Sehat Cara Alamiah - Hubungan Perokok Pasif dan Dementia

Sehat Cara Alamiah - Hubungan Perokok Pasif dan Dementia

Selama ini kita menganggap bahwa bahaya paling besar adalah bagi mereka yang merokok secara aktif, mereka ini bisa menderita berbagai penyakit, dari yang ringan seperti batuk pilek, hingga yang serius dan mematikan seperti menderita impotensi, kanker paru-paru dan juga penyakit serangan jantung dan stroke otak.

Sehingga banyak sudah nasehat dan ancaman yang diberikan kepada kaum perokok aktif ini untuk menghentikan kegiatan buruk dan membunuh diri sendiri ini, namun hasilnya sampai sejauh ini, begitu -begitu saja, tidak terlalu banyak yang tertarik untuk berhenti demi kesehatan dirinya sendiri, tapi malahan dari hari ke hari, jumlah yang "terjerumus" semakin meningkat saja, lihat saja bukti omzet penjualan rokok yang meningkat, banyak perokok baru yang masih berusia remaja,  promosi rokok dengan papan iklan-iklan  yang ada dimana-mana dan besarnya tidak tanggung-tanggung, segede lapangan bola itu iklan penganjuran rokok ! 

Baiklah kalau mereka kaum perokok ini beranggapan bahwa urusan rokok dan kesehatan adalah urusan mereka kaum perokok sendiri, tapi apakah mereka juga tahu, bahwa asap rokok (baca asap racun) yang mereka hembuskan kemana-mana itu, berdampak sama jahat dan negatifnya terhadap kesehataan orang sekitar yang tidak merokok ? 

Baagi orang sekitar kaum perokok, yang sebenarnya tidak merokok, namun terpaksa menghirup asap rokok yang dihembuskan oleh perokok, yang mungkin kebetulan sedang berada ditempat atau diruang yang sama dengan penghembus asap racun ini, golongan orang ini disebut Kaum Perokok Pasif, atau dikenal juga sebagai "second hand smoker" atau "environmental tobacco smoker (ETS)".  

Bahaya bagi golongan perokok pasif ini tidak kalah hebatnya dengan mereka yang perokok aktif, karena penyakit-penyakit serius seperti jantung dan pembuluh darah, penyakit saluran pernafasan dan kanker paru-paru juga akan diderita oleh mereka yang perokok pasif ini, akibat racun asap rokok yang terpaksa mereka hirup.

Sudah ada ilmuwan yang mencurigai pengaruh buruk asap rokok terhadap  fungsi otak manusia.
Konon, hingga saat ini  masih diragukan apakah akibat merokok secara pasif ini akan menyebabkan terjadinya dementia, yaitu suatu keadaan dimana terjadi penurunan daya ingat terhadap hal atau peristiwa yang baru terjadi, atau lebih gamblangnya adalah penurunan daya ingat otak.

Namun penelitian baru-baru ini menunjukkan adanya hubungan positif antara merokok pasif dengan gangguan fungsi kognitif otak, yang merupakan salah satu gejalah nyata gangguan daya ingat otak atau dementia.  

Penelitian ini, yang hasilnya telah dipublikasikan di Occupational and Environmental Medicine, adalah hasil kerjasama antara ilmuwan King's College London dengan Anhui Medical  University, China, bersama dengan ilmuwan dari Inggris dan Amerika.

Menurut data Badan Kesehataan Dunia atau WHO, bahwa sekitar 80% dari lebih satu milijard perokok seluruh dunia berasal dari negara dengan pendapatan yang rendah hingga sedang, dimana beban penyakit akibat rokok dan kematian akibat efek buruk asap rokok adalah sangat besar, tetapi hanya 11 % penduduk dunia yang terlindung dari bahaya rokok karena adanya undang-undang anti rokok yang tegas dan jelas.

Kita juga tahu, bahwa negara China adalah negara pemakai tembakau terbesar dunia, dengan jumlah perokok yang telah mencapai  350 juta orang. Sejak tahun 2006, pemerintah negara China telah secara aktif memberlakukan undang-undang pelarangan rokok dilingkungan dan temapt umum, seperti dirumah sakit, sekolah, di alat angkutan penumpang umum dan tempat-tempat umum lainnya, meskipun implementasinya masih belum lancar dan diterima luas oleh masyarakat umum.  

Data terkini menunjukkan bahwa jumlah perokok pasif masih tetap tinggi, dimana 50% orang setiap harinya terpapar dengan asap tembakau disekitar lingkungan hidupnya. Dan negara China juga dengan jumlah penderita dementi tertinggi di dunia, dibarengi dengan bertambahnya jumlah kasus baru karena bertambahnya penduduk yang berusia lanjut.


Dr. Ruoling Chen, seorang dosen senior dalam bidang kesehatan masyarakat dari King College London dan rekannya menginterview 5.921 orang yang berusia lebih 60 tahun didaerah pedusunan dan desa di Anhui, Guangdong, Heilongjiang, Shanghai dan Shanxi, untuk mengetahui secara persis paparan asap rokok dalam lingkungan hiduporang-orang ini, kebiasaan merokok merekaa dan mengukur tingkat keparahan gangguan daya ingat dementia ini. 

Mereka menemukan bahwa 10% dari kelompok orang-orang ini, mempunyai tingkat gangguan fungsi daya ingat yang parah, dan ini sangat jelas berhubungan dengan lama dan seringnya paparan asap rokok dilingkungan hidup mereka. Hubungan antara parahnya gangguan daya ingat ini dengan paparan asap rokok, ditemukan pada orang orang yang tidak pernah merokok, juga pada bekas perokok dan mereka yang hingga saat ini masih menjadi perokok aktif.  

Data yang diperoleh dari kelompok penduduk Anhui pada tahun 2001 - 2003 tentang gejalah dementia dan pada tindak lanjut tahun 2007 - 2008 pada kelompok penduduk yang sama, menunjukkan bukti bahwa paparan asap rokok bagi perokok pasif telah meningkatkan penderita gangguan daya ingat atau dementia ini.

Sehingga Dr. Ruoling Chen, selain dosen senior di bagian kesehatan masyarakat di King College yang juga merangkap menjadi professor di Anhui Medical University, mengatakan " Perokok pasif adalah faktor resiko utama sebagai penyebab timbulnya gangguan daya ingat yang serius, seperti yang dibuktikan dalam penelitian di China ini.  Dengan menghindari paparan asap rokok dalam lingkungan hidup kita, akan mengurangi dan menghilangkan faktor resiko terjadinya gangguan daya ingat yang serius ini"   

"China, bersama beberapa negara lain, saat ini mempunyai jumlah penduduk usia lanjut yang cukup banyak, jadi dementia mempunya pengaruh yang cukup berarti bukan hanya bagi penderitanya, tapi juga bagi keluarga, dan mereka yang merawatnya. Ini adalah beban yang sangat besar bagi masyarakat dan negara" 

Apa yang ditemukan dalam penelitian diatas,  bersama penelitian kedua yang baru dilakukan oleh Chen dan rekan, yang dipublikasikan di majalah kedokteran Alzheimer's & Dementia, yang memperlihatkan hubungan positif antara perokok pasif dengan penyakit Alzheimer, memperkuat tuntutan untuk melindungi masyarakat umum dari paparan asap rokok dalam lingkungan hidup mereka.

"Pada saat ini, kita menyadari bahwa sekitar 90% penduduk dunia masih hidup dinegara, dimana belum ada tempat umum yang harus bebas dari asap rokok. Sehingga diperlukan kampanye aktif untuk melawan paparan tembakau kepada publik, sehingga ini akan membantu mengurangi resiko terjadinya gangguan daya ingat berat dementia, dan mengurangi epidemi dementia diseluruh dunia"

Ia juga menambahkan " Meningkatnya resiko terjadinya gangguan dementia yang berat pada perokok pasif ini adalah sama dengan resiko meningkatnya penyakit jantung koroner pada kelompok  perokok pasif ini - sehingga diperlukan tindakana pencegahan yang segera, tidak hanya di negara China saja, tapi juga dilakukan dibanyak negara yang lain ! "


Nah, setelah membaca ulasan ini, bagi para perokok aktif yang masih melakukan kebiasaan buruk ini, apakah anda tidak mulai tergugah dan mulai berpikir untuk berhenti merokok, bertanggung jawab terhadap kesehatan diri anda sendiri ? Juga bertanggung jawab terhadap kesehatan orang-orang yang anda cintai; istri, anak, orang tua dan saudara yang berada disekitar anda ? Atau juga bertanggung jawab terhadap  kesehatan orang yang berada dilingkungan sekitar anda ?    

                                                 Perokok Pasif dilingkungan hidup kita

 

  Berhentilah merokok, maka Anda telah BERBUAT BAIK, BERHEMAT dan HIDUP SEHAT !

Source: King's College London


 

Sehat Cara Alamiah - Sakit Kepala Sebelah Migren - Apa itu ?

Sehat Cara Alamiah - Sakit Kepala Sebelah Migren - Apa itu ?

Saya yakin bahwa banyak teman-teman yang pernah mendengar kata sakit kepala sebelah, atau istilah kerennya yaitu sakit kepala migren.

Sebetulnya apa sih migren itu ? Bagaimana mekanisme terjadinya ?  Apa obatnya ? Bagaimana menghindarinya ? 

Nah dalam bahasan kali ini, kita akan mencoba menjabarkan tentang sakit kepala sebelah atau sakit kepala migren ini dengan gaya umum, agar supaya bisa dimengerti dengan baik untuk teman-teman yang awam. 

Latar Belakang tentang Sakit Kepala Migren

Menurut data epidemiologi penyakit ini dari Amerika (sayang kita tidak memiliki data penyakit ini dengan akurasi yang tinggi), ada sekitar 26 juta orang penderita sakit kepala migren, dan 80% darinya adalah kaum wanita ! Atau 1 diantara 5 wanita atau 1 diantara 16 orang pria adalah penderta sakit kepala migren ini.

                                                 (Source: Wikipedia, The Free Encyclopedia)

Dan menurut data juga bahwa 60% dari wanita yang penderita sakit migren ini ada hubungan erat dan bertepatan dengan masa datangnya haid bulanan. Sehingga dari aspek ini, sudah timbul kesimpulan bahwa sakit kepala migren pada kaum wanita ada kaitan dengan siklus hormon sex wanita, yaitu kadar hormon estrogen dan progesteron nya. 

 

Sejarah Sakit Kepala Migren  

Pada tahun 1500 Sebelum Masehi, tulisan pertama tentang sakit kepala  migren telah ditemukan dalam papirus Mesir. Pada tahun 200 Sebelum Masehi, gejalah sakit kepala  migren telah dilukiskan oleh Hipocrates, bapak kedokteran modern, yaitu adanya gangguan aura (pandangan) pada awal sebelum terjadinya serangan sakit migren, dan serangan sakit kepala migren akan mereda setelah penderitanya mengalami muntah. 

Sakit kepala migren adalah suatu penyakit dengan sakit kepala hebat yang berlangsung dan akan berhenti sendiri setelah melalui tahapan serangan dengan gejalah yang khas.

Sekitar 15-30% penderita migren akan mengalami gejalah aura, yaitu adanya gangguan pada organ sensorik mata dan organ pengecapan atau organ penciuman, sebelum terjadi serangan migren, penderitanya sering mengalami gangguan pandangan mata, yaitu melihat bintang2 yang terang menyilaukan, atau hilangnya sebagian dari benda yang dilihat, atau akan mencium suatu bebauan yang khas sebelum terjadinya serangan migren.

Namun ada juga penderita migren yang tidak mengalami gejalah awal seperi yang dilukiskan diatas.
Derajat berat serangan, lama serangan dan jumlah serangan migren dalam suatu periode waktu adalah berbeda antara satu orang dengan orang lainnya. Serangan migren berlangsung antara beberapa jam hingga hari lamanya.

Apa Itu Sakit Kepala Migren ?

Sakit kepala migren yang klasik adalah terdiri dari 4 tahapan, meskipunn tidak semua serangan migrean akan melewati semua tahapan dibawah ini :

1. Fase Prodromal, yaitu gejalah awal yang terjadi beberappa jam atau hari sebelum serangan sakait kepala migren terjadi 
2. Fase aura, yang terjadi beberapa saat sebelum serangan migren sesungguhnya terjadi 
3. Fase nyeri kepala, yaitu serangan migren yang sesungguhnya terjadi 
4. Fase postdromal, yaitu fase konsolidas atau fase penyembuhan, yang berarti serangan migren telah berakhir, namun banyak penderita melaporkan bahwa akan terjadi "after effect" seperti rasa nyeri dibekas tempat serangan migren, adanya gangguan berkonsentrasi beberapa hari setelah serangan migren, dan lain-lain efek  setelah serangan sakit migren

Jadi sebenarnya migren itu adalah gangguan khronnis pada sistim saraf yang disertai serangan sakit kepala yang sebelah, dengan rasa sakit yang sedang hingga berat, serangan ini bisa berulang, dan disertai tanda tanda gangguan saraf otonom, misalnya terjadinya aura pada penglihatan, pada organ penciuman dan organ perabaan.

Sakit kepalanya sangat khas, yaitu hanya pada satu sisi kepala saja dengan rasa nyeri berdenyut, berlangsung dari 2 jam hingga 72 jam lamanya.
Gejalah yang menyertai serangan sakit kepala migren ini adalah :

• Rasa mual dan muntah 
• Photophobia -  silau melihat cahaya, sehingga sewaktu serangan migren, penderitanya lebih suka dan nyaman berdiam dikamar atau tempat yang gelap 
• Phonophobia - tidak suka suara atau keramaian, seperti diatas, mereka lebih suka dan nyaman ditempat yang gelap dan tenang 
• Gejalah aura - sebanyak sepertiga penderita migren akan mengalami gejalah saraf otonom ini, seperti gangguan pandangan, mencium sesuatu bebauan atau mendengar sesuatu, yang bertanda serangan migren akan segera terjadi   

Ada paradiga yang mengatakan bahwa " sakit kepala migren sering di alami oleh wanita yang berbadan kurus, tidak sabaran, dan bersifat perfeksionis !" Ini juga dikenal  sebagai kepribadian migren

 

Apa Penyebab Sakit Kepala Migren ?

Pada dahulu kala, waktu orang tidak banyak mengerti tentang otak dan sistim saraf, apalagi mekanisme tentang bagaimana terjadinya sakit kepala migren, maka dikira bahwa penyebab sakit yang hebat ini adalah adanya roh jahat yang tinggal didalam tengkorak penderita migren, sehingga untuk menyembuhkan orang tersebut, maka roh jahat itu harus diusir keluar dari kepala orang tersebut.

Dengan cara apa mengusir roh jahat tersebut ?

                                                 (Source: Wikipedia, The Free Encyclopedia)

Yaitu dengan cara melubangi tengkorak (trepanasi) penderita migren dan diharapkan roh jahat yang berdiam dalam tengkorak dan menyebabkan sakit kepala migren akan keluar, dan orang itu akan sembuh dari sakit kepala migren !
   
Tentu pada zaman sekarang ini, cara melubangi tengkorak untuk mengusir roh jahat sudah tidak kita lakukan pada pengobatan penderita sakit kepala migren, karena sekarang ini kita telah mengetahui apa sebab terjadinya serangan sakit kepala migren..

Penyebab Sakit Kepala Migren

 Penyakit sakit kepala migren adalah gabungan faktor genetik dan juga pengaruh lingkungan,

• Hormonal - sekitar 2/3 kasus sakit kepala migren terjadi pada kaum wanita, dipercayakan karena turun naiknya kadar hormon seks wanita, yang terjadi secara teratur sesuai masa mentruasi, yaitu hormon estrogen dan progesteron, memppunyai pengaruh besar, karena pada saat pra pubertas, maka sakit kepala migren lebih banyak terjadi pada anak lelaki, tetapi akan menjadi 2 hingga 3 kali lipat penderita wanita daripada pria pada saat usia dewasa. Juga kajadian sakit kepala migren akan mereda pada saat masa kehamilan, meskipun mekanisme yang terjadi tidak diketahui dengan pasti. 

• Sel Saraf Neuron - Ada teori depolarisasi yang mengatakan. bahwa sakit kepala migren terjadi karena meningkatnya sensitifitas kulit otak (kortek selebri) dan pengendalian rasa nyeri yang tidak normal dari sel saraf neuron yang terdapat di saraf trigeminus yang berada di batang otak manusia. Ini dibuktikan dengan pemeriksaan gambaran otak (PET Scan)

• Sirkulasi darah otak  - ada teori yang berpendapat bahwa bila tejadi penyempitan pembuluh darah sehingga bagian otak tertentu kekurangan suplai darah dan oksigen, maka hal ini akan mencetuskan serangan sakit kepala migren    

• Hormon Serotonin - hormon serotonin ini berperan mengatur fungsi otak seperti mood, pengendalian rasa nyeri,  dorongan seksual dan pola tidur bangun manusia. Kekurangan serotonin akan menyebabkan menyempitnya pembuluh darah otak dan menyebabkan serangan sakit kepala migren

• Makanan dan obat-obatan - Ada bukti bahwa serangan migren bisa dicetuskan dengan makanan mengandung gluten dan juga pemberian MSG pada makanan, pada beberapa orang lain, maka alkohol, anggur merah,  efek ketagihan caffein dari kopi dan faktor lapar dan hipoglikemia bisa menjadi pencetus serangan migren. Yang tidak terbukti adalah sensitif terhadap makanan seperti chokelat dan keju. Juga beberapa jenis obat-obatan seperti histamin, tyramine (banyak dalam daging, keju dan makanan yang diragi) dan nitrate atau nitrite, bisa menjadi pencetus serangan migren 

• Hubungan antara tidur dan serangan sakit kepala migren - Dalam riset tentang tidur, juga ditemukan fakta, bahwa kekurangan tidur atau tidur yang terlalu lama, kedua hal ini bisa mencetuskan serangan sakit kepala migren, meskipun mekanisme sebenarnya belum diketahui dengan pasti, namun dengan mengatur jumlah jam tidur kita, maka serangan migren bisa kita hindarkan.
  
   

• Hal lain penyebab serangan migren - Perubahan cuaca, ada sekitar 65% penderita migren berpendapat bahwa perubahan cuaca akan mencetuskan serangan migren mereka. Bahkan ada yang mengatakan kalau mencuci rambut keramas, akan mencetuskan serangan migren !   

Jadi cukup banyak teori yang coba menjelaskan bagaimana serangan sakit kepala migren ini terjadi, mengapa ada aura sebelum terjadi serangan migren dan juga mengapa ada "after effect" setelah serangan migren selesai.    

Pengobatan Sakit Kepala Migren

Ada 3 hal yang harus kita perhatikan dalam tatalaksana perawatan penderita sakit kepala migren, yaitu :

• Menghindari faktor pencetus serangan migren - Umumnya penderita migren sudah tahu jenis faktor pencetus apa saja yang menjadi penyebab serangan migren mereka, dengan menghindari faktor pencetus ini, akan sangat membantu memperbaiki kualitas hidup dan kinerja mereka  

• Mengobati saat serangan migren terjadi - Pengobatan dengan obat analgetik memang sangat efektif, terutama saat awal  serangan migren, namun terlalu sering mempergunakan obat-obatan analgetik, akan menyebabkan terjadi yang disebut "medication overuse headache"  sehingga serangan migren akan menjadi semakin sering dan semakin hebat dikemudian hari, ini terjadi dengan obat golongan triptan, ergotamin dan analgetik umumnya. 

• Pencegahan serangan migren dengan obat-obatan dan akupunktur, pijat urut juga relaksasi dan meditasi untuk menghilangkan faktor stress mentall dan fisik yang seringkali juga menjadi faktor pencetus serangan migren pada mereka yang sensitif akan efek psikologi ini. 

 

Diet Untuk Penderita Sakit Kepala Migren

Dalam penelitian penyakit sakit kepala migren, juga dilakukan penelitian terhadap berbagai jenis makanan yang selain bisa menjadi pencetus serangan migren, juga penelitian terhadap jenis makanan dan diet yang bisa membantu mengurangi serangan sakit kepala migren.

Sudah dibuktikan bahwa dengan menghindari makanan tertentu, maka akan mengurangi jumlah serangan migren hingga batas yang cukup berarti bagi penderita migren ini.

Berikut ini adalah sebuah penelitain yang dilakukan oleh para ilmuwan dan di publikasikan dalam majalah kedokteran "Lancet" pada tahun 1979, yang melibatkan kurang lebih 60 orang penderita migren, yang diberikan makanan yang tidak mengandung jenis makanan tertentu, maka pada akhir penelitian disimpulkan bahwa  dengan menghindari makanan tertentu itu, maka jumlah serangan migren juga derajat berat serangan migren menjadi sangat berkurang dan membantu mereka dalam aktifitas harian mereka yang bebas dari gangguan migren dann efek  setelah serangan migren "after effect of migraine attack".
  

Makanan harian apa saja yang bisa menjadi pencetus serangan sakit kepala migren ?

• Makanan gandum - 78% 
• Jeruk - 65% 
• Telur - 45%
• Teh dan kopi - 40% 
• Chokolat dan susu - 37% 
• Daging - 35%
• Jagung,  gula tebu dan ragi - 33%   

Ketika mereka menghindari makanan harian yang disebutkan diatas, maka jumlah serangan sakit kepala migren per bulan menjadi turun secara dramatis, bahkan 85% pendertia menjadi benar-benar bebas serangan migren sejak saat itu. Dan efek positif tambahan adalah, bahwa 25% penderita migren juga mengalami penurunan tekanan darah menjadi normal kembali.  


Sebuah penelitian lain yang dilakukan dengan metode cara mengacak, tersamar ganda dan berpasangan, yang hasilnya diterbitkan pada tahun 2010, yang menyimpulkan bahwa dengan diet seperti diatas dengan menghindari makanan pencetus serangan migren, yang dilakukan selama 6 minggu, menghasilkan penurunan jumlah dan derajat keparahan serangan migren yang signifikan secara statistik.

Jadi jika Anda sudah merasa bahwa serangan migren Anda akan mulai setelah menyantap jenis makanan tertentu, maka mulailah hindarkan jenis makanan tersebut dari daftar makanan Anda.
Juga ingat, bahwa Anda mungkin juga sensitif terhadap zat tambahan dalam makanan seperti warna buatan artifisial, zat pengawet makanan, zat perasa dan MSG atau mono sodium glutamata atau vetsin.    

Jika kita mencurigai bahwa kita alergi terhadap makanan tetapi tidak mengetahui dengan tepat jenis yang mana, maka kita bisa lakukan dengan diet yang tanpa  makanan yang kita curigai, lakukan ini terus menerus beberapa minggu, dan setelah itu perhatikan, apakah dengan menghilangkan jenis makanan yang kita curigai akan ada perbaikan terhadap  penyakit sakit kepala migren kita.

Untuk memastikan bahwa jenis makanan atau minuman itu sebagai penyebab pencetus serangan migren, maka kita mencoba konsumsi lagi makanan atau minuman tersebut dalam keadaan perut yang kosong, dan perhatikan lagi, kalau memang makanan atau minuman itu adalah penyebabnya, karena dalam hitungan jam, maka kita akan merasakan gejalah alergi itu lagi, seperti  misalnya rasa kembung atau menjadi mengantuk, dan juga perhatikan sejak itu apakah frekuensi serangan migren kembali lagi seperti sebelum kita melakukan uji coba diet ini.   

 

Diet Yang Cocok Untuk Penderita Sakit Kepala Migren 

 

Banyak orang yang berhasil mengatasi gangguan sakit kepala migren dengan yang disebut "paleo diet" , yaitu diet yang menggunakan bahan makanan yang belum diproses atau diolah secara industri, artinya makanan yang segar, tanpa diolah dengan bahan kimia, seperti buah-buahan dan sayuran organik segar, daging yang berasal dari ternak padang rumput, ikan dari tangkapan alam, bukan ikan dari peliharaan empang, juga minyak dan lemak tumbuhan yang organik. Secara singkat dan gamblang, adalah semua jenis makanan yang sehat yang tidak tersentuh oleh proses industri kimiawi manusia.

Kemudian :  

• Hindari bahan makanan mengandung gluten
• Hindari salah satu jenis makanan diatas yang di publikasi "Lancet", yang menjadi penyebab pencetus serangan migren Anda 
• Hindari pemanis buatan, seperti aspartame 
• Konsumsi bahan makanan segar dan tidak diolah secara industri kimiawi  
• Konsumsi paling sedikit 1/3 makanan kita dalam bentuk apa adanya,
• Konsumsi bahan makanan organik, bebas dari zat aditive seperti zat warna, zat perasa, zat pengawet makanan dan zat pemanis buatan  
• Konsumsi karbohidrat dari bahan sayuran (kecuali dari jagung dan kentang yang harus dihindari), yang akan memperbaiki leptin dan mengendalikan hormon insulin, sehingga juga memperbaki keadaan serangan sakit kepala migren

 

Bahan Suplemen Yang Membantu Mengatasi Serangan Migren  

 

• Magnesium - yang bisa membuat pembuluh darah relaksasi menjadi lebar, sehingga menjamin suplai darah dan oksigen ke sel neuron otak dan dapat menghindari serangan migren 
• Vitamin B2 atau Riboflavin 
• Vitamin B6
• Vitamin B12 
• Asam folat 

Kombinasi pemberian vitamin B dengan Asam folat, dalam uji klinik yang dilakukan dapat mencegah dan mengurangi frekuensi serangan dan lama serangan migren pada hampir diatas 50% penderita migren, hanya saja ini memerlukan waktu sekitar beberapa minggu sebelum kita dapat merasakan efek dan manfaat kombinasi vitamain B ini untuk membantu kita mencegah terjadinya serangan migren.

Dan terakhir, tentu juga pola hidup sehat, berolah raga secara teratur, istirahat yang cukup, menghindari stress emosi dan fisik, sehingga tubuh kita juga organ otak, akan selalu mendapat input dan asupan darah dan oksigen yang cukup, yang tentunya akan menjaga fungsi normal  dan elastisitas pembuluh darah tubuh kita, termasuk pembuluh darah otak, sehingga dengan demikian akan banyak memberikan kontribusi positif untuk mencegah terjadinya serangan sakit kepala migren.


Source :
http://sehatcaraalamiah.blogspot.com

Other Related Health Topics:
www.selukbelukvaksin.com

   

 

  

Sehat Cara Alamiah - Stroke dan Gejalahnya - Cara Mencegah Stroke

Sehat Cara Alamiah - Stroke dan Gejalahnya - Cara Mencegah Stroke

Apakah Anda Tahu, bahwa : 

• Kejadian Stroke, juga dikenal sebagai kejadian serebro-vaskular (menyangkut pembuluh darah otak), dan sering dikaitkan dengan serangan otak
• Setiap tahun, sekitar 15 juta orang menderita serangan atau kejadian stroke. Dari jumlah tersebut 5.000.000 penderitanya akan meninggal, dan 5.000.000 penderita lain akan menjadi cacat menetap
• Menurut data Badan Kesehatan Dunia  atau WHO yang dipublikasikan pada April 2011, angka kematian akibat serangan stroke di Indonesia mencapai 138,268 kematian atau sekitar 9.7% dari semua jenis sebab kematian. Atau 90.01 kematian per 100,000 penduduk Indonesia
• Badan Kesehatan Dunia atau WHO juga menyebutkan bahwa serangan stroke adalah penyakit pembunuh ketiga setelah penyakit jantung dan kanker
• Badan Kesehatan Dunia atau WHO juga menyatakan bahwa serangan stroke adalah penyebab utama kecacatan, sekitar 70% penderita seranga stroke yang masih bertahan hidup akan menderita cacat, dan sekitar 30% memerlukan bantuan orang lain dalam kegiatan sehari-hari mereka   
• Serangan stroke dapat terjadi, ketika asupan darah ke otak terganggu
• Gangguan asupan darah otak bisa terjadi karena sumbatan pembuluh darah kapiler oleh bekuan darah, ini yang disebut iskhemik stroke. Atau asupan darah ke otak juga bisa terganggu akibat pecahnya pembuluh darah otak, ini yang disebut stroke hemoragik
• Otak manusia terdiri dari triliun-an sel otak. Sel otak manusia bisa bertahan hidup hanya 3 - 5 menit saja tanpa asupan oksigen   

 Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Sedang Mengalami Serangan Stroke ?  

Dari pengalaman klinik untuk mengatasi serangan stroke dan mencapai hasil pengobatan yang optimal, maka unsur waktu adalah sangat penting dan kritis.
Cepat atau lambatnya seorang penderita serangan stroke mendapatkan bantuan dan pengobatan medis yang tepat, akan sangat menentukan hasil pengobatan dan nasib orang tersebut.
Biasanya diambil patokan 6 jam hingga 8 jam pertama sejak terjadinya serangan stroke, yaitu sejak gejalah pertama serangan stroke terjadi hingga saat ia mendapatkan pertolongan dan pengobatan yang adekuat.
Waktu 6 jam hingga 8 jam pertama ini sering disebut sebagai "golden hours" atau "window period", karena apa  yang terjadi dalam rentang waktu sekian jam ini, akan menentukan hasil pengobatan dan perjalanan penyakit selanjutnya.




Nah, sekarang pertanyaan adalah :

Bagaimana Saya Tahu Bahwa Saya Sedang Menderita Serangan Stroke ? 
Karena gejalah awal serangan stroke sering kali tidak khas dan bersifat sementara saja, sehingga sering membuat korbannya menjadi lengah atau tidak mengetahui bahwa dia sedang mendapat serangan stroke, sehingga melewatkan waktu 6 jam hingga 8 jam yang kita sebut "golden hours" tadi


Gejalah Serangan Stroke :  

Gejalah serangan stroke yang dirasakan penderita, dan yang dapat terlihat oleh orang lain, adalah sangat tergantung dari bagian otak atau area mana dari otak yang terkena gangguan, gejalah biasanya timbul secara mendadak, tanpa ada gejalah peringatan awal (warning signs) sebelumnya. 
Dalam banyak kasus, karena gejalahnya sangat umum tidak khas, bahkan orang tersebut tidak mengetahui bahwa dia sedang menderita serangan stroke. Kemudian juga jenis macam dan jumlah gejalah yang terjadi adalah tergantung dari seberapa luas area otak yang telah terkena serangan stroke ini.

Anda mungkin akan mengalami sakit kepala, terutama bila ini adalah jenis serangan stroke hemorhagik (yang pembuluh darah otaknya pecah) yang menyebabkan terjadi perdarahan didalam otak. Sakit kepala akan mulai secara tiba-tiba dan mungkin sangat hebat, yang  terjadi sewaktu anda sedang berbaring rata, atau bila terjadi sewaktu sedang tidur, maka rasa sakit kepala ini akan membuat anda terbangun. Dan derajat nyeri ini semakin hebat dengan perubahan posisi tubuh, misalnya meregangkan tubuh, membungkuk atau bila anda batuk !  

Gejalah lain tergantung pada derajat keparahan serangan stroke dan juga tergantung pada berapa luas area otak yang terkena serangan stroke ini. Maka anda mungkin akan merasa adanya perubahan dalam hal kesadaran anda, misalnya anda menjadi sangat mengantuk, menjadi tidak sadar bahkan menjadi koma.

Mungkin juga ada gejalah sensorik seperti perubahan fungsi pendengaran, perubahan dari rasa kecap dan sentuhan, kemampuan merasakan nyeri dan perbedaan suhu.

Menjadi lamban, bingung atau kehilangan daya ingat, merasa pusing  ataupun vertigo (rasa pusing hebat tujuh keliling), tidak mampu mengendalikan lagi fungsi kendali buang air besar dan kecil, kehilangan keseimbangan  tubuh dan koordinasi gerakan tubuh, sehingga menjadi limbung dan mudah terjatuh, otot yang menjadi lemah pada daerah muka, lengan atau kaki, juga rasa baal dan kesemutan pada anggota gerak tubuh (biasanya pada satu sisi badan saja). Penglihatan yang berkurang, pandangan manjadi ganda/dobel atau melihat bayangan, atau bahkan menjadi tidak bisa melihat lagi. Cara berbicara yang tidak jelas dan sulit meniru ucapan orang lain, juga sulit berjalan. Semua ini adalah gejalah yang klasik dari serangan stroke otak 

Apakah Serangan Stroke Otak Bisa Kita Cegah ? 

Ada beberapa hal yang bisa kita perbaiki, sehingga bisa mengurangi faktor resiko dan kemungkinan terjadinya serangan stroke otak, namun ada juga faktor resiko yang tidak mungkin kita perbaiki atau kita ubah, misalnya seperti:

• Umur -  resiko serangan stroke otak meningkat dengan semakin bertambahnya  usia 
• Jenis kelamin atau gender - pria lebih cenderung menderita penyakit jantung dan pembuluh darah otak ini daripada wanita
• Faktor genetik - riwayat keluarga dengan kejadian serangan stroke otak akan meningkatkan resiko orang dari keluarga tersebut
• Ada kelainan atau cacat pada dinding pembuluh darah arteri dan vena pada organ otak  
• Sewaktu dan setelah kehamilan

Hal Apa Yang Bisa Kita Lakukan Untuk Mencegah Serangan Stroke ?

Namun selain hal-hal diatas yang tidak mungkin perbaiki, masih ada tindakan yang bisa kita lakukan untuk mencegah terjadinya serangan stroke otak, misalnya :

• Berolah raga secara teratur 
• Menjaga berat badan normal, juga memonitor dan kendalikan tekanan darah dan kadar lemak tubuh dengan komposisi yang sehat (kadar LDL dan HDL dan Trigliserida)
• Mempunyai pola hidup sehat, menghindari rokok dan alkohol yang berlebihan
• Mengelolah stress dan kesibukan dengan rekreasi, relaksasi dan meditasi
• Pola makan yang sehat dengan nilai  gizi yang seimbang
• Setiap hari ber- istirahat dan tidur yang cukup, minimal 8 jam sehari  

Kesimpulan :   

1. Serangam stroke adalah akibat gangguan asupan darah kedalam jaringan otak, asupan darah ini bisa  terganggu karena pecahnya pembuluh darah arteri yang menuju ke otak (stroke hemorhagik), atau akibat sumbatan bekuan darah pada pembuluh arteri tersebut (stroke iskhemik) 
2. Gejalah awal serangan stroke adalah tidak khas dan bersifat sementara, sehingga banyak orang yang tidak sadar bahwa dirinya sedang mengalami serangan stroke 
3. Hasil pengobatan dan penyembuhan penderita serangan stroke adalah sangat tergantung pada waktu dimulainya pengobatan sejak terjadinya gejalah serangan stroke, yang dikenal sebagai "golden hours" 
4. Faktor penyebab serangan stroke adalah usia, jenis kelamin, faktor genetik, juga pola hidup dan pola makan, faktor merokok dan konsumsi alkohol
5. Serangan stroke dapat kita cegah dengan berpola hidup sehat, gizi seimbang dan sehat, ber-olah raga, menghindari stress mental  dan fisik 

  

Sehat Cara Alamiah - Apa Itu Cholesterol ? Apa Yang Menyebabkan High Cholesterol ?

 Apa Itu Cholesterol ? Apa Yang Menyebabkan High Cholesterol ?

Dari pengalaman saya sehari-hari, saya mempunyai kesan bahwa banyak diantara kita yang tidak benar-benar mengerti apa itu Cholesterol ? 

Banyak dari kita yang langsung berpendapat negatif begitu mendengar kata cholesterol, mereka langsung menghubungkan semua penyakit jantung, penyakit pembuuh darah dan penyakit stroke dengan keberadaan cholesterol dalam tubuh manusia, menurut pendapat merreka, bahwa cholesterol itu tidak boleh berada dalam tubuh kalau kita ingin tetap sehat dan terhindar dari sederet penyakit khronis dan serius yang tadi saya sebutkan diatas.

Bahkan lebih lucu lagi, yang pernah saya alami baru-baru ini, yaitu saya pernah mempublikasikan artikel tentang cholesterol, saya mencoba memberikan gambaran yang objektif dan pentingnya zat cholesterol untuk kesehatan tubuh dan menjaga kelangsungan kehidupan dari mahluk hidup, dari menghasilkan keturunan hingga bertumbuh dan hidup yang normal dan sehat.

Langsung ada seorang yang juga katanya banyak menulis tentang cholestrol bertanya kepada saya, kenapa saya berani mempromosikan cholesterol sebagai zat yang berguna, padahal semua pakar kedokteran, termasuk beliau ini yang menentang pendapat cholesterol yang saya kemukakan dalam posting saya. Beliau juga mengutip sejumlah artikel posting yang dipublikasi oleh beliau didalam suatu media.
Saya agak terkejut juga awalnya mendapat umpan balik yang tampaknya ilmiah dan berbobot.ini, karena beliau juga mengutip beberapa publikasi dari kolega dokter dari fakultas kedokteran yang cukup terpandang di Jakarta.

Saya kemudian coba menelusuri posting artikel-artikel beliau tentang cholesterol, juga literature dari kolega yang ditunjukkan oleh beliau, juga literatur tentang lemak tubuh dan cholesterol khususnya, saya benar benar bingung, saya mencoba membaca berulang-ulang, namun kesimpulan saya adalah bahwa : memang semua mahluk hidup perlu cholesterol, karena dari zat satu ini, akan dibentuk dinding sel tubuh kita, juga dari cholesterol ini, tubuh akan membentuk semua jenis hormon penting untuk proses kehidupan, membuat empedu untuk pencernaan makanan, terutama untuk mencernakan lemak yang kita makan, dan masih banyak lagi fungsi penting cholesterol yang tidak bisa digantikan perannya oleh zat apapun.

Akhirnya kesimpulan saya, beliau yang menghubungi saya ini rupanya tidak mengerti betul apa yang telah dia tulis sendiri dan dipostingkan dalam forum terbuka suatu media, dia juga telah salah membaca dan salah meng-interpretasi-kan isi literature kolega dari suatu fakultas kedokteran yang saya sebutkan tadi.
Kasihan memang beliau ini, capek-capek menulis sesuatu yang tidak dimengerti betul.     

Karena merasa ter-panggil untuk memberikan penjelasan yang lebih lengkap, namun sederhana, sehingga mudah dimengerti dan mudah dicernakan bagi semua orang, maka saya ingin membahas tentang cholesterol dari sisi sudut pandang seorang awam, apa sih sebetulnya cholesterol itu ? Apakah kita memerlukan cholesterol ? Berapa banyakk yang kita perlukan untuk dikatakan masih dalam batas sehat dan normal ? Kalau kelebihan cholesterol, apa efeknya terhadap kesehatan kiita ?  Tapi sebaliknya bila kekurangan cholesterol, maka apa yang akan terjadi pada tubuh dan kesehatan kita ?  
 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Apa Itu Cholesterol ? Apa Saja Yang Menyebabkan Cholesterol Meningkat ? 

Cholesterol sebenarnya adalah lemak yang diproduksi oleh organ hati. Cholesterol adalah sangat penting untuk fungsi tubuh yang normal. Setiap sel dalam tubuh kita mengandung cholesterol didinding luarnya. 

Cholestrol  berbentuk lemak dengan konsisitensi seperti lilin, yang diangkut didalam plasma darah. Zat ini terdapat didalam darah dari semua makhluk hidup, zat cholesterol ini adalah sterol utama yang disintesis/dibentuk oleh hewan dan semua makhluk hidup, sebagian kecil zat ini juga dibentuk oleh tumbuhan dan jamur. Zat sterol adalah sub grup dari steroid.

Kata "choleserol"berasal dari kata Junani "chole" yang berarti "empedu" dan kata Junani "stereos" yang berarti "padat" atau "kaku"  

 
Apa Fungsi Cholesterol ? 

• Cholesterol untuk membangun dan merawat dinding sel, untuk menjaga atau mencegah kristalisasi hidrokarbon pada dinding sel  
• Menjaga kemampuan permeabilitas dinding sel, yang berfungsi mengatur (semacam filter atau penyaring) jenis molokul apa yang bisa atau tidak bisa memasuki kedalam badan sel
• Mempunyai peranan penting dalam membuat dan membangun hormon-hormon sex (hormon androgen, misalnya hormon testosteron untuk pria dan hormon estrogen dan progesteron untuk kaum wanita) 
• Mempunyai fungsi esensial untuk membuat hormon-hormon yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal (seperti hormon kortisol, hormon kortikosteron, hormoon aldosteron, dan hormon lainnya)
• Cholesterol membantu dalam proses pembuatan empedu untuk fungsi pencernaan lemak 
• Cholesterol membantu meng-konversikan / mengubah sinar matahai menjadi vitamin D untuk tubuh  
• Cholesterol sangat penting untuk metabolisme vitamin-vitamain yang larut dalam lemak, sepertti vitamin A,D,E dan K 
• Cholesterol berfungsi sebagai selubung serabut saraf yang berfungsi normal  

Yang dikemukan diatas adalah sederet fungsi dan manfaat penting cholesterol bagi tubuh yang sehat dan normal, sehingga tidak bisa dibayangkan, apa yang akan terjadi, kalau kita tidak mempunyai cholesterol dalam tubuh kita.
Mungkin lebih ekstrim, bisa kita katakan "Tidak ada kehidupan bila tidak cholesterol !"  


Bagaimana Caranya Cholesterol Diangkut Dalam Peredaran Darah ?

Ternyata cholesterol ditransport didalam aliran darah melalui gabungan molekul lemak dan protein, yang disebut kompleks LIPOPROTEIN.  Ada 3 jenis utama lipoprotein, yaitu :

• LDL (low density lipoprotein) - yaitu jenis lipoprotein yang sering kita sebut cholesterol jahat. LDL ini bertugas untuk mengangkut cholesterol dari hati ke sel tubuh untuk dipergunakan sebagai bahan dasar membangun dan merawat dinding sel. Jika terlalu banyak cholesterol yang diangkut, atau terlalu banyak untuk dipergunakan oleh sel tubuh, maka akan timbul keadaan berbahaya karena jumlah LDL yang berlebihan dalam tubuh. Jenis lipoprotein LDL ini bisa meningkatkan resiko penyakit pembuluh darah arteri. Umumnya dalam darah manusia terdapat kandungan sekitar 70% LDL. Namun ini bervariasi antara satu orang dengan orang lainnya. 

• HDL (high density lipoprotein) - sering kita sebut sebagai cholesterol baik. Para ahli mengatakan bahwa HDL ini dapat mencegah penyakit pembuluh darah arteri, jadi HDL ini justru berlawanan dengan LDL. HDL  dapat mengambil cholesterol yang berlebihan dari sel tubuh untuk dikembalikan ke organ hati. Setelah di hati, cholesterol ini bisa dipecah menjadi zat lain, misalnya empedu yang akan dikeluarkan dari tubuh sewaktu berlangsung proses pencernaan lemak dari makanan.

• Trigliserida - Hampir semua lemak dalam tubuh manusia, juga dalam bahan makanan, disimpan dalam bentuk kimiawi trigliserida ini. Trigliserida ini terdapat dalam plasma darah, dan berhubungan erat dengan cholesterol, membentuk lemak dalam darah. Trigliserida ini bersumber dari lemak yang berasal dari makanan, atau juga bisa dibentuk dari bahan sumber energi lain, seperti karbohidrat.. Makanan yang kita makan, yang tidak segera dipergunakan sebagai sumber energi, akan diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak. Pada saat tubuh memerlukan energi dan sedang tidak ada makanan sebagai sumber enrgi yang tersedia saat itu, maka trigliserida yang disimpan dalam sel lemak akan dilepaskan untuk dipakai sebagai energi - ini adalah suatu proses metabolisme yang dikendallikan oleh hormon. Bila kita mengasup kelebihan karbohidrat dari  yang diperlukan, maka kelebihan energi ini akan disimpan menjadi lemak tubuh trigliserida, dan orang ini lama kelamaan akan menjadi over weight atau obesitas    

Berapa Batas Normal Cholesterol ?

Umumnya jumlah cholesterol dalam tubuh manusia berkisar antara 3.6 mmol/liter hingga 7.8 mmol/liter.

Menurut Deartemen Kesehatan di Inggris, jika ditemukan kadar cholesterol diatas 6.0 mmol/liter sudah dianggap tinggi, yang mempunyai efek dan pengaruh yang jelas meningkatkan resiko penyakit pembuluh darah artei.

Departemen Kesehatan Inggris me-rekomendasikan batas cholesterol yang sehat adalah dibawah 5 mmol/liter.

Hanya sayangnya, kurang lebih dua per-tiga orang dewasa mempunyai total cholesterol rata-rata untuk pria 5.5 dan wanita rata-rata 5.6 mmol/liter   

Dibawah ini adalah daftar kadar cholesterol (menurut mg /desi liter atau menurut milimol/liter) :

• Ideal - Kurang dari 200 mg/dL
• Bordeline high - 200 - 239 mg/dL
• High - 240 mg/dL dan lebih 

• Optimum level: kurang dari 5mmol/liter
• Sedikit Tinggi : cholesterol level: antara 5 hingga 6.4mmol/liter
• Moderat Tinggi  cholesterol level: anatara 6.5 hingga 7.8mmol/liter
• Sangat Tinggi cholesterol level: > 7.8mmol/liter

Setelah kita ketahui berapa banyak jumlah cholesterol yang ideal bagi kesehatan tubuh, maka aplikasi diet yang ketat yang hampir tidak mengandung lagi lemak ataupun konsumsi obat anti cholesterol harus kita perhatikan benar, hendaknya kita tidak gegabah menjalankan program diet yang low atau diet non fat, juga mengkonsumsi obat-obatan anti cholesterol, karena bagaimanapun juga, tubuh kita sangat memerlukan cholesterol untuk menjalankan fungsi tubuh yang normal dan sehat. Yang harus diperhatikan adalah JUMLAH cholesterol yang tepat dan tidak berlebihan, sesuai dengan daftar kadar cholesterol diatas.  

Karena cholesterol dibawah batas normal juga akan menyebabkan kita menjadi sakit !



Lalu Apa Akibat Negatif Bagi Kesehatan Bila Kelebihan Cholesterol ?

Kadar Cholesterol Tinggi dapat menyyebabkan :

• Keadaan athero-sclerosis, yaitu dinding pembuluh darah yang tadinya bersifat elastis menjadi kaku dan terjadi peyempitan saluran pembuluh darah, sehingga aliran darah dan juga transportasi oksigen menjadi tidak lancar untuk organ tubuh yang vital, seperti otak dan jantung 
• Dan akibatnya akan terjadi Penyakit jantung koroner, bila ganguguan aliran darah ini serius, maka akan terjadi 
• Serangan Jantung, yang bisa menyebabkaan kematian otot jantung dan juga kematian orang tersebut
• Angina - yaitu rasa nyeri didada, yang terjadi akibat aliran darah ke otot jantung terganggu 
• Atau juga bisa terjadi gangguan atau penyakit yang berhubungan dengan jantung dan organ paru-paru
• Serangan stroke atau mini stroke, yang terjadi karena gangguan aliran darah ke bagian otak tertentu. Ini terjadi akibat pecahnya sebuah pembuluh darah, atau tersumbatnya sebuah pembuluh darah yang mengalirkan darah ke bagian otak  tertentu   

Jika yang meningkat adalah cholesterol dan juga trigliserida, maka resiko terjadinya penyakit jantung koroner dengan segenap komplikasinya akan semakin besar pula. 

Nah sekarang timbul pertanyaan, hal apa yang bisa menyebabkan kadar cholesterol kita menjadi tinggi ?

Gaya Hidup Kita

• Kebiasaan makan - meskipun ada banyak bahan makanan mengandung cholesterol, seperti telor, beberapa jenis sea food, juga makanan  atau minuman dari bahan susu dan keju, namun cholesterol ini tidak mempunyai pengaruh yang besar terhadap kandungan dan kadar cholesterol dalam tubuh kita. Kecuali lemak jenuh atau makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi seperti daging berwarna merah, sosis, beberapa jenis keju (hard cheese), lemak hewan (lard), pastry dan cake, juga beberapaa jenis biskuit dan kream, akan mempunyai efek terhadap jumlah cholesterol tubuh kita

• Gaya Hidup Santai - bagi mereka yang mempunyai gaya hidup santai, lebih banyak duduk dan berbaring daripada kegiatan fisik atau berolah raga, akan mempunyai kadar LDL (cholesterol jahat) yang lebih tinggi dan kadar HDL (cholesterol baik) yang lebih rendah, bila dibandingkan dengan mereka yang mempunyai gaya hidup aktif  

• Berat Badan - orang yang kelebihan berat badan atau over weight atau obesitas, akan mempunyai kadar LDL yang lebih tinggi dan kadar HDL yang rendah, bila dibandingkan dengan mereka dengan berat badan yang normal 

• Merokok - asap tembakau mempunyai efek yang nyata terhadap meningkatnya kadar LDL

• Alkohol - mereka yang biasa meminum jumlah besar alkohol, secara umum akan mempunyai kadar LDL yang lebih tinggi dan kadar HDL yang rendah, dibandingkan dengan mereka yang bukan peminum alkohol

Semua hal yang kita sebutkan diatas, adalah keadaan atau kondisi yang bisa kita obati atau kita mengubahnya, demi untuk memperbaiki ratio perbandingan jumlah kadar LDL dan HDL, sehingga pada gilirannya, akan mengurangi kemungkinan menderita penyakit kardiovaskuler dan serangan stroke otak.   


Tetapi ada faktor resiko yang tidak mungkin kita cegah atau memperbaiki, yaitu : 

• Faktor Genetik 1 - orang yang mempunyai anggota keluarga yang menderita penyakit jantung koroner atau menderita stroke otak, akan mempunyai kemungkinan mempunyai kadar cholesterol tinggi

• Faktor Genetik 2 - jika ia mempunyai saudara lelaki agtaupun wanta, atau orang tua yang mempunyai kadar cholesterol atau lipid yang tinggi dalam darah (hyper-cholesterolemia atau hyper-lipidemia), maka ia akan mempunyai kemungkinan lebih besar lagi untuk memderita cholesterol tinggi juga 

• Gender - pria mempunyai kemungkian lebih besar daripada wanita untuk mempunyai kadar cholesterol tinggi didalam darahnya 

• Usia Anda - semakin meningkat usia semakin tinggi kadar cholesterol didalam darah kita   

• Menopuase Lebih Awal - wanita yang masa menopause lebih awal, akan lebih mudah menderita kadar cholesterol tinggi didalam darahnya, dibandingkan wanita lainnya

• Kelompok Etnik Tertentu -suku bangsa India, Pakistan, Bangladesh dan Sri Lanka, mempunyai kemungkinan terjadinya kadar cholesterol tinnggi dibandingkan dengan suku bangsa lainnya.   

Bagaimana Mengobati Cholesterol Tinggi ?

Seperti yang telah kita uraikan diatas tentang faktor apa saja yang bisa meningkatkan kadar cholesterol dalam darah, maka cara  pengobatannya juga bisa kita bagi menjadi :

- Gaya Hidup - terutama bagi mereka yang cholesterol nya meningkat karena gaya hidupnya, maka dengan  memperbaiki gaya hidupnya, akan bisa menurunkan menjadi normal kadar cholesterol dan trigliserida, dengan :

• Berolah raga secara teratur (periksakan diri dan status kesehatan anda sebelum melakukan program olahraga yang agak keras ke dokter) 
• Meng-konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, gandum dan lemak yang berkualitas baik
• Hindarkan makanan yang diolah dengan lemak junuh 
• Istirahat tidur yang cukup (8 jam setiap malam)
• Mempunyai berat badan yang normal 
• Hindari minuman alkohol  
• Berhenti merokok

Banyak ahli yang berpendapat bahwa, bagi orang dengan resiko tinggi untuk menderita penyakit kardiovaskuler dan stroke otak, dengan konsumsi makanan sehat yang dianjurkan pola makan  yang baik, akan sangat mengurangi secara bermakna, kemungkinan bagi kelompok tersebut , untuk menderita penyakit kardiovaskuler dan stroke otak  

Nah, kalau kita sudah dengan mengubah pola hidup menjadi pola hidup sehat, juga telah mengikuti pola makan yang sehat, namun kadar cholesterol masih juga tinggi, atau sulit untuk diturunkan hingga ke batas yang normal, maka ini adalah saat dimana kita harus mulai meminta bantuan seorang dokter untuk membantu kita menurunkan dan menormalkan kadar cholesterol kita ini, dengan memakai obat-obatan anti cholesterol yang ada. 

Obat-obatan yang kita kenal antara lain adalah :

• Golongan Statin - obat ini akan menghalangi organ hati untuk memproduksi cholesterol, dengan tujuan agar jumlah cholesterol kita menjadi normal kembali.Obat ini mempunyai efek simpang yang mengganggu pemakai, sehingga obat ini harus diberikan oleh dokter saja.  

• Obat cholesterol absorption inhibitors - yang bertujuan untuk menghambat penyerapan cholesterol didalam usus, sehingga diharapkan kadar cholesterol akan menurun kembali normal 

•  Aspirin - obat ini untuk mencegah penggumpalan darah dan menghindarkan terjadinya sumbatan bekuan darah dipembunluh darah kecil kapiler di otak dan jantung

•  Obat untuk menurunkan kadar lemak trigliserida

•  Niacin - adalah vitamin B yang juga banyak terdapat dalam makanan. Dosis tinggi niacin akan menurunkan kadar LDL juga HDL. Juga mempunyai efek simpang seperti sakit kepala, gatal-gatal, rasa panas diwajah dan rasa baal 

• Obat Anti Hipertensi - jika anda juga menderita hipertensi,  maka dokter akan memberikan beberapa jenis obta anti hipertensi, yang jenis dan dosisnya akan disesuaikan dengan kondisi dan keadaan kesehatan anda    

Kesimpulan: 

1. Cholesterol - adalah zat hasil metabolisme yang dibentuk oleh organ hati 
2. Cholesterol mempunyai jenis LDL, HDL dan Trigliserida 
3. Cholesterol memppunyai fungsi  yang sangat penting bagi tubuh dan kesehatan,  karena dari cholesterol ini, akan dibuat dinding sel,banyak jenis hormon yang penting untuk fungsi normal tubuh kita, juga membuat empedu untuk pencernaan, membuat vitamain D, dll  hal 
4. Jumlah cholesterol yang berlebihan akan berpengaruh buruk bagi kesehatan tubuh, akan terjadi penyakit jantung dan pembuluh darah juga otak  
5. Tidak akan ada kehidupan bila tidak ada cholesterol !

Sehat Cara Alamiah - Cara Mengatasi Stress dan Depresi

 Cara Mengatasi Stress dan Depresi

Stress dan Depresi ....... Dua Sisi Mata Uang Logam Yang Tak Terpisahkan !  

Ada yang mengatakan bahwa stress dan depresi adalah sisi gelap dari alam pikir seseorang, karena tidak mudah untuk mengungkapkannya....., bahkan kepada diri sendiri ....

Management Stress

"Saya bangun setiap pagi dengan kepala yang berat dan rasa jenuh..... Ini adalah waktu untuk segera bangun, lalu berpakaian, sarapan cepat dan segera pergi bekerja.... Harus buru-buru supaya tidak terlambat..... Segera dan buru-buru supaya saya bisa mengikuti pertemuan..... Harus segera supaya bisa mencapai target bulan ini..... Buru-buru supaya bisa menyelesaikan tugas hari ini..... Segera pulang supaya masih ada waktu dan bisa bertemu dengan keluarga dan anak....
 Dan masih banyak lagi hal yang harus buru-buru, supaya .....

Pikiran saya terus mengulang-ulang semua "keharusan dan buru-buru" ini, namun saya rasaanya tidak mampu menarik diri saya dari ranjang karena seolah-olah terikat oleh tali temali yang tdak bisa saya lihat..... Keluarga, teman, pekerjaan dan lain-lain, semua ini rasanya tidak ada artinya....
Hidup seperti hampa dan kering. Ada sesuatu yang telah hilang, namun saya tidak tahu apa itu.
Vitalitas hidup saya telah diambil dan terkuras habis dari saya.... Saya merasa sakit, namun tidak ada gejalah sakit yang bisa saya sebutkan dengan jelas.

SAYA MERASA DEPRESI  !!!!  

STRESS MENYEBABKAN DEPRESI,  DEPRESI MENYEBABKAN STRESS

Telah terjadi lingkaran setan antara stress dan depresi didalam alam pikiran kita, yang akibatnya besar sekali pengaruhnya terhadap kualitas hidup  kita.

Orang akan menjadi putus asa, dan merasa tidak berarti lagi untuk hidup, tidak tahu lagi tujuan dan cita-cita hidup, tidak mempunyai masa depan, tidak percaya akan harapan dan akhirnya akan menyebabkan orang melakukan bunuh diri. 

Stress adalah bagian tak terpisahkan dari gaya hidup modern yang banyak tuntutan hidup.
Kesenangan dan kesedihan, dua hal yang sama berbeda, tapi bisa menimbulkan stress pada pikiran kita. Kesenangan menimbulkan stress, dan sebaliknya suasana yang sedih, depresi dan kemarahan juga menimbulkan stress pada jiwa dan badan kita.

Menurut para ahli kejiwaan, membagi stress yang positif karena kesenangan ini menjadi Eustress, sedangkan stress negatif karena kemarahan, kecewa dan depresi menjadi Distress


Seperti diatas disebutkan, bahwa stress menyebabkan depresi dan sebaliknya depresi juga menimbulkan stress. Hubungan simbiose antara stress dan depresi membuat kita lebih sulit untuk mengatasinya.
Seperti telah diuraikan diatas, bahwa mekanisme stress ini sangat mudah dipicu oleh setiap kejadian yang kita alami sepanjang hari, sepanjang waktu sadar kita hingga ketika kita tidur.

Begitu terjadi rangsangan pada mekanisme stress, maka akan terjadi pengeluaran hormon-hormon tertentu,  sehingga akan terjadi perubahan fisiologi faal tubuh yang bisa kita lihat sebagai gejalah fisik, misalnya muka menjadi tegang, muka menjadi pucat, denyut jntung juga denyut nadi dan frekuensi pernafasan menjadi lebih cepat, bahkan bisa menyebabkan sesak nafas, sakit dada, kepala pusing, hingga serangan jantung dan lain hal yang bisa kita deteksi dan nyata melihatnya sebagai gejalah fisik atau gejalah klinik.
 
Pada hal faktor penyebab timbulnya hal-hal ini tidak bisa kita lihat dan tidak bisa kita ukur.
Ini juga yang sering kita dengar sebagai penyakit psiko-somatik, yaitu ada gejalah klinik namun sebab penyebab penyakitnya tidak jelas. 

Dan pengaruh pada segi kejiwaan adalah kita menjadi depresi, suasana hati yang tidak stabil, gampang marah, kehilangan minat terhadap kegiatan sehari-hari, tidak berminat untuk hidup, gangguan tidur, kehilangan nafsu makan, merasa rendah diri dan merasa diri tidak bernilai lagi, gangguan impotensi dan frigiditas seksual, sulit berkonsentrasi hingga keinginan membunuh diri.    


Sebelum kita berlanjut, ada beberapa fakta tentang depresi yang menarik untuk kita ketahui : 

Data dari Badan Kesehatan Dunia atau WHO, memperkirakan ada sekitar 450 juta orang diseluruh dunia yang menderita gangguan kestabilan mental, dan dari jumlah itu, maka sekitar 121 juta orang yang mendrita depresi.
Depresi yang berat bisa menyebabkan penderitanya membunuh dirinya sendiri, yang menurut data WHO ada sekitar 850.000 orang setiap tahun yang melakukan bunuh diri karena menderita keadaan depresi ini.



Depresi juga merupaka faktor utama penyebab kecacatan mental yaitu Kehilangan produktivitas
Diantara usia 15 -44 tahun, maka depresi adalah penyebab nomor dua kehilangan produktivitas (DALYs =  Disability - Adjutsed Life Year)

Namun hanya 25% saja dari penderita depresi yang bisa mendapatkan pengobatan yang efektif.

WHO juga melaporkan bahwa :

• sekitar 86% kasus bunuh diri, biasanya terjadi pada negara dengan pendapatan yang rendah hingga menengah. 

• Dan pelaku bunuh diri yang terbanyak ini berusia antara 15 hingga 44 tahun.    

• Juga depresi bisa terjadi pada setiap individu, tidak terbatas pada jenis kelamin, usia dan latar belakang 

Tata Laksana Mengatasi Depresi dan Stress

Tehnik mengatasi stress dan depresi mungkin berbeda-beda antara satu orang dengan orang yang lain, karena memang tidak ada satu cara yang berlaku secara umum untuk semua orang. Meskipun dokter ahli jiwa atau dokter psichiater sering memberikan obat anti depresan untuk mengatasi masalah stress dan depresi, maka tehnik konseling merupakan salah satu cara terbaru yang lebih baik untuk mengatasi masalah kejiwaan ini.

Namun, juga tergantung pada kemampuan dan kemauan individu tersebut untuk bisa menerima gangguan kejiwaan ini secara temporel dan segera bisa melupakannya dan mengatasinya, yaitu dengan cara mengubah stress dan depresi ini dengan cara mentransformasikannya menjadi berbagai rencana yang positif, dan penerimaan yang meliputi sisi emosionil, keinginan dan kemauan, maka individu tersebut akan bisa menerima stress menjadi tantangan dan menjadikannya batu loncatan untuk melangkah menuju kedewasaan jiwa dan emosi. 

Setiap individu yang sehat, seharusnya juga melakukan pemeriksaan tentang depresi dan stress secara berkala seperti layaknya pemeriksaan status kesehatan yang kita lakukan berkala tahunan, untuk mengetahui status kesehatan mental dan jiwa kita, untuk mengatasi stress dan depresi secara dini dan dengan cara yang tepat, bila memang ada tanda-tanda atau gejalah awal dari gangguan kestabilan mental emosionil.

Ada beberapa cara sangat sederhana yang bisa membantu kita mengatasi masalah stress dan depresi mental yaitu :

Hidup sehat secara fisik, juga hidup sehat secara mental dan kejiwaan, dengan cara relaksasi pikiran dan jiwa kita dengan cara sederhana, misalnya :

• Jangan menuntut diri kita berlebihan dengan target dan tujuan yang tidak realistis
• Bersedia secara tulus, memaafkan orang lain dan juga diri kita sendiri 
• Berpikiran positif terhadap kesuksesan, tetapi lebih penting lagi terhadap kegagalan
• Tahu batas kemampuan diri kita, lakukan yang sebisa kita 
• Mempunyai kepercayaan terhadap hari esok dan juga mukjizat 
• Berdoa dan mempunyai kepercayaan padaNya  
• "God grant me the serenity to accept the things I cannot change, the courage to change the thing  I can and the wisdom to know the difference" (St. Francis Asisi, 1181 - 1226)

Dengan cara sederhana ini diharapkan kita tidak mudah menjadi stress dan menjadi depresi berkepanjangan, percayalah, setelah hari yang hujan petir, akan ada pelangi yang indah dilangit !

Hidup sederhana dan selalu merasa puas, niscaya kita akan terhindari dari banyak stress dan banyak depresi yang diakibatkan olehnya.



Source :  Depression, Mental Health/ Mental Disorders The World Health Organisation

Sehat Cara Alamiah - Tomat Bisa Mencegah Serangan Stroke ?

Berita dari radio BBC mengatakan bahwa "buah tomat adalah pencegah serangan stroke"(Pada hari Selasa, 09 October 2012 13:33:00 EST)

Berita ini berdasarkan hasil penelitian yang mengukur kadar dari beberapa zat kimia yang disebut karotinoid yang terdapat dalam darah dan hubungannya dengan kemungkinan kejadian serangan stroke pada orang-orang tersebut.

Apakah Zat Karotinoid Itu ? 

Zat karotinoid adalah zat kimia yang memberi warna pada buah-buahan dan sayuran. Zat karotinoid ini adalah anti-oksidan. Anti-oksidan diketahui mempunyai efek melindungi sel  tubuh terhadap efek buruk zat radikal bebas, dengan cara mengikat zat radikal bebas tersebut. 

Banyak ahli mempercayai bahwa zat anti-oksidan juga dapat mencegah serangan stroke dengan cara mengurangi kerusakan pada dinding pembuluh darah organ otak kita.

Dalam penelitian diatas, para ahli peneliti telah menemukan bahwa orang dengan kadar tertinggi zat kimia yang disebut lycopene (juga sebagai zat anti-oksidan) didalam darahnya, akan mengurangi hingga 55% kemunginan terjadinya serangan stroke jika dibandingkan dengan mereka yang mempunyai kadar rendah zat lycopene ini.
Zat lycopene adalah zat kimia yang memberi warna merah segar pada buah tomat. 

Penelitian ini dilakukan oleh University of Eastern Finland, di Lapland Central Hospital, bekerja-sama dengan University Hospital of Kuopio di Finland.
Hasil penelitian ini telah dipublikasikan di jurnal kedokteran Neurology
Dan hasil penelitian ini juga telah dikutip oleh Radio  BBC

Bagaimana Penelitian Ini Dilakukan ?  

Ini adalah jenis penelitian prospektif pada sekelompok orang, dengan melihat hubungan antara konsentrasi zat karotinoid pada awal penelitian dan resiko serangan stroke selama follow up.    

Penelitian zat karotinoid ini meliput :

• lycopene 
• alpha karotin, yang terdapat dalam sayuran wortel dan bayam
• beta karotin, yang memberi warna kuning pada sayuran wortel 
• alpha tokopherol, yang lebih dikenal sebagai vitamin E 
• retinol, yang lebih kita kenal  sebagai vitamin A  

Para peneliti telah mendapatkan 1,031 orang yang tinggal  sekitar kota Kuopio Finlandia, yang berusia antara 42 hingga 61 tahun, yang tidak mempunyai riwayat serangan stroke sebelumnya.
Pada awal penlitian, kadar zat karotinoid dalam darah mereka telah diukur dan dicatat.

Pada kelompok peserta uji klinik ini, juga telah diukur parameter kesehatan yang lain, seperti misalnya :  

• Jumlah kadar LDL (cholesterol "jahat") didalam darah
• Jumlah kadar HDL (cholesterol "baik") 
• Jumlah total cholesterol dan Trigliserida 
• Tekanan darah 
• Body Mass Index (BMI)

Para penelitian juga mengumpulkan informasi tentang kebiasaan hidup para peserta uji klinik ini, yang merupaka faktor resiko untuk terjadinya serangan stroke, seperti misalnya :

• Kebiasaan konsumsi alkohol  
• Aktifitas fisik atau kebiasaan berolah raga
• Penyakit diabetes mellitus  
• Kebiasaan merokok

Kelompok orang peserta uji klinik ini di-ikuti terus hingga uji klinik ini selesai pada waktunya, atau ketika mereka mendapatkan serangan stroke. Masa uji klinik ini selesai dalam waktu rata-rata 12.1 tahun.
Dari data FINMONICA, semacam pusat penelitian dan pendataan penderita stroke di Finlandia,  jumlah peserta yang mengalami serangan stroke ini dikumpulkan. 

Para peneliti menganalisa hubungan antara kadar zat karotinoid pada awal penelitian dengan serangan stroke yang terjadi, dengan juga memperhatikan faktor resiko para peserta uji klinik ini seperti misalnya usia peserta, Body Mass Index (ukuran berat badan), tekanan darah, kadar lemak dan cholesterol pada awal penelitian, kebiasaan merokok dan minum alkohol, penyakit diabetes dan riwayat stroke sebelumnya.

Selama mengikuti penelitian, telah terjadi 67 kasus serangan stroke, 50 di antaranya menderita bentuk serangan stroke yang paling sering ditemukan, yaitu stroke akibat sumbatan pembuluh darah oleh bekuan darah yang disebut iskemik stroke. Dan usia mereka yang mendapat serangan stroke ini juga lebih tua, juga menderita penyakit tekanan darah tinggi, dan mempunyai kecenderungan untuk menderita penyakit diabetes mellitus, dan konsentrasi zat lycopene yang rendah didalam darahnya.

Para peneliti juga membagi para peserta uji klinik menurut konsentrasi kadar karotinoid darah menjadi kelompok yang berkonsentrasi tinggi dan kelompok yang berkonsentrasi rendah, dan ditemukan hasil  dan kesimpulan berikut :
Untuk kelompok dengan konsentrasi karotinoid darah yang tinggi :

• Resiko mendapatkan serangan stroke ini menurun hingga 55% dibandingkan dengan kelompok yang kadar zat karotinoid darahnya rendah 
• Resiko mendapat serangan stroke iskemik- stroke karena sumbatan pembukuh darah oleh bekuan darah menurun hingga 59% bila diandingkan dengan kelompok yang kadar zat karotinoidnya rendah. 

Konklusi Hasil Penelitian Zat Karotinoid :  

 

Dalam penelitian di Finlandia ini ditemukan hasil bahwa orang dengan konsentrasi lycopene yang tinggi pada awal penelitian, maka resiko menderita serangan stroke ini menurun hingga 55% dan resiko mendapat serangan stroke iskemik akibat sumbatan bekuan darah juga menurun hingga 59%, bila dibandingkan dengan kelompok yang konsentrasi rendah zat lycopene didalam darahnya.

Memang disadari bahwa peneitian ini kurang dari sempurna, karena banyak faktor lain yang juga ikut berpengaruh dan mempengaruhi patofisiologi terjadinya serangan stroke ini, termasuk serangan stroke iskemik akibat sumbatan pembuluh darah oleh bekuan darah, seperti misalnya faktor usia, faktor penyakit khronik hipertensi, potensi menderita penyakit diabetes mellitus, kebiasaan hidup sehat dan olah raga, jumlah kadar lipid darah (LDL dan HDL) dll yang semestinya juga ikut serta diperhitungkan dengan teliti.

 

Namun satu hal yang pasti adalah :

1. mengkonsumsi diet yang seimbang, yang mengandung sayuran dan buah-buahan, yang kaya dengan zat karotinoid, karena telah banyak bukti yang menyokong kenyataan, bahwa sayuran dan buah-buahan ini bisa mengurangi resiko penyakit jantung, hipertensi, yang merupakan faktor resiko untuk terjadinya serangan stroke, termasuk serangan stroke iskemik.
2. Bahkan konsumsi bauh-buahan dan sayuran secara teratur juga bisa mengurangi resiko kita menderita penyakit kanker jenis tertentu.    

 

 

 

 

Sehat Cara Alamiah - Diet Untuk Orang Hipertensi dan Tips Menurunkan Tekanan Darah Secara Alamiah

Jika Anda adalah penderita tekanan darah timggi, Anda tentu juga tahu bahwa keadaan tekanan darah tinggi  ini akan meningkatkan resiko Anda menderita penyakit jantung, dan masalah gangguan peredaran darah, bahkan kemunginan kejadian serangan jantung dimasa depan.

Sementara itu, bila Anda telah pergi ke dokter untuk berobat, mungkin dokter telah meresepkan obat anti hipertensi untuk Anda sebagai salah satu cara yang lazim untuk menurunkan tekanan darah, padahal untuk hipertensi yang masih tergolong awal, atau border line hypertension, yaitu tekanan darah sekitar 140-130/90-100 mm Hg, tanpa bantuan obat-obatan itu, juga ada sejumlah makanan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah anda sehingga menjadi tekanan darah yang normal. 



Apa saja jenis makanan yang berefek menurunkan tekanan darah yang tinggi ?

Berikut ini adalah 5 jenis bahan makanan yang bila dimakan secara rutin dan teratur, yang sudah terbukti bisa menurunkan tekanan darah. Selain itu juga mengandung bahan atau komponen yang bisa bermanfaat untuk kesehatan kita secara umum, dan juga beberapa  kondisi kesehatan, secara khusus yang  berkaitan dengan masalah tekanan darah yang tinggi. 

Berkonsultasi dan berdiskusi dengan dokter anda tentang jenis makanan yang spesifik yang sesuai dengan keadaan kesehatan anda.
Menggabungkan obat anti hipertensi dan jenis bahan makanan untuk menurunkan tekanan darah memerlukan pengujian dan pengukuran tekanan darah anda yang teliti, untuk mengetahui efek pasti yang terjadi dengan kombinasi demikian. Mungkin dengan cara kombinasi ini , maka diperlukan penyesuaian dosis obat anti hipertensi untuk anda. 
 

 

5 Jenis Bahan Makanan yang Berefek Menurunkan Tekanan Darah:   

1. Garlic atau bawang putih

Bawang putih adalah bahan makanan yang sangat efektif untuk menurunkan tekanan darah. Dalam bawang putih terkandung komponen allium, zat aktif yang efektif menurunkan tekanan darah pada penderita penyakit hipertensi. Bawang merah juga mengandung zat allium, meskipun tidak banyak.
Kedua jenis bawang-bawangan ini berefek menurunkan tekanan darah, mengendalikan konsentrasi cholesterol 'jahat' dan dapat mencegah pembekuan darah.
Bawang putih juga adalah antibiotika alamiah, sangat efektif untuk mematikan sejumlah kuman penyakit.

Banyak cara untuk mengolah bawang putih dan bawang merah dalam makanan kita sehari-hari, menurut hasil penelitian bahwa konsumsi bawang putih dan bawang merah secara teratur dan dalam jumlah yang memadai, bisa mengurangi hingga 50% frekuensi kejadian serangan jantung !  


2. Ketimun

Ketimun - kombinasi yang ideal dalam salad dengan bawang putih dan bawang merah, bisa membantu menurunkan tekanan darah, sekaligus baik untuk saluran pencernaan dan mengobati gejalah rematik.
Ketimun juga berefek diuretik (berefek merangsang pengeluaran urine) yang ringan, sehingga kita harus mengurangi dosis obat diuretik yang sering diberikan oleh dokter untuk mengobati dan mengendalikan tekanan darah kita.


3.  Artichokes

Source:Wikipedia

Source: Wikipedia

 Jenis sayuran ini juga efektif untuk menurunkan tekanan darah karena mengandung komponen diuretik sehingga bisa menurunkan tekanan darah menjadi normal kembali.
Tanaman ini banyak ditemukan didaerah Eropa, Afrika dan Amerika Latin

Jika anda adalah orang yang over weight, maka tanaman ini juga bisa membantu anda mengendalikan berat badan. Untuk yang menderita penyakit diabetes, tanaman ini bisa membantu  mengatur kadar gula darah dan memberikan  jumlah serat yang cukup untuk kebutuhan dan kesehatan saluran pencernaan kita juga.


4.  Seledri

Seledri adalah jenis sayuran yang telah lama dikenal sebagai obat anti hipertensi yang diramukan dalam makanan.
Seperti ketimun, seledri mempunyai efek diuretik, yang berefek mengurangi kandungan air dalam tubuh. Seledri terkenal bagus untuk mengatur kandungan gula darah pada penderita diabetes dan juga mengurangi kandungan air dalam tubuh. 


5. Jamur

Beberapa  jenis  jamur yang sering dipergunakan sebagai bahan obat dalam obat tradisional China untuk menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kadar lemak dan cholesterol darah, misalnya jamur shiitake dan jamur maitake.
Kedua jenis jamur ini, dalam bentuk jamur segar atau bentuk kering, bisa dipergunakan untuk sayuran salad atau soup, berkhasiat selain menurunkan tekanan darah, juga meningkatkaan daya tahan tubuh, melawan infeksi virus dan pencegahan dan pengobatan terhadap penyakit kanker.



--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Setelah kita berbicara tentang bahan makanan yang berefek menurunkan tekanan darah, adalah tidak  lengkap bila kita tidak menyinggung kebiasaan hidup atau pola hidup macam apa yang juga berefek menurunkan tekanan darah kita secara alamiah.

 

Bagaimana Menurunkan Tekanan Darah Secara Alamiah ?

Kita semua tahu bahwa penyakit tekanan darah tinggi adalah penyakit khronis seumur hidup, namun untuk menurunkan tekanan darah tinggi ini juga tidak perlu memakai begitu banyak obat anti hipertensi dan harus menunggu lama ditempat praktek dokter, karena untuk itu kita bisa mencoba dengan beberapaa perubahan dari gaya hidup dan pola makanan kita, yang akan memberikan manfaat jangka lama tanpa perlu biaya yang banyak, atau kita terpaksa harus minum banyak obat, atau konsumsi pola makan yang membosankan.

Apalagi bila tekanan darah tinggi masih dalam batas border line, maka ada baiknya kita mencoba juga cara-cara dibawah ini, selain juga kombinasi dengan bahan makanan disebut diatas.  



Berikut adalah  berapa tips yang ampuh untuk menurunkan tekanan darah secara alamiah :


1. Ber-olah raga secara teratur

Setiap hari cukup berjalan jalan saja selama 20 menit, akan membantu kita menurunkan tekanan darah.  Hanya perlu 20 menit dan sepasang sepatu yang enak dan nyaman untuk berjalan saja.
Ini bisa kita lakukan diwaktu pagi hari atau sore hari setelah kita senggang.
Dengan berjalan-jalan secara teratur, kita tidak hanya menurunkan tekanan darah saja, tapi juga mencegahnya menjadi lebih buruk, berikut serangkaian keuntungan fisik yng akan kita peroleh, seperti membuat kita menjadi relaksasi setelah ketegangan seharian.

Olah raga yang lebih berat dari berjalan-jalan memang bisa menurunkan tekanan darah, namun diperlukan konsultasi sebelumnya dengan dokter anda sebelum memulai olah raga yang lebih berat ini, untuk mendapatkan nasehat tentang bahaya yang mungkin terjadi sesuai dengan usia anda.  


2. Ber-meditasi

Ber-meditasi dengan penuh perhatian. Penelitian kedokteran membuktikan bahwa meditasi yang penuh perhatian bisa menghilangkan stress, yang menjadi salah satu faktor utama penyebab meningkatnya tekanan darah seseorang, dan meditasi bisa memulai proses penyembuhan alamiah bagi tubuh untuk memperbaiki bagian yang mengalami kerusakan.
Lakukan meditasi penuh perhatian ini setiap hari dengan cara posisi duduk yang menyyenangkan, tutup mata anda, ikuti secara diam-diam proses pernafasan anda.
Menarik nafas dan menghembuskan nafas secara perlahan dan teratur melalui hidung anda.    
Jadi tariklah nafas dalam -dalam, dan menghembuskan keluar melalui lobang hidung, juga dengan irama yang teratur dan perlahan-lahan.
Meskipun hipertensi tidak selalu berkaitan dengan faktor streess, namun setiap hal yang bisa menyebabkan denyut jantung kita menjadi lebih cepat, pasti akan menyebabkan terjadinya hipertensi. Meditasi yang baik bisa menurunkan frekuensi denyut jantung kita menjadi normal kembali.



Latihan pernafasan:


Melakukan gerakan pernafasan yang dalam dan perlahan, latihan yoga dan latihan Tai Chi, yang semua ini bertitik berat pada latihan pernafasan yang lambat, namun mantap, akan memberikan efek relaksasi fisik dan mental, yang akan berpengaruh menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kadar hormon stress yang bisa menaikkan tekanan darah anda, dan menurunkan frekuensi denyut jantung menjadi normal.

Bahkan hanya lima menit pernafasan yang dalam, perlahan yang dilakukan setiap hari sebelum memulai kegiatan rutin kita, dan dilakukan lagi pada malam hari setelah kita merampungkan semua kegiatan rutin dan bersiap-siap untuk tidur, akan membantu menghilangkan stress mental dan fisik, dan mengendaikan tekanan darah dan frekuensi denyut jantung.

Tehnik yang sederhana ini sangat berguna bagi mereka yang tertarik ingin mengetahui bagaimana caranya menurunkan tekanan darah secara alamiah.      
 

3. Mengurangi asupan garam

Mengurangi jumlah asupan garam. Asupan garam yang tinggi, adalah salah satu faktor penyebab hipertensi.
Untuk mengurangi jumlah intake garam, yaitu dengan cara mengurangi makanan siap saji, hanya meng-konsumsi makanan segar saja, atau makanan yang yang disajikan dengan kadar garam yang rendah. Gantilah garam sebagi penyedap  makanan dengan bahan yang lain, seperti tanaman herbal atau bahan penyedap makanan yang bebas garam. 

Meningkatkan konsumsi Kalium.  Kalium adalah salah satu nutrient yang penting untuk kesehatan jantung, dan bisa membantu mengeluarkan kelebihan gram dari tubuh kita.
Makan bahan makanan yang kaya kalium, seperti misalnya buah avocado, pisang, sayuran bayam, bisa membantu menurunkan tekana darah selain juga memberikan variasi lain pada makanan kita.


4. Mengevaluasi status nutrizi kita.

Terlalu banyak atau terlalu sedikit vitamin yang utama dan juga mineral akan mengakibatkan meningkatnya tekanan darah. Periksa status nutrizi kita untuk mengatur secara tepat keperluan kita akan vitamin dan mineral, sebelum kita menambahkan suplemen vitamin dalam makanan kita.

Mengurangi asupan caffein, yang terdapat dalam minuman kopi, karena efek caffein yang bisa merangsang sistim saraf dan meningkatkan frekuensi denyut jantung dan menaikkan tekanan darah kita.   


5. Pertimbangkan Diet Paleolithik

Terjadinya hipertensi karena kita sering makan makanan yang tidak sesuai dan tidak cocok dengan sistim biokimia tubuh kita.
Diet Paleolithik adalah diet makanan yang secara genetik sudah terprogram pada manusia, sehingga memberikan hasil yang baik bagi kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Diet Paliolithik terdiri makanan organik, juga bahan daging dari hewan yang mengkonsumsi rumput segar, telor, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, tanaman dan buah-buahan dengan kandungan tepung atau kadar karbo hidrat yang rendah.  


Jadi untuk mengendalikan tekanan darah supaya tetap normal, maka lakukanlah hal hal berikut ini :

1. Olah raga secara teratur dan gaya hidup sehat
2. Pola makan dan jenis makanan yang baik, dengan kandungan nutrient penting dan seimbang
3. Tehnik relasaksi yang tepat untuk mengendalikan stress dan menurunkan tekanan darah dan frekuensi denyut jantung



Diharapkan dengan melakukan hal-hal sederhana diatas, kita akan berhasil mengendalikan tekanan darah dengan mengurangi pemakaian obat anti hipertensi sedapat mungkin,obat anti hipertensi kita cadangkan menjadi prioritas atau pilihan yang berikutnya, bila tehnik sederhana diatas sudah tidak banyak membantu kita untuk mengendalikan dan menurunkan tekanan darah menjadi normal.....



Kesimpulan:


1. Keadaan tekanan darah tinggi adalah suatu proses yang menahun, yang terjadi sebagai akibat cara hidup yang penuh dengan stress, pola makan yang tidak sehat dan gaya hidup yang kurang berolah raga

2. Dasar pengobatan tekanan darah tinggi adalah mengurangi kadar air dan garam dalam tubuh, dengan cara mengurangi asupan garam dan memperhatikan input kalium dari bahan makanan kaya kalium seperti pisang, buah  anti javocado

3. Tekanan darah juga dapat dikontrol dengan bahan makanan sehari-hari, seperti bawang putih, ketimun dan jenis jamur yang dapat kita oleh menjadi makanan

4. Olah raga teratur, mengatur pola hidup yang sehat dan santai dengan cara latihan pernafasan, bermeditasi secara teratur dan rutin

5. obat-obatan baru kita pergunakan bilamana hal-hal sederhana diatas tidak membuahkan hasil yang optimum, karena setiap obat anti hipertensi yang dipergunakan juga memberikan efek yang tidak kita inginkan