didaerah rongga perut, seperti organ hati dan lain-lain.

Kandungan lemak dalam rongga perut merupakan faktor resiko untuk penyakit kardiovaskular /penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti penyakit jantung koroner dan stroke.Lingkaran pinggang juga merupakan indikator yang sangat jelas tentang sensitifitas kita terhadap hormon insulin dan meramalkan  kemunginan seseorang akan menderita penyakit diabetes.

Jadi semakin besar ukuran lingkar pinggang kita, maka semakin besar kemungkinan kita akan menderita penyakit-penyakit yang kita sebutkan diatas tadi.

Patokan untuk ukuran lingkar pinggang yang  sehat adalah :

Untuk Pria, antara 37 inci (84 cm) - 40 inchi adalah kelebihan berat badan, bila > 40 inchi, tergolong obesitas (perhatikan juga tinggi badan Anda)

Sedangkan untuk wanita, lingkar pinggang antara 31.5 inchi (81 cm) - 34.6 inchi adalah kelebihan berat badan, bila > 34.6 inchi sudah tergolong obesitas  

Catatan : 1 foot = 30.48 cm , 1 inchi = 2.54 cm
 

Persentase Lemak Tubuh

Metode lain untuk mengukur keadaan obesitas secara lebih akurat, yaitu mengukur persentase lemak tubuh, dengan mengukur berapa persentase banyaknya lemak yang terkandung dalam tubuh kita, yang mungkin akan menjadi indikator yang bisa dipercaya tentang status kesehatan kita.

Lemak tubuh yang terlalu banyak akan berkaitan dengan masalah kesehatan yang khronis, seperti tekanan darah tinggi atau hipertensi, kadar cholesterol yang tinggi, penyakit jantung, diabetes dan kanker.

Tetapi bila jumlah lemak tubuh terlalu sedkit juga akan menyebabkan masalah kesehatan, yaitu tubuh ada dalam keadaan katabolisme; suatu keadaan dimana tubuh kekurangan lemak untuk diproses menjadi energi, dan untuk mendapatkan energi yang diperlukan, terpaksa tubuh akan memecah protein yang ada didalam otot untuk dibakar menjadi energi, bila ini berangsung lama, otot-otot tubuh akan menyusut dan mengecil, akibatnya orang tersebut menjadi kurus kering dan menjadi sakit.   

Berikut ini adalah petunjuk dari the American Council on Exercise 

Pembagian lemak tubuh  (berdasarkan jenis kelamin dan aktifitas) : 

Classification        Women (% fat)             Men (% fat)
Essential Fat             10-13%                          2-5%
Athletes                    14-20%                          6-13%
Fitness                      21-24%                         14-17%
Acceptable               25-31%                         18-24%
Obese                      32% and higher              25% and highe


Dengan mengukur persentase lemak tubuh kita akan mengetahui apakah kita sedang kelebihan atau kekurangan lemak tubuh, sehingga kita bisa mengatakan dengan tepat, apakah program diet yang sedang kita ikuti itu berhasil atau tidak.

Memang untuk mengukur persentase lemak tubuh itu diperlukan alat untuk  mengukur lipat kulit sehingga dengan demikian kita akan ketahui dengan tepat berapa persentase lemak yang ada dalam tubuh kita. 


3. Tekanan Darah Anda  ---- 120/80 
 
Idealnya tekanan darah kita adalah 120 / 80 mm air raksa, tanpa obat, dan bila program diet yang kita ikuti tepat, maka biasanya tekanan darah kita juga akan menjadi normal.

Walaupun hormon insulin yang meningkat merupakan salah satu faktor penyumbang untuk menaikkan tekanan darah, tetapi faktor stress, ketegangan dan kecemasan juga menyyebabkan meningkatnya tekanan darah kita. Sebelum kita mempergunakan obat-obatan untuk menurunkan tekanan darah, sangat dianjurkan mencoba program relaksasi pikiran dan meditasi untuk menghilangkan fator stress, ketegangan mental dan fisik, juga rasa cemas yang berkepanjangan. Baru terakhir kita akan memakai obat-obatan untuk membantu mengendalikan tekanan darah kita.

Dari pengalaman klinik, lebih dari 95% penderita dengan peningkatan cholesterol atau lemak trigliserida, akan memberikan respons yang positif bila kita mengurangi asupan karbohidrat yang pada gilirannya juga akan mengembalikan sensitifitas tubuh terhadap hormon insulin dan leptin, dan menurut pengalaman klinik yang puluhan tahun, hal ini terutama memberikan hasil yang sangat bagus untuk menurunkan kadar lemak trigliserida dalam tubuh bila kita mengurangi masukan karbohidrat dalam makanan kita.  


4. Rasio Cholesterol Ideal Anda

Banyak orang salah mengerti tentang kadar cholesterol mereka, karena terlalu memikirkan jumlah total cholesterol dalam tubuhnya saja. Padahal, ada indikator lain yang sangat penting untuk mengukur resiko penyakit kardiovaskuler, yaitu perbandingan atau ratio antara cholesterol baik atau HDL dibandingkan dengan cholesterol total dan perbandingan atau ratio antara lemak trigliserida dengan HDL 

Ada kepercayaan bahwa kadar cholesterol yang tinggi akan menyebabkan penyakit jantung, ternyata faham ini tidak benar, bisa dilihat dari kenyataan, bahwa meskipun kadar cholesterol total telah diturunkan sedemikian rupa, namun jumlah kasus penyakit jantung tetap saja tidak berkurang !

Kebenarannya adalah : bahwa tubuh kita MEMERLUKAN CHOLESTEROL, ini adalah zat atau bahan dasar, yang sangat penting untuk membuat dinding dan selaput sel diseluruh tubuh, bahan dasar untuk membuat bermacam jenis hormon yang sangat kita butuhkan, penghasil vitamin D bagi tubuh, dan bahan dasar untuk membuat garam empedu yang diperlukan tubuh untuk mencernakan makanan berlemak. Bahkan cholesterol membantu otak kita untuk fungsi memori atau daya ingat dan fungsi vital sistim saraf lainnya. 

Jika kita hanya memeriksa kadar total cholesterol dalam darah saja, maka ini tidak akan memberikan inforrmasi apapun tentang potensi kita akan menderia penyakit jantung, kecuali jika jumlahnya sudah melebihi 330 atau lebih, maka sebetulnya yang lebih penting adalah 2 para meter dibawah ini

a. Ratio atau perbandingan antara HDL dan Total cholesterol, yang idealnya adalah diatas 24 % atau bahkan hingga 30% atau lebih tinggi lagi. Semakin besar ratio perbandingan ini akan semakin baik.    

Kalau ratio ini dibawah atau < 10%, ini pertanda bahaya dan kita sedang menghaadapi masalah penyakit kardiovaskuler yang serius.

b. Ratio atau perbandingan lemak Trigliserida dengan HDL 
Perbandingan ini idealnya adalah dibawah < 2, semakin besar anga perbandingan ini tandanya kita mengalamai kesulitan dengan pengendalian hormon insulin 


Terdapat sejumlah individu yang dilahirkan dengan kelainan genetik yang disebut "familial hypercholesterolemia", jumlahnya sekitar 1 orang diantara 500 orang, pada mereka ini ditemukan bahwa kadar cholesterol darah tinggi sekitar 350 atau lebih, dengan program diet yang mengurangi asupan makanan berkarbohidrat tinggi bisa membantu mengendalikan kadar cholesterol mereka yang tinggi itu.

Dengan menilai angka perbandingan HDL dengan Total cholesterol dan perbandingan lemak Trigliserida dengan HDL, maka kita bisa menetukan program diet kita selanjutnya yang disesuaikan dengan parameter perbandingan diatas.

Atau kita juga bisa memakai parameter perbandingan lemak Trigliserida dengan HDL yang harus berada dibawah atau < 2, dan bila ini tercapai, maka kita sudah siap untuk melangkah lebih lanjut dalam program diet kita.
  


Bila semua hasil pemeriksaan memuaskan dan sesuai dengan 4 faktor yang telah diuraikan diatas, maka Anda sudah siap  untuk melangkah mengikuti Program Diet yang sesuai untuk mengendalikan dan mencapai berat badan ideal yang sehat dan seimbang untuk Anda..

(Source: Dr. Mercola)